سیب و ۶ روشی که می‌تواند به کاهش وزن کمک کند

جامعه ۲۴ -   برخی مطالعات مصرف سیب با مواد غذایی دیگر و حتی میوه‌های دیگر مانند گلابی را مقایسه کرده و مشخص شده است که سیب می‌تواند یکی از بهترین مواد غذایی برای کمک به کاهش وزن باشد.

سیب کالری کمی دارد

کاهش وزن گاهی اوقات می‌تواند پیچیده‌تر از یک معادله ساده کالری مصرفی در برابر کالری سوزانده شده باشد. اما زمانی که در تلاش برای کاهش وزن و چربی اضافه بدن خود هستید، اهمیت کالری دریافتی غیر قابل انکار است.

بیشتر بخوانید: اگر می‌خواهید بمیرید این رژیم غذایی را دنبال کنید

انواع مختلف سیب می‌توانند از نظر میزان کالری متفاوت باشند. اما نیازی نیست نگران انتخاب انواع کم کالری باشید، زیرا همه سیب‌ها انتخابی خوب برای کاهش وزن و به طور کلی سلامت بدن انسان هستند. این مساله به ویژه زمانی که سیب به جای تنقلات پر کالری مصرف می‌شود، بیشتر خود را نشان می‌دهد. به گفته الیزابت گانر، متخصص تغذیه، استفاده از گزینه‌های کم کالری به جای موارد پر کالری موجب کاهش میزان کالری دریافتی می‌شود و این می‌تواند به کاهش وزن منجر شود.


البته، یک سیب شاید به اندازه یک میان وعده پرکالری احساس گرسنگی شما را برطرف نکند، از این رو، می‌توانید سیب را با یک پروتئین یا چربی ترکیب کنید. افزودن مقداری از خوراکی‌های سالم دیگر مانند کره بادام یا کره بادام زمینی می‌تواند به احساس رضایت بیشتر و سیری برای مدت زمانی طولانی‌تر کمک کند.

سیب سرشار از فیبر است

فیبر و کاهش وزن دست در دست یکدیگر دارند و سیب با محتوای حدود ۵ گرم فیبر، یکی از بهترین منابع غذایی برای این ماده است. این میزان حدود ۲۰ درصد از فیبر مورد نیاز زنان و ۱۳ درصد از فیبر مورد نیاز مردان در روز را تامین می‌کند.
به گفته لیزا اندروز، متخصص تغذیه، یک رژیم غذایی سرشار از فیبر به چند روش می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. فیبر به تقویت احساس سیری و کاهش اشتها کمک می‌کند. همچنین، افزایش مصرف فیبر می‌تواند به تقویت متابولیسم بدن کمک کند. فیبر به رشد باکتری‌های خوب روده کمک می‌کند که ممکن است بر نحوه متابولیز و استفاده از انرژی در بدن تاثیر بگذارد.

سیب حاوی آب فراوان است

هیدراته نگه داشتن بدن می‌تواند به سود پوست شما عمل کرده و از بروز سردرد جلوگیری کند. مطالعات نشان داده است که افزایش آبرسانی به بدن می‌تواند کمک شایانی به کاهش وزن و چربی بدن کند.


افزون بر مصرف منظم آب، شما می‌توانید آب مورد نیاز بدن خود را از طریق مصرف مواد غذایی مانند سیب تامین کنید. یک سیب حاوی حدود ۸۶ درصد آب است. محتوای آب زیاد در ترکیب با فیبر، سیب را به یک میان وعده فوق العاده برای پرهیز از گرسنگی و تقویت احساس سیری تبدیل می‌کند.
سیب شاخص گلیسمی کمی دارداگر نیازی به نظارت بر قند خون نداشته باشید، ممکن است توجه چندانی به شاخص گلیسمی نداشته باشید. اما اگر برای کاهش وزن خود تلاش می‌کنید، شاخص گلیسمی می‌تواند ابزار مفیدی باشد. شاخص گلیسمی که مقیاسی از ۰ تا ۱۰۰ را شامل می‌شود، نشان می‌دهد یک ماده غذایی طی دو ساعت پس از مصرف چه میزان قند خون را افزایش می‌دهد. سیب با امتیاز ۳۶ یک ماد غذایی با شاخص گلیسمی کم در نظر گرفته می‌شود.

اما چه ارتباطی بین این عدد و کاهش وزن وجود دارد؟

مصرف مواد غذایی با شاخص گلیسمی کم ممکن است به مدیریت وزن کمک کند، زیرا سطوح پایدارتر قند خون از بروز گرسنگی جلوگیری می‌کند. غذا‌هایی با شاخص گلیسمی زیاد قند خون را سریع‌تر افزایش می‌دهند که به معنای ترشح انسولین برای کاهش قند خون خواهد بود. زمانی هم که قند خون پایین است، گرسنه می‌شویم و می‌خواهیم دوباره غذا بخوریم. سیب از جمله مواد غذایی است که می‌توانید به تثبیت قند خون و تقویت کاهش وزن کمک کند.

سیب سرشار از آنتی اکسیدان‌ها است

سیب سرشار از آنتی اکسیدانی به نام کوئرستین است که ممکن است التهاب را در بدن کاهش دهد. کاهش التهاب به خودی خود خوب است، اما ممکن است برای کاهش وزن نیز مفید باشد.
التهاب با چاقی پیوند خورده است، زیرا ممکن است بر مقاومت به انسولین تاثیرگذار باشد. زمانی که با مقاومت به انسولین مواجه هستید، بدن ما ممکن است انسولین بیشتری تولید کرده که چاق شدن را به همراه دارد. کوئرستین ممکن است ترکیبات پیش التهابی را در بدن تغییر دهد و از این رو، بر مقاومت به انسولین تاثیرگذار باشد.

سیب گزینه‌ای راحت برای مصرف است

آماده کردن یک میان وعده به اندازه برداشتن یک سیب نمی‌تواند راحت و سریع باشد. مصرف سیب راحت است و می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.
هنگام ایجاد انتخاب‌های سبک زندگی سالم، راحتی یک جنبه کلیدی است. اگر دنبال کردن انتخاب‌های سالمی که انجام می‌دهید برای شما راحت نباشد، احتمال پایبندی به آن‌ها در بلند مدت نیز کاهش می‌یابد.
در معرض دید قرار دادن و دسترسی راحت به انتخاب‌های سالم، ترفند ساده‌ای است که می‌توانید در زندگی روزانه خود مد نظر قرار دهید. به عنوان مثال، ظرف میوه را در مکانی که به خوبی دیده شود، مانند پیشخوان آشپزخانه قرار دهید.