خواب
بهبود کیفیت خواب نیازمند رعایت اصول ساده‌ای است که بر درک عمیق از فیزیولوژی طبیعی بدن استوار بوده و اجرای آنها می‌تواند تحولی اساسی در سلامت و عملکرد روزانه افراد ایجاد کند.
کد خبر: ۴۶۰۸۰ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۳/۲۳
بدترین وضعیت متعلق به افراد شب‌بیداری بود که به تمایل طبیعی خود عمل می‌کردند و دیر می خواب یدند. احتمال تشخیص اختلال روانی در این گروه ۲۰ تا ۴۰ درصد بیشتر از شب‌بیدارهایی بود که زودتر می خواب یدند. بهترین وضعیت نیز متعلق به افراد سحرخیزی بود که زود به رخت خواب می‌رفتند و زود بیدار می‌شدند.
کد خبر: ۴۶۰۴۲ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۳/۲۰
برای بیدار ماندن نیازی نیست قهوه و نوشیدنی‌های کافئین‌دار دیگر را مصرف کنید، چرا که راهکار‌های عملی دیگری هم وجود دارد.
کد خبر: ۴۶۰۲۲ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۳/۱۸
خواب یدن با جوراب می‌تواند کیفیت خواب و گردش خون را بهبود ببخشد، به‌ویژه برای افرادی که پاهایشان سرد است یا مشکلات خواب دارند. مطالعات نشان می‌دهند که گرمای پا‌ها زمان به خواب رفتن را کاهش داده و خواب عمیق را افزایش می‌دهد.
کد خبر: ۴۵۹۶۶ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۳/۱۴
خواب یدن اضافی صبحگاهی ممکن است باعث افزایش خستگی شود؛ متخصصان راهکار‌هایی ساده و علمی برای بهبود انرژی صبحگاهی پیشنهاد می‌کنند.
کد خبر: ۴۵۹۳۹ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۳/۱۲
عادتِ چند دقیقه بیشتر خواب یدن در صبح با اتکا به قابلیت دکمه «چرت» (snooze) در گوشی تلفن همراه، بحث‌های زیادی را مطرح کرده و مخالفان و موافقانی دارد.
کد خبر: ۴۵۹۰۶ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۳/۱۰
افزودن مواد خوراکی حاوی ترکیبات مغذی و مناسب به برنامه غذایی روزانه می‌تواند به راحت‌تر به خواب رفتن در ابتدای شب، خوب خواب یدن در طول شب و بیدار شدن با احساس شادابی بیشتر در اول صبح کمک کند.
کد خبر: ۴۵۹۰۵ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۳/۱۰
بررسی حدود ۹۰ نوع پروتئین نشان داد که خواب محدود باعث افزایش چشمگیر نشانگرهای التهابی می‌شود؛ نشانه‌هایی که با نارسایی قلبی، بیماری عروق کرونر و بی‌نظمی ضربان قلب در ارتباط هستند.
کد خبر: ۴۵۸۲۶ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۳/۰۳
خواب با کیفیت مدت‌هاست که با کاهش خطر ابتلا به زوال عقل مرتبط بوده است.
کد خبر: ۴۵۷۹۰ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۲/۳۰
بدن ما به « خواب » مانند یکی از ویتامین‌های بسیار ضروری نظیر ویتامین C نیازمند است، یعنی همانگونه که ویتامین C در بدن ذخیره نمی‌شود و شما باید هر روز آن را مصرف کنید تا سالم بمانید، در مورد خواب هم باید در هر شبانه‌روز به مقدار کافی ب خواب ید تا بدن سالمی داشته باشید.
کد خبر: ۴۵۷۱۸ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۲/۲۷
با ایجاد روال‌های منظم خواب ، منع کردن استفاده از دستگاه‌های هوشمند پیش از خواب و آگاهی‌بخشی درباره اهمیت خواب ، می‌توان به بهبود کیفیت زندگی نوجوانان کمک کرد.
