علایم یائسگی را چگونه درمان کنیم؟/ ورزش‌های مناسب برای کاهش عوارض یائسگی

جامعه ۲۴ ، نادیا زکالوند: یائسگی به درمان نیاز ندارد، اما باید از بروز علایم آن پیشگیری یا آن‌ها را مدیریت کرد تا دوره یائسگیِ بدون عذابی را بگذرانید. از برخی از درمان‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

راهکار‌هایی برای کاهش عوارض یائسگی

هورمون‌درمانی

به گزارش جامعه ۲۴، استروژن‌درمانی یکی از موثرترین درمان‌ها برای رهایی از گرگرفتگی‌هاست. پزشک معمولا هورمون‌درمانی را با مقدار کم استروژن در مدت زمان کمی شروع می‌کند. اگر رحم‌تان را از دست نداده‌اید، علاوه‌بر استروژن به پروژسترون هم نیاز دارید. استروژن از تحلیل استخوان پیشگیری می‌کند. استفاده طولانی‌مدت از هورمون‌درمانی فرد را در خطر بیماری‌های قلبی-عروقی و سرطان پستان قرار می‌دهد اما اگر این روش درمانی حدود دوره یائسگی شروع شود، فواید بسیاری برای زنان دارد.

استروژن واژینال

برای خلاصی از خشکی واژن ناشی از یائسگی می‌توانید از کرم‌های استروژن واژینال استفاده کنید. این کرم با کمک اپلیکاتور به‌صورت هفتگی داخل واژن قرار داده می‌شود و می‌تواند به تولید استروژن کمک کند و به‌مرور خشکی واژن برطرف می‌شود.

ضدافسردگی‌های ملایم

برخی از دارو‌های افسردگی از گروه دارو‌های بازدارنده بازجذب سروتونین (SSRI) هستند که می‌توانند از علایم گرگرفتگی بکاهند. این دارو‌ها برای زنانی که نمی‌توانند استروژن مصرف کنند، عالی است. در ضمن زنانی که دچار اختلالات روحی شده‌اند به این دارو‌های ملایم ضدافسردگی نیاز دارند.

گاباپنتین، کلونیدین و دارو‌های پوکی استخوان

گاباپنتین یکی از دارو‌های ضدتشنج است که بررسی‌ها نشان داده می‌تواند از گرگرفتگی‌ها بکاهد. این دارو برای زنانی که نمی‌توانند استروژن مصرف کنند مفید است.

کلونیدین که به صورت قرص و هم به‌شکل پد در داروخانه‌ها وجود دارد برای درمان فشار خون بالا استفاده می‌شود. این دارو می‌تواند به کاهش گرگرفتگی کمک کند.

یائسگی، زنان را در معرض ابتلا به پوکی استخوان قرار می‌دهد؛ بنابراین برای پیشگیری یا درمان پوکی استخوان باید مکمل‌های ویتامین D مصرف شود.

پیش از انتخاب هر یک از گزینه‌های فوق حتما با یک پزشک متخصص مشورت کنید.

سبک زندگی و درمان‌های خانگی

خوشبختانه بیشتر علایم یائسگی موقتی هستند اما برای کاهش یا پیشگیری از آن‌ها باید سبک زندگی مناسبی برگزینید.

همچنین یکسری از درمان‌های خانگی وجود دارد که برای مدیریت این علایم مفید هستند:
بدن‌تان را خنک نگهدارید. گرگرفتگی از بدترین علایم یائسگی است. برای بهبود حالت گرگرفتگی، لباس‌های تقریبا نازک و خنک بپوشید. اگر هم در فصل زمستان هستید، پوشیدن چند لایه لباس به شما کمک می‌کند هنگام گرگرفتگی، لباس‌های رویی را درآورید.

به خواب‌تان توجه کنید. از مصرف کافئین و نوشیدنی‌های الکلی که خواب خوب را مختل می‌کنند، پرهیز کنید. در طول روز، البته نه درست قبل از خواب، ورزش کنید تا خواب‌تان تنظیم شود.

از روش‌های آرامش‌سازی استفاده کنید. تکنیک‌هایی مانند تنفس عمیق، ماساژ و آرامش‌سازی ماهیچه‌ها به بهبود علایم یائسگی کمک می‌کنند. برای انجام صحیح این روش‌ها می‌توانید از کتاب‌ها و مطالب اینترنتی که به‌وفور یافت می‌شوند، استفاده کنید.

تمرین کیگل انجام دهید. با تمرین‌های کیگل، عضلات قسمت تحتانی لگن خاصره تقویت می‌شود. این تمرین‌ها، بی‌اختیاری ادرار در زنان یائسه مبتلا به این مشکل را درمان می‌کند. با مراجعه به اینترنت می‌توانید روش انجام این نوع تمرین را بیاموزید.

رژیم غذایی متعادل اتخاذ کنید. از رژیم غذایی حاوی انواع میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل استفاده کنید و مصرف چربی‌ها، روغن‌ها و قند‌ها را محدود کنید. با مشورت پزشک متخصص اگر لازم است کلسیم و ویتامین D هم در رژیم غذایی‌تان بگنجانید.

از مصرف دخانیات پرهیز کنید. مصرف سیگار، ابتلا به بیماری‌های قلبی، سکته، پوکی استخوان، سرطان و بیماری‌های دیگر را افزایش می‌دهد. همچنین سیگار باعث افزایش احتمال ابتلا به گرگرفتگی و یائسگی زودرس می‌شود.

بیشتر بخوانید: علائم یائسگی و تاثیر آن بر روابط زناشویی

مرتب ورزش کنید. فعالیت‌های فیزیکی منظم شما را در برابر انواع بیماری‌ها، مانند بیماری‌های قلبی، دیابت، پوکی استخوان و البته علایم یائسگی محافظت می‌کند.

یوگا انجام دهید. البته هنوز شواهد محکمی وجود ندارد که نشان دهد یوگا در کاهش علایم یائسگی موثر است اما ورزش‌های تعادلی مانند یوگا یا تای‌چی قدرت بدن را بالا برده و از زمین خوردن که ممکن است باعث شکستگی استخوان‌ها شود پیشگیری می‌کند. برای درست انجام دادن حرکات یوگا حتما باید در کلاس‌های این ورزش شرکت کنید.

به گزارش جامعه ۲۴، طب سوزنی به درمان علایم گرگرفتگی کمک می‌کند، پس از متخصصان طب سوزنی کمک بگیرید.
برای درمان علایم یائسگی می‌توانید از گیاهان دارویی مانند کوهوش سیاه، شبدر قرمز، گل مغربی (که به پامچال شب هم معروف است)، جینسنگ پرویی (Peruvian) و چینی، سویا، دانه‌های کتان، سنبل الطیب و گیاه پنج‌انگشت استفاده کنید. دارو‌های گیاهی معمولا عوارضی مانند دارو‌های شیمیایی ندارند. البته باز هم باید در مصرف این دارو‌ها احتیاط کرد.

با راهکار‌های ارائه‌شده در این مقاله می‌توانید علایم آزاردهنده یائسگی را کنترل کنید.

منبع:

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/diagnosis-treatment/drc-20353401