در جامعه۲۴ بخوانید؛
راهکارهای کنترل خشم
تحریک‌پذیری و احساس خشم از سخت‌ترین و بدترین احساساتی است که انسان با آن روبه‌رو می‌شود و آن را تجربه می‌کند. افراد معمولا پس از این حالت دچار ندامت و پشیمانی می‌شوند. اما چه کنیم که به‌سرعت از کوره در نرویم؟
جامعه۲۴- خشم و عصبانیت از احساسات انسانیست که افراد دوست ندارند آن را تجربه کنند، اما به‌هرروی این حس هم مانند دیگر احساسات آدمی اجتناب‌ناپذیر است.
هنگامی‌که افراد خشمگین می‌شوند و به اصطلاح از کوره درمی‌روند به خود و دیگران از نظر جسمی و کلامی و روحی آسیب وارد می‌کنند، آسیب‌هایی که گاه جبرا‌ن‌ناپذیرند و تاثیرات بدی روی دیگران می‌گذارند. برخی از این آسیب‌ها تا مدت‌ها و شاید تا همیشه پاک نشوند. همین موضوع می‌تواند حالمان را برای همیشه بد نگه دارد و این مسئله همواره در پس ذهنمان آزاردهنده باشد.
اما آیا راهی وجود دارد تا بتوان در برابر خشم از خود کنترل بیش‌تری نشان داد؟
باید بدانید استرس و افسردگی ارتباط مستقیمی با خشم و بروز آن دارد، چیزی که این روز‌ها زیاد شاهد آن هستیم.
در زیر راه‌کار‌هایی به شما آموزش می‌دهیم تا بتوانید خشم خود را تا اندازه‌ای کنترل کنید و به دیگران و خود آسیب کمتری بزنید.
راه‌های کنترل خشم چیست؟
کنترل خشم مهارتی است که نیاز به تمرین و آگاهی دارد. خشم یک احساس طبیعی است که در پاسخ به ناکامی‌ها، بی‌عدالتی یا تهدید بروز می‌کند. اما اگر این احساس مدیریت نشود، می‌تواند به روابط آسیب بزند و سلامت روان را تحت تأثیر قرار دهد. اولین قدم در کنترل خشم، شناخت علائم اولیه آن است. معمولاً بدن قبل از انفجار خشم، نشانه‌هایی مانند تپش قلب، انقباض عضلات و افزایش تنفس نشان می‌دهد. آگاهی از این علائم به فرد کمک می‌کند قبل از شدت گرفتن احساسات، واکنش مناسبی داشته باشد.
یکی از روش‌های موثر برای کنترل خشم، دور شدن موقت از موقعیت است. ترک صحنه یا توقف مکالمه می‌تواند فرصتی برای آرام شدن فراهم کند. تنفس عمیق و شمردن تا ده به ذهن فرصت می‌دهد تا قبل از واکنش عجولانه، فکر کند. همچنین تغییر زاویه دید نسبت به موضوع می‌تواند خشم را کاهش دهد. گاهی نگاه کردن به مسئله از دیدگاه دیگران یا در نظر گرفتن پیامدهای منفی خشم، به کنترل آن کمک می‌کند.
بیان احساسات به شیوه‌ای آرام و محترمانه نیز مؤثر است. گفتن اینکه چه چیزی باعث ناراحتی شده و بیان درخواست‌ها به شکلی صریح و غیرتهاجمی می‌تواند به حل مسئله کمک کند. فعالیت‌هایی مانند ورزش، نوشتن یا صحبت با فردی قابل اعتماد نیز به تخلیه سالم خشم کمک می‌کند. در نهایت، پذیرش اینکه نمی‌توان همه چیز را کنترل کرد، باعث می‌شود انتظارات کمتری از شرایط داشته باشیم و خشم کمتری را تجربه کنیم.
با خود مهربان باشید
یکی از راه‌هایی که سبب می‌شود بتوانید خشم خود را بفهمید و با آن روبه‌رو شوید این است که با خود مهربان باشید. شما باید بدانید انسان مدام درحال یادگیری و البته اشتباه کردن است، بنابراین شما تنها کسی نیستید که خشمگین شده‌اید و به دیگران آسیب وارد کرده‌اید. همین که متوجه اشتباه خود شده‌اید و درصدد جبران برآمده‌اید نشان‌دهنده این است که شما انسان خوبی هستید و این شایسته ستایش است.