کد خبر: ۴۵۴۹۰ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۲/۱۳
منیزیم ماده‌ای ضروری برای تنظیم عملکرد ماهیچه‌ها و اعصاب است. همچنین در کنترل سطح قند خون و فشار خون نیز نقش دارد. افزون بر این، تأثیرات مثبتی بر خلق‌وخو و کیفیت خواب دارد.
کد خبر: ۴۵۴۶۲ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۲/۱۰
گرم نگه‌داشتن پا‌ها هنگام خواب با پوشیدن جوراب، به بهبود گردش خون، کاهش دمای مرکزی بدن و در نتیجه افزایش کیفیت خواب کمک می‌کند.
کد خبر: ۴۵۴۱۴ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۲/۰۸
بیدار شدن صبحگاهی برای بسیاری از افراد تبدیل به چالشی روزانه شده است. اگرچه ممکن است تصور کنیم کمبود خواب هفته را می‌توانیم در آخر هفته جبران کنیم، اما این کار در واقع باعث اختلال در ریتم طبیعی بدن می‌شود.
کد خبر: ۴۵۳۶۰ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۲/۰۳
علاوه بر این، استرس و اضطراب تأثیر قابل‌توجهی بر سلامت روده دارند. یک تمرین سبک می‌تواند راهی عالی برای کاهش تنش، کاهش هورمون‌هایی مانند کورتیزول و کمک به آرامش ذهن و بدن باشد. هرچه بدن آرام‌تر شود، دستگاه گوارش نیز در شرایط مساعدتری برای عملکرد بهتر قرار می‌گیرد.
کد خبر: ۴۵۳۱۷ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۲/۰۱
با به‌کارگیری راهکار‌های ساده و هماهنگی با ریتم طبیعت، می‌توان خواب ی آرام و سلامت‌بخش را در این فصل تجربه کرد.
کد خبر: ۴۵۰۱۹ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۱/۱۴
اولین قدم برای بهتر خواب یدن این است که غذا‌ها و نوشیدنی‌هایی را که مانع یک خواب خوب می‌شوند از فهرست خوردنی‌های شبانه خود حذف کنید.
کد خبر: ۴۴۸۶۷ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۱/۰۵
همانگونه که کمبود خواب به طور گسترده‌ای بر خلق و خوی فرد تاثیر می‌گذارد و باعث خستگی و حتی منجر به آسیب طولانی مدت مغز می‌شود، پر خواب ی منظم هم آنقدر‌ها که تصور می‌کنید سودمند نیست و تحقیقات جدید نشان می‌دهد که ممکن است حتی برای سلامتی از کم خواب ی خطرناک‌تر باشد.
کد خبر: ۴۴۸۵۴ تاریخ انتشار : ۱۴۰۴/۰۱/۰۵
ماه مبارک رمضان، با تغییراتی که در برنامه‌ریزی روزمره ما ایجاد می‌کند به ما نشان می‌دهد که الگوی خواب و استراحت ما نیاز به تنظیم مجدد دارد تا بتوانیم از ظرفیت بدن و ذهنمان به بهترین شکل ممکن بهره‌مند شویم.
کد خبر: ۴۴۶۷۴ تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۱۲/۲۵
«محققان داده‌های بسیاری از مطالعات را جمع‌آوری کردند و به جمع بزرگ‌تری از افراد ختم شد، بنابراین نتایج کمتر احتمال دارد که مغرضانه یا تصادفی باشد. اما از آنجایی که هر مطالعه روش‌شناسی متفاوتی دارد، مشخص کردن تاثیر دقیق هر تمرین بر خواب دشوار است. با این حال، منطقی است که افراد مسنی که تمرینات مقاومتی انجام می‌دهند بهتر ب خواب ند.»
کد خبر: ۴۴۵۶۹ تاریخ انتشار : ۱۴۰۳/۱۲/۱۸
پربازدید ترین
پربحث ترین