چگونه با افراد افسرده رفتار کنیم؟

افسردگی یک بیماری روانی است که میلیون‌ها نفر را در سراسر جهان تحت‌تأثیر خود قرار می‌دهد و گاهی استرس به اطرافیان آن فرد می‌دهد و این سؤال برایشان پیش می‌آید که چگونه با افراد افسرده رفتار کنیم؟

این بیماری می‌تواند یک وضعیت بد باشد که بر زندگی، روابط و رفاه کلی فرد تأثیر منفی می‌گذارد. برخورد با افراد افسرده نیازمند رویکردی حساس و دلسوزانه است..

افسردگی چیست؟

افسردگی یک وضعیت پیچیده است که می‌تواند عوامل مختلفی داشته باشد. اغلب ترکیبی از عوامل ژنتیکی، محیطی، روانی و بیولوژیکی است که در توسعه آن نقش دارند.

در واقع افسردگی یک اختلال خلقی است که باعث احساس غم و اندوه و ناامیدی می‌شود. علائم ممکن است شامل تغییر در اشتها یا زمان خواب، از دست دادن علاقه به فعالیت‌هایی باشد که زمانی لذت‌بخش بودند، مشکل در تمرکز و احساس گناه یا بی‌ارزشی.

همچنین خواندیم که افسردگی می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی از جمله عوامل بیولوژیکی، روانی و اجتماعی باشد. برخی از عواملی که ممکن است به بروز افسردگی کمک کنند عبارت‌اند از:

ژنتیک

تحقیقات نشان داده که یک مؤلفه ژنتیکی در افسردگی وجود دارد. افرادی که سابقه خانوادگی این بیماری را دارند ممکن است بیشتر در معرض ابتلا به آن باشند.

شیمی مغز

عدم تعادل در سطوح انتقال‌دهنده‌های عصبی خاص، مانند سروتونین و دوپامین، با افسردگی مرتبط است. این عدم تعادل می‌تواند بر خلق‌وخو، رفتار و عملکرد شناختی تأثیر بگذارد.

رویدادهای زندگی

ضربه، از دست دادن و تغییرات قابل‌توجه زندگی، مانند طلاق یا از دست دادن شغل، می‌تواند باعث افسردگی در برخی افراد شود.

بیماری مزمن

برخی بیماری‌ها مانند سرطان، بیماری قلبی و دیابت می‌توانند خطر ابتلا به افسردگی را در هر شخصی افزایش دهند.

سوءمصرف مواد

این اتفاق می‌تواند منجر به افسردگی یا بدتر شدن آن شود. الکل و مواد مخدر می‌توانند بر شیمی مغز تأثیر بگذارند و خطر افسردگی را افزایش دهند.

تغییرات هورمونی

در دوران بارداری، پس از زایمان و یائسگی تغییر هورمون‌ها می‌تواند خطر ابتلا به افسردگی را در برخی از زنان افزایش دهد.

استرس مزمن

این گونه استرس‌ها مانند استرس ناشی از کار، استرس مالی یا مشکلات روابط، می‌تواند در ایجاد افسردگی نقش مهمی داشته باشند.

نحوه برخورد مؤثر با افراد افسرده

یکی از مهم‌ترین سؤالات این است که چگونه می‌توانیم با افراد افسرده برخورد کنیم؟ لازم است بدانید که روش برخورد شما تأثیر زیادی دارد. پس با هم در ادامه محتوا چگونه با افراد افسرده رفتار کنیم به نحوه برخورد با این اشخاص می‌پردازیم.

پیشنهاد پشتیبانی

یکی از بهترین راه‌ها حمایت از شخص افسرده است. بگذارید بداند که شما در کنار او هستید و اهمیت می‌دهید.

بیمار را تشویق کنید تا در مورد احساسات خود صحبت کند و فعالانه و همدلانه بدون قضاوت به او گوش دهید. حمایت شما می‌تواند ابزار قدرتمندی برای کمک به فرد برای احساس انزوا و ارتباط بیشتر با دیگران باشد.

خود را آموزش دهید

سعی کنید خودتان را در مورد این بیماری آموزش دهید تا بهتر بتوانید درک کنید که فرد در چه حالی است. این کار می‌تواند به شما کمک کند که همدلی بیشتری با او داشته باشید و از بیمار به‌خوبی حمایت کنید.

مشوق بیمار باشید

فرد را تشویق کنید که به دنبال کمک باشد. افسردگی یک بیماری قابل درمان است و پیدا کردن کسی که کمک دهد می‌تواند تأثیر قابل‌توجهی در بهبودی فرد ایجاد کند.

از بی‌اهمیت جلوه دادن احساسات فرد بپرهیزید

با گفتن جملاتی مانند فقط از آن بیرون بیا یا خوشحال باش خودداری کنید. این جملات می‌توانند برای او آزاردهنده باشند. به جا این کار، احساسات آن‌ها را تصدیق کرده و حمایت و تشویق کنید.

ایجاد یک محیط امن

محیطی امن برای ابراز احساسات فرد ایجاد کنید. این محیط را می‌توان با فراهم کردن فضایی بدون قضاوت و حمایت برای آن‌ها به دست آورد. فرد را تشویق کنید تا احساسات خود را بیان و تأیید کند.

صبور باشید

با فرد صبور باشید و بدانید که بهبودی در افسردگی یک فرایند است. ممکن است مدتی طول بکشد تا فرد احساس بهتری کند و شاید در این مسیر با مشکلاتی روبرو شود. در طول فرایند بهبودی، حمایت، تشویق و درک را فراموش نکنید.