بیندیشید و از کسانی‌که به هنگام خشم با آن‌ها رفتار بدی داشتید، صحبت و تلاش کنید بفهمید چه رفتار‌ها و یا موقعیت‌هایی سبب به‌وجودآمدن خشم در شما می‌شود و کوشش کنید آن‌ها را کنترل و از خود دور کنید.
فهرست تهیه کنید
همان‌گونه‌که اشاره کردیم تلاش کنید موقعیت‌ها و یا حتی کسانی‌که سبب خشمگین شدن شما شده‌اند شناسایی کنید نسبت به آن‌ها فکر کنید و در مورد آن‌ها و چیز‌هایی که در بروز و ایجاد خشم در شما تاثیرگذار بودند فهرستی تهیه کنید. ممکن است به این نکته پی ببرید هنگامی بیشتر خشمگین شده‌اید که خسته و بی‌خواب و یا حتی گرسنه بوده‌اید بنابراین این نتیجه‌گیری می‌تواند به شما این موضوع را گوشزد کند که نباید خود را در این موقعیت‌ها قرار دهید.
ممکن است به این نتیجه برسید که گفتگو در مورد موضوعات مورد بحث و چالش‌برانگیز در محیط و بافت خانه شما را ناراحت می‌کند پس می‌توانید این کار را در مکان‌های عمومی و به هنگام قدم‌زدن انجام دهید.
باید بدانید خشم یک احساس ابتدایی نیست درواقع پس از احساس دیگری مانند اضطراب، اندوه، افسردگی، پشیمانی، درد یا ناامیدی به‌وجود می‌آید و اگر این احساس درمان نشوند و مورد توجه قرار نگیرند خشم بروز پیدا می‌کند. پس دقت داشته باشید در ابتدا باید احساس اولیه را پیدا و درمان کنید.
تمرین رفتار‌های جایگزین
افراد هنگامی‌که خشمگین می‌شوند رفتار‌ها و کار‌هایی انجام می‌دهند. باید بتوانید برای آن‌ها جایگزین پیدا کنید و آن رفتار‌ها را ترک کنید.
اگر به هنگام خشم فریاد می‌زنید و یا ناسزا می‌گویید و هرچه دم دستتان است پرت می‌کنید و یا می‌شکنید باید از این پس تلاش کنید رفتار‌هایی را جایگزین این کار‌ها کنید. یکی از این رفتار‌ها می‌تواند ترک‌کردن محیط باشد.
بیشتر بخوانید:
چگونه افرادی که به ما بدی کرده‌اند را ببخشیم؟/ راه‌های تقویت بخشش
اگر این نشانه‌ها را دارید افسرده شده‌اید
کوشش کنید از این پس هنگامی‌که خشمگین می‌شوید پیش از هر کاری محیط را ترک کنید. این کار را باید در نخستین لحظه‌ای که حسِ خشم بر شما ظاهر می‌شود انجام دهید و هیچ‌گونه بهانه‌ای برای آن نیاورید.
می‌توانید به تراس یا دستشویی بروید و اگر موقعیت خارج‌شدن را دارید بلافاصله بیرون روید این‌گونه می‌توانید روی فضای بیرون مانند مردم و عابران و مغازه و و مانند آن تمرکز کنید و از بحث و جدل فاصله بگیرید.
می‌توانید بازی کنید. به هنگام خشم برای خود بازی داشته باشید تا با بروز علائم آن به‌سرعت آن را انجام دهید.
ورزش کردن از دیگر کار‌های جایگزین است که می‌توانید برای این‌گونه مواقع از آن بهره ببرید. دویدن می‌تواند در این حالت ورزش بسیار مناسبی باشد.
دقت داشته باشید تمامی این کار‌ها شاید در ابتدا شدنی به نظر نرسد، اما شما می‌توانید با کمی تمرین به آن‌ها به مرور دست پیدا کنید و کم‌کم به هنگام خشم به شکل درست‌تری عمل کنید.
توجه داشته باشید هیچ‌کس یک شبه تغییر نمی‌کند پس از خود چشم‌داشت این را نداشته باشید که با کمی تمرین و از بار بعد که خشمگین می‌شوید به درست‌ترین شکل ممکن عمل کنید.
دیدگاه کاربران
گوناگون
آخرین اخبار
پربحث ترین
پربازدید ترین
