چطور بر احساس نا امیدی غلبه کنیم؟

جامعه ۲۴- احساس گیر افتادن در باتلاق نا امیدی، زندگی را واقعا سخت می‌کند. اگر دچار این احساس ناخوشایند هستید، بهتر است دست به‌کار شوید. در این مطلب از مجله دلتا به بیان راهکار‌هایی برای غلبه بر نا امیدی می‌پردازیم.

چرا دچار  احساس نا امیدی می شویم؟

احساس ناامیدی یکی از رایج‌ترین تجربه‌های انسانی است که در واکنش به شرایط دشوار، شکست‌ها یا مواجهه با آینده‌ای نامعلوم در انسان شکل می‌گیرد. این احساس زمانی بروز می‌کند که فرد تصور می‌کند تلاش‌هایش بی‌نتیجه بوده، راهی برای تغییر اوضاع وجود ندارد یا خواسته‌ها و آرزوهایش دست‌نیافتنی شده‌اند. ریشه ناامیدی اغلب در تضاد میان انتظارات و واقعیت‌هاست؛ وقتی آنچه در ذهن می‌پرورانیم با آنچه در زندگی تجربه می‌کنیم فاصله زیادی دارد، ذهن دچار فشار می‌شود و به‌تدریج احساس ناکامی و بی‌انگیزگی در ما شکل می‌گیرد. این حالت می‌تواند ناشی از عوامل بیرونی مانند شرایط اقتصادی، مشکلات خانوادگی، ناکامی‌های تحصیلی یا شغلی باشد، اما گاهی نیز از درون فرد می‌جوشد، مثلاً به دلیل افکار منفی، عزت نفس پایین یا کمال‌گرایی افراطی.

ناامیدی در برخی مواقع واکنشی موقتی است و پس از مدتی با تغییر شرایط یا نگاه فرد به زندگی، فروکش می‌کند، اما اگر این حس ماندگار شود، می‌تواند سلامت روانی فرد را تهدید کند. افرادی که مدت طولانی در این حالت باقی می‌مانند، ممکن است دچار افسردگی، اضطراب یا بی‌احساسی نسبت به زندگی شوند. یکی از دلایل تشدید ناامیدی، نبود حمایت اجتماعی و ناتوانی در بیان احساسات است؛ وقتی فرد نتواند درک شود یا فضای امنی برای درد دل کردن نداشته باشد، احساس می‌کند در مشکلاتش تنهاست و این تنهایی، امید را کمرنگ‌تر می‌کند. از سوی دیگر، مقایسه مداوم با دیگران به‌ویژه در فضای مجازی نیز باعث می‌شود فرد احساس کند از دیگران عقب افتاده و همین مسأله به بی‌انگیزگی دامن می‌زند. برای مقابله با ناامیدی، مهم است که فرد بتواند اهداف خود را واقع‌بینانه بازتعریف کند، مسیر‌های تازه‌ای برای رسیدن به خواسته‌هایش پیدا کند و به جای تمرکز بر شکست‌ها، بر پیشرفت‌های هرچند کوچک تمرکز کند. بازگشت امید، نیازمند صبوری، خودشناسی و گاهی کمک گرفتن از دیگران است.

راهکار‌هایی برای غلبه بر نا امیدی

اگر احساس نا امیدی می‌کنید، از لاک خود بیرون بیایید و ببینید که آیا این واقعیت درون شما بازتاب دقیقی از جهان بیرون هست یا نه؟

مغز ممکن است به شما دروغ بگوید

مغز شما ممکن است به شما بگوید که همه چیز وحشتناک است. ممکن است سعی کند شما را متقاعد کند که نمی‌توانید موفق شوید یا به شما بگوید که هیچ فرصتی برای بهتر شدن وجود ندارد. احساس نا امیدی به افکار نا امیدکننده دامن می‌زند. فراموش نکنید که گرفتار شدن در یک چرخه منفی بسیار آسان‌تر از قرار گرفتن در مسیر مثبت است. شاید با خود فکر کنید که من قبلا همه راه‌ها را امتحان کرده‌ام و هیچ کاری جواب نمی‌دهد، اما این احتمالا یک تحریف شناختی است. شما ممکن است چند چیز را امتحان کرده باشید همه چیز را خیر.

بیشتر بخوانید:

 ۹ نکته برای مقابله با افسردگی پس از جدایی

 پایان عصر روان‌شناس‌های مشهور، اما غیرمجاز

استدلال افکار مخالف از راهکار‌هایی برای غلبه بر نا امیدی

وقتی احساس نا امیدی می‌کنید، به احتمال زیاد به این موضوع فکر می‌کنید که چرا هیچ چیز بهتر نمی‌شود. کافی است این افکار را کنار بگذارید و به این بیندیشید که چگونه ممکن است اوضاع بهتر شود؟ اندکی اندیشیدن در مورد نکات مثبت می‌تواند دید شما را نسبت به امکانات بیشتر باز کند. گرچه این احتمال وجود دارد که همه چیز عالی جلوه نکند، اما این احتمال نیز وجود دارد که اوضاع آن‌طور که پیش‌بینی می‌کنید، بد پیش نرود.

به آنچه از نا امیدی به‌دست می‌آورید، فکر کنید

فکر کردن در مورد آنچه از نا امیدی به‌دست می‌آورید به‌نظر می‌رسد یک تمرین خوب برای غلبه بر این احساس است. وقتی ببینید که از نا امیدی چیزی حاصل شما نمی‌شود، شاید دیگر بر آن پافشاری نکنید. علاوه بر این مشکل، نا امیدی به شما کمک می‌کند تا از تلاش نکردن نه تنها احساس بدی داشته باشید بلکه خوشحال هم شوید. به‌عنوان مثال، اگر شما از پرداخت بدهی خود نا امید باشید، ممکن است تلاشی برای افزایش درآمد خود نکرده یا هزینه‌های خود را مدیریت نکنید.

به آنچه از امید به دست می‌آورید، فکر کنید

در نظر بگیرید که اگر امیدوارتر شوید چه چیز‌هایی می‌توانید به‌دست آورید. آیا زندگی شما ممکن است تغییر کند؟ به‌عنوان مثال، ممکن است متوجه شوید که اگر امید داشته باشید، بیرون می‌روید، با افراد ملاقات می‌کنید و برای یک کار جدید درخواست می‌دهید. در واقع، گاهی اوقات ابتدا باید رفتار خود را تغییر دهید تا احساسات مثبت به‌دنبال آن بیایند.

حل مساله از راهکار‌هایی برای غلبه بر نا امیدی

نا امیدی، یعنی اینکه هیچ چیز بهتر نخواهد شد و شما نمی‌توانید موفق شوید. اما همیشه کاری وجود دارد که می‌توانید برای حل یک مشکل یا تغییر احساس خود در مورد مسئله انجام دهید. به راه‌حل‌های ممکن فکر کنید و سعی در حل مسئله داشته باشید. اگر نمی‌توانید مشکلی را حل کنید (مانند بیماری یکی از اعضای خانواده)، احساس خود به این مشکل را تغییر دهید.

با یک فرد معتمد صحبت کنید

هنگامی که در کلنجار برای شناسایی راه‌حل‌های ممکن هستید و به سختی از جای خود بلند می‌شوید، با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده در مورد آنچه تجربه می‌کنید، صحبت کنید. شاید آن‌ها بتوانند به شما کمک کنند از یک منظر دیگر مسائل را ببینید. ممکن است استراتژی‌هایی ارائه دهند که می‌تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید.