روش‌های مقابله با حس طردشدگی

جامعه ۲۴- نادیا زکالوند: بررسی‌ها نشان می‌دهد طردشدگی دقیقا همان نواحی مربوط به احساس درد فیزیکی در مغز را فعال می‌کند و این احساس درد عمیقی دارد که برخی از افراد را دچار ترس از آن می‌کند. این افراد که نمی‌توانند از پس اندوه طردشدگی برآیند، معمولا برای اینکه دوباره گرفتار چنین حسی نشوند، بین خود و دیگران دیوار احساسی محکمی می‌کشند و تا جایی‌ که می‌توانند از احساسات خود، مشکلات و امید‌ها و آرزوهایشان حرفی نمی‌زنند.

گاهی‌ اوقات هم آن‌ها همان رفتار را با دیگران در پیش می‌گیرند، یعنی هر بار که فکر می‌کنند ممکن است از سوی دیگران طرد شوند، اسلحه‌ای به دست می‌گیرند و قبل از اینکه این اتفاق برایشان بیفