راهکارهای پیشگیری از آلزایمر

جامعه۲۴ ، نادیا زکالوند: محققان دانشگاه سیچوآن چین پس از بررسی بیش از ۵۰۰ هزار نفر از داوطلبان شرکت‌کننده در آزمایش با متوسط سن ۵۶ سال طی یک دهه، دریافتند آن دسته از افرادی که از فعالیت‌های فیزیکی، الگو‌های منظم ورزشی، انجام دادن کار‌های خانه و ملاقات با خانواده و دوستان پیروی می‌کنند ۳۵ درصد کمتر از دیگران به بیماری‌های زوال عقل همچون آلزایمر مبتلا می‌شوند.

البته در این بررسی رفت‌وآمد به محل کار، چگونگی گذراندن اوقات تفریحی، استفاده از ابزار‌های الکترونیکی و اطلاعات فردی همچون سطح تحصیلات هم در نظر گرفته شده است.

به گزارش جامعه ۲۴ ، بنابه گفته این محققان، ورزش‌های منظم و با شدت بالا، ۳۵ درصد از خطر ابتلا به زوال عقل می‌کاهد. انجام دادن کار‌های خانه این خطر را تا ۲۱ درصد کم می‌کند و وقتی افراد با خانواده و دوستان خود به‌طور مرتب در تماس باشند و دورهمی داشته باشند تا ۱۵درصد کمتر از دیگران درخطر ابتلا به زوال عقل قرار می‌گیرند.

البته محل وقت گذراندن با دیگران و در اجتماع بود هم اهمیت دارد. مثلا، وقت گذراندن در کلوپ یا کافه یا تماشای تلویزیون نمی‌تواند از خطر ابتلا به زوال عقل به اندازه فعالیت‌های دیگر کم کند.

در این تحقیق عوامل ژنتیکی و سابقه خانوادگی ابتلا به زوال عقل هم در نظر گرفته شده است.

پس از گذشت ۱۰ سال بررسی این ۵۰۰ هزار داوطلب، بیش از ۵ هزار از داوطلبان به نوعی از بیماری‌های زوال عقل مبتلا شده بودند. بیشتر این افراد در شروع تحقیق، مسن‌تر، مرد و با سابقه فشار خون یا چربی خون بالا و همچنین شاخص توده بدنی بالاتر بودند و در ضمن از نظر اقتصادی- اجتماعی در جایگاه پایین‌تری در مقایسه با داوطلبان دیگر قرار داشتند.

محققان دانشگاه سیچوآن چین می‌گویند، برای اثبات نتایج این تحقیق باید بررسی‌های بیشتری انجام شود، اما این نتایج نشان می‌دهند تغییرات ساده در سبک زندگی می‌توانند مفید بوده و سلامت عقل‌مان را حفظ کنند.

نظر و عقاید متخصصان سلامت جسم و روان درباره آلزایمر

یکی از محققان بخش تحقیقات رفتاری و اجتماعی موسسه ملی سالمندی در آمریکا می‌گوید، «تحقیق دانشمندان چین تاکید دوباره‌ای بر اهمیت داشتن روابط مثبت با دیگران، فعالیت بدنی و مشارکت‌های اجتماعی در کاهش بالقوه خطر زوال عقل اثر دارد.»

او ادامه می‌دهد: «هنوز دقیقا ارتباط این نوع سبک زندگی با کاهش خطر ابتلا به آلزایمر کاملا مشخص نیست. ممکن است افرادی که به‌طور ژنتیکی در خطر کمتر این بیماری‌ها هستند، بیشتر خود را با این فعالیت‌های سالم مشغول می‌کنند یا برعکس پیروی از این فعالیت‌ها، از خطر ابتلا به آلزایمر می‌کاهد.»

بنابه گفته یکی از محققان روانشناسی در موسسه لایف‌استنس هلث آمریکا، یافته‌های محققان چینی نشان اثبات چیزی است که مدت‌هاست محققانِ سلامت روان از آن صحبت می‌کنند و آن اولویت دادن به‌خود مراقبتی و توجه به سلامت روح و روان است که در نهایت سلامت کلی فرد را تامین می‌کند.

بیشتر بخوانید: عادت‌هایی که باعث عمر طولانی انسان می‌شود

به گزارش جامعه ۲۴ ، بنابه گفته این محقق، سلامت روان هیچ فرقی با سلامت جسم ندارد و برای پیشگیری از بیماری‌های زوال عقل باید به هر دو سلامت روان و جسم توجه کرد. از اصول اولیه خودمراقبتی باید به یک برنامه منظم ورزشی و ارتباط دایمی با خانواده و دوستان، از نزدیک یا حتی تلفنی، پایبند بود. این روش‌های مراقبتی، اثری بسیار عالی روی سلامت ذهن افراد دارند. این عادات به‌ظاهر ساده در درازمدت فواید مثبتی از خود به جا می‌گذارند.

روش‌های افزایش فعالیت‌های روزانه

به گفته محققان، برای اینکه بتوانید فعالیت‌های سالم را به عادت‌های همیشگی زندگی‌تان تبدیل کنید، مواردی را در نظر بگیرید که از آن‌ها بسیار لذت می‌برید. مثلا برای ورزش کردن، به سراغ ورزشی بروید که از آن لذت می‌برید. بدین‌ترتیب احتمال اینکه آن ورزش به عادت همیشگی‌تان تبدیل شود، بسیار زیاد است.

از برخی روش‌های افزایش فعالیت‌های روزانه دیگر می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

۱. داشتن برنامه منظم خواب

سر زمان معینی خوابیدن و بیدار شدن باعث حفظ بهداشت مناسب خواب می‌شود. درضمن پیش از خواب نباید در مقابل هیچ نوع صفحه نمایشی قرار داشته باشید. شب‌ها پیش ازخواب، به جای تماشای صفحه نمایش، بهتر است موسیقی آرامش‌بخشی پخش کنید و آماده خوابیدن شوید.

۲. مرتب نگهداشتن محیط خانه یا محل کار

محیط خانه یا محل کارتان را باید همیشه مرتب و منظم نگهدارید. این کار تمرکزتان را افزایش می‌دهد و می‌توانید کارهایتان را به‌طور موثرتری انجام دهید. اگر انجام دادن کار‌های خانه و مرتب نگهداشتن محیط زندگی و کارتان سخت است، می‌توانید همزمان با کارها، برای خود کتاب صوتی یا پادکست پخش کنید تا از پس کارهایتان برآیید.

۳. پیروی از ورزش روزانه

برنامه‌های روزانه‌تان را به‌گونه‌ای تنظیم کنید که حتما جایی برای ورزش داشته باشید. یکی از ویژگی‌های خوب ورزش مرتب، کاهش اضطراب و تنش‌های ناشی از مشکلات زندگی روزمره است. اگر می‌توانید در یک کلاس ورزشی ثبت‌نام کنید یا هر روز، روزی نیم ساعت پیاده‌روی داشته باشید. اگر این پیاده‌روی در نقطه‌ای باصفا و در طبیعت یا پارک محل زندگی تان باشد، بهتر است.

این چند روش ساده در مراقبت از سلامت ذهن و جسم‌تان بسیار موثر هستند و نتایج حیرت‌انگیزی دارند. با اتخاذ برنامه‌های سلامتی ساده و موثر می‌توانید از بیماری‌های زوال عقل، همچون آلزایمر، دور بمانید.

منبع:
https://www.healthline.com/health-news/exercise-chores-and-social-visits-can-help-lower-dementia-risk#How-to-increase-daily-activities-