روان سلامت روان
کد خبر: ۴۱۸۲۳
تاریخ انتشار: ۲۰:۰۱ ۰۹ مهر ۱۴۰۱
در جامعه ۲۴ بخوانید؛

راهکارهای کنترل خشم

تحریک‌پذیری و احساس خشم از سخت‌ترین و بدترین احساساتی است که انسان با آن روبه‌رو می‌شود و آن را تجربه می‌کند. افراد معمولا پس از این حالت دچار ندامت و پشیمانی می‌شوند. اما چه کنیم که به‌سرعت از کوره در نرویم؟

خشم

جامعه ۲۴- خشم و عصبانیت از احساسات انسانیست که افراد دوست ندارند آن را تجربه کنند، اما به‌هرروی این حس هم مانند دیگر احساسات آدمی اجتناب‌ناپذیر است.

هنگامی‌که افراد خشمگین می‌شوند و به اصطلاح از کوره درمی‌روند به خود و دیگران از نظر جسمی و کلامی و روحی آسیب وارد می‌کنند، آسیب‌هایی که گاه جبرا‌ن‌ناپذیرند و تاثیرات بدی روی دیگران می‌گذارند. برخی از این آسیب‌ها تا مدت‌ها و شاید تا همیشه پاک نشوند. همین موضوع می‌تواند حالمان را برای همیشه بد نگه دارد و این مسئله همواره در پس ذهنمان آزاردهنده باشد.

اما آیا راهی وجود دارد تا بتوان در برابر خشم از خود کنترل بیش‌تری نشان داد؟

باید بدانید استرس و افسردگی ارتباط مستقیمی با خشم و بروز آن دارد، چیزی که این روز‌ها زیاد شاهد آن هستیم.

با این روش‌ها از کوره در نمی‌روید

در زیر راه‌کار‌هایی به شما آموزش می‌دهیم تا بتوانید خشم خود را تا اندازه‌ای کنترل کنید و به دیگران و خود آسیب کم‌تری بزنید.

با خود مهربان باشید

یکی از راه‌هایی که سبب می‌شود بتوانید خشم خود را بفهمید و با آن روبه‌رو شوید این است که با خود مهربان باشید. شما باید بدانید انسان مدام درحال یادگیری و البته اشتباه‌ کردن است، بنابراین شما تنها کسی نیستید که خشمگین شده‌اید و به دیگران آسیب وارد کرده‌اید. همین که متوجه اشتباه خود شده‌اید و درصدد جبران برآمده‌اید نشان‌دهنده‌ این است که شما انسان خوبی هستید و این شایسته ستایش است.

بیندیشید و از کسانی‌که به هنگام خشم با آن‌ها رفتار بدی داشتید، صحبت و تلاش کنید بفهمید چه رفتار‌ها و یا موقعیت‌هایی سبب به‌وجودآمدن خشم در شما می‌شود و کوشش کنید آن‌ها را کنترل و از خود دور کنید.

با این روش‌ها از کوره در نمی‌روید

فهرست تهیه کنید

همان‌گونه‌که اشاره کردیم تلاش کنید موقعیت‌ها و یا حتی کسانی‌که سبب خشمگین شدن شما شده‌اند شناسایی کنید نسبت به آن‌ها فکر کنید و در مورد آن‌ها و چیز‌هایی که در بروز و ایجاد خشم در شما تاثیرگذار بودند فهرستی تهیه کنید. ممکن است به این نکته پی ببرید هنگامی بیش‌تر خشمگین شده‌اید که خسته و بی‌خواب و یا حتی گرسنه بوده‌اید بنابراین این نتیجه‌گیری می‌تواند به شما این موضوع را گوشزد کند که نباید خود را در این موقعیت‌ها قرار دهید.

ممکن است به این نتیجه برسید که گفتگو در مورد موضوعات مورد بحث و چالش‌برانگیز در محیط و بافت خانه شما را ناراحت می‌کند پس می‌توانید این کار را در مکان‌های عمومی و به هنگام قدم‌زدن انجام دهید.

باید بدانید خشم یک احساس ابتدایی نیست درواقع پس از احساس دیگری مانند اضطراب، اندوه، افسردگی، پشیمانی، درد یا ناامیدی به‌وجود می‌آید و اگر این احساس درمان نشوند و مورد توجه قرار نگیرند خشم بروز پیدا می‌کند. پس دقت داشته باشید در ابتدا باید احساس اولیه را پیدا و درمان کنید.

با این روش‌ها از کوره در نمی‌روید

تمرین رفتار‌های جایگزین

افراد هنگامی‌که خشمگین می‌شوند رفتار‌ها و کار‌هایی انجام می‌دهند. باید بتوانید برای آن‌ها جایگزین پیدا کنید و آن رفتار‌ها را ترک کنید.

اگر به هنگام خشم فریاد می‌زنید و یا ناسزا می‌گویید و هرچه دم دستتان است پرت می‌کنید و یا می‌شکنید باید از این پس تلاش کنید رفتار‌هایی را جایگزین این کار‌ها کنید. یکی از این رفتار‌ها می‌تواند ترک‌کردن محیط باشد.


بیشتر بخوانید: اگر این نشانه‌ها را دارید افسرده شده‌اید


کوشش کنید از این پس هنگامی‌که خشمگین می‌شوید پیش از هر کاری محیط را ترک کنید. این کار را باید در نخستین لحظه‌ای که حسِ خشم بر شما ظاهر می‌شود انجام دهید و هیچ‌گونه بهانه‌ای برای آن نیاورید.

می‌توانید به تراس یا دستشویی بروید و اگر موقعیت خارج‌شدن را دارید بلافاصله بیرون روید این‌گونه می‌توانید روی فضای بیرون مانند مردم و عابران و مغازه و و مانند آن تمرکز کنید و از بحث و جدل فاصله بگیرید.

می‌توانید بازی کنید. به هنگام خشم برای خود بازی داشته باشید تا با بروز علائم آن به‌سرعت آن را انجام دهید.

با این روش‌ها از کوره در نمی‌روید

ورزش‌ کردن از دیگر کار‌های جایگزین است که می‌توانید برای این‌گونه مواقع از آن بهره ببرید. دویدن می‌تواند در این حالت ورزش بسیار مناسبی باشد.

دقت داشته باشید تمامی این کار‌ها شاید در ابتدا شدنی به نظر نرسد، اما شما می‌توانید با کمی تمرین به آن‌ها به مرور دست پیدا کنید و کم‌کم به هنگام خشم به شکل درست‌تری عمل کنید.

توجه داشته باشید هیچ‌کس یک شبه تغییر نمی‌کند پس از خود چشم‌داشت این را نداشته باشید که با کمی تمرین و از بار بعد که خشمگین می‌شوید به درست‌ترین شکل ممکن عمل کنید.

دیدگاه کاربران