برای پیشگیری از افسردگی شب‌ها زودتر بخوابید

جامعه ۲۴ - به طور معمول افراد افسرده دارای الگوی خواب متفاوتی نسبت به افراد عادی بوده و معمولا ساعت‌های طولانی‌تر یا متفاوتی از خواب را دارند.

مدت‌ها است که پژوهشگران می‌دانند که بین زمان خواب و خلق و خوی رابطه‌ای مستقیم وجود دارد، اما سوالی که اغلب از پزشکان می‌شنویم این است: برای تشخیص یک عارضه، چقدر زودتر باید نشانه‌های آن را شناخت؟

بیشتر بخوانید: اضطراب دارید؟ بیخیال قرص‌ها شوید

افسردگی پرداخته و می‌گوید: نتایج مطالعات پیشین از جمله یک پژوهش چهار ساله روی ۳۲ هزار پرستار که نشانه‌های افسردگی به تازگی در آن‌ها ظاهر شده بود نشان داد که تغییر الگوی خواب سبب شد این افراد تا ۲۷ درصد کمتر دچار علائم افسردگی شوند.
حال این سوال مطرح می‌شود که تغییر برنامه خواب به طور بالقوه چگونه بر روحیه و خلق و خوی افراد تأثیر می‌گذارد؟ ما در مطالعات خود به طور خاص بر این موضوع تمرکز کردیم.
در این مطالعه ۸۴۰ هزار نفر مورد بررسی قرار گرفته و داده‌های مربوط به کرونوتیپ آن‌ها جمع آوری شد، به این معنی که بر اساس اطلاعات ژنتیکی مشخص شد آن‌ها چه ساعاتی از روز تمایل به خوابیدن دارند. تصور می‌شود که یک ژن ویژه تنظیم ساعت خواب در بدن انسان وجود دارد که ۱۲ تا ۴۲ درصد روی زمان و ساعت خواب ما تاثیر دارد.
در این مطالعات محققان تلاش کردند تا دریابند که اگر احتمال ابتلا به افسردگی در فردی کمتر باشد، ویژگی‌های ژنتیکی تا چه حد روی زودتر بیدار شدن آن‌ها تاثیر دارد؟
بنابراین آن‌ها روی برخی از شرکت کنندگان در مطالعه ردیاب خواب نصب کرده و برخی از افراد مشارکت کننده نیز پرسشنامه ترجیح خواب را پر کردند. در ادامه پژوهشگران این داده‌ها را با اطلاعات ژنتیکی موجود از همین افراد تطبیق دادند.
در ادامه اعضای این تیم پژوهشی روی نقطه میانی خواب مشارکت کنندگان متمرکز شدند که به صورت موقعیت بین زمان خواب و بیداری محاسبه شده است.

پژوهشگران در این رابطه اعلام کردند: ما دریافتیم که حتی زمان خواب یک ساعت زودتر نیز با میزان قابل توجهی از سطح پایین‌تر افسردگی ارتباط دارد. به گزارش سیناپرس، بنابراین، اگر کسی که به طور معمول نیمه شب به رختخواب می‌رود، در ساعت ۱۱ شب بخوابد می‌تواند خطر افسردگی را تا ۲۳ درصد کاهش دهد. قابل توجه است که اگر این ساعت تغییر خواب به دو ساعت زودتر تغییر کند، نتیجه نیز دو برابر افزایش خواهد یافت.

پژوهشگران دلیل دقیق این موضوع را نمی‌دانند، اما این احتمال وجود دارد که کاهش سطح افسردگی در صورت زودتر خوابیدن ممکن است به میزان نور و تاریکی و نحوه واکنش بدن ما مربوط باشد. تحقیقات مرتبط با تاثیر نور بر خلقیات افراد نشان داده است که نور درمانی می‌تواند برای درمان برخی اختلالات خلقی مفید باشد.
ایاس داگلاس از پژوهشگران انستیتوی Broad MIT و محقق دانشگاه هاروارد در این رابطه می‌گوید: ما در جامعه‌ای زندگی می‌کنیم که برای افراد سحرخیز طراحی شده است و افرادی که دیر از خواب بیدار می‌شوند، غالباً احساس می‌کنند که با شرایط اجتماعی تطبیق نداشته و در وضعیت نا متناسبی به سر می‌برند.
به گفته محققان اگر می‌خواهید برنامه خواب خود را به گونه‌ای تنظیم کنید که شب‌ها زودتر خوابیده و صبح زود بیدار شوید، سعی کنید محیط زندگی خود را در روز‌ها روشن نگه داشته و شب هنگام در محیط تاریک قرار بگیرید.

صبحانه خود را در ایوان یا کنار پنجره بخورید، اگر می‌توانید با پیاده روی یا دوچرخه سواری محل کار خود بروید و شب‌ها نیز منابع نور اطرافتان را خاموش کنید.