خودمراقبتی را تمرین کنید

هنگام برخورد با افراد افسرده، مراقبت از سلامت روان خود ضروری است. مطمئن شوید که فعالیت‌های خودمراقبتی مانند ورزش، تغذیه سالم و خواب کافی دارید. برای انجام فعالیت‌هایی که باعث شادی و آرامش شما می‌شوند، وقت بگذارید.

ایجاد حواس‌پرتی

این کار می‌تواند یک مکانیسم مقابله‌ای مفید برای فرد باشد. فعالیت‌هایی مانند تماشای فیلم، پیاده‌روی یا بازی کردن را به او پیشنهاد دهید.

این فعالیت‌ها می‌توانند به فرد کمک کنند تا ذهن خود را از مشکلاتش دور کند و روی چیزهای لذت‌بخش تمرکز کند.

پیشنهاد کمک

در انجام کارهای روزمره مانند پخت‌وپز، نظافت یا انجام امور به بیمار کمک کنید. این وظایف می‌تواند برای فرد طاقت‌فرسا باشد و پیشنهاد کمک می‌تواند تا حدودی از استرس او بکاهد.

اجتناب از قضاوت

هنگام برخورد با افراد افسرده از قضاوت بپرهیزید. افسردگی یک بیماری است و فرد مسئول علائم آن نیست. قضاوت می‌تواند باعث شود که فرد احساس انزوا کند و کمتر به دنبال کمک باشد.

تجارب آن‌ها را تأیید کنید

اعتبارسنجی ابزار قدرتمندی برای کمک به افراد افسرده است. تأیید تجربیات و احساسات آن‌ها بدون قضاوت ضروری است. تصدیق کنید که آنچه آن‌ها از سر می‌گذرانند چالش‌برانگیز است و آن‌ها را حمایت و تشویق کنید.

به آن‌ها در ایجاد یک روال کمک کنید

افسردگی می‌تواند ایجاد و حفظ یک کار را برای افراد چالش‌برانگیز کند. کمک به آن‌ها در یک برنامه روزانه می‌تواند در ایجاد ساختار و ثبات مفید باشد. آن‌ها را تشویق کنید تا فعالیت‌هایی مانند ورزش، مراقبت از خود و اجتماعی شدن را انجام دهند.

تشویق اجتماعی شدن

فرد افسرده می‌تواند منزوی باشد و گاهی برخی افراد ممکن است از فعالیت‌های اجتماعی کناره‌گیری کنند. تشویق آن‌ها به معاشرت و شرکت در فعالیت با دیگران می‌تواند در کاهش انزوا و بهبود خلق‌وخوی او مفید باشد.

پیشنهادات تأکیدی مثبت

ارائه جملات تأکیدی مثبت می‌تواند در تقویت عزت‌نفس فرد و ارتقای ذهنیت مثبت مفید باشد. آن‌ها را تشویق کنید تا نقاط قوت و دستاوردهای خود را شناسایی کنند.

رسیدگی به مشکلات اساسی

افسردگی می‌تواند ناشی از مسائل زمینه‌ای مانند تروما، غم و اندوه یا مشکلاتی در رابطه باشد. پرداختن به این مسائل اساسی می‌تواند بخشی از روند درمان باشد. فرد را تشویق کنید تا برای رفع هر گونه مشکل اساسی به دنبال کمک و راه‌حل باشد.

گوش دادن فعال

این کار شامل گوش دادن با دقت و همدلی به افکار و احساسات فرد بیمار است. ضروری است نشان دهید که به تجربه آن‌ها گوش می‌دهید و درک می‌کنید. این کار می‌تواند به فرد کمک کرده تا احساس کند شنیده شده و اعتبار دارد.

تنظیم انتظارات واقع‌بینانه

توقعات واقع‌بینانه‌ای برای فرد در نظر بگیرید و از فشار آوردن به او اجتناب کنید. بهبودی از افسردگی یک فرایند است و ممکن است زمان ببرد تا فرد احساس بهتری داشته باشد. او را تشویق کنید تا قدم‌های کوچکی در جهت اهداف خود بردارد و موفقیت‌هایش را جشن بگیرد.

قدردانی را تمرین کنید

تمرین قدردانی می‌تواند در ترویج طرز فکر مثبت و کاهش تفکر منفی مفید باشد. فرد را تشویق کنید تا چیزهایی را که به‌خاطر آن‌ها سپاسگزار است، هر چقدر هم که کوچک باشد، بشناسد.

ارائه حمایت عاطفی

با ارائه یک گوش شنوا، کلمات تشویق‌کننده و مهم نشان دادن تجربه او، می‌توانید از شخص بیمار حمایت عاطفی کنید.

درگیر بمانید

لازم است بدانید که درگیر ماندن در زندگی فرد می‌تواند در پشتیبانی مداوم مفید باشد. مرتباً با آن‌ها تماس بگیرید، در صورت نیاز به آن‌ها کمک کرده، و آن‌ها را تشویق کنید.

کلام نهایی

به انتها محتوا چگونه با افراد افسرده رفتار کنیم رسیدیم؛ امیدواریم که خواندن آن برای شما مفید بوده باشد. متوجه شدیم که برخورد با افراد افسرده نیازمند رویکردی حساس و دلسوزانه است.

یادآوری این نکته مهم است که افسردگی یک بیماری قابل درمان است و بهبودی با حمایت مناسب امکان‌پذیر است. اگر شما یا شخصی که می‌شناسید علائم افسردگی را تجربه می‌کند، از یک متخصص سلامت روان کمک بخواهید. به یاد داشته باشید، درخواست کمک اشکالی ندارد و امید برای بهبودی وجود دارد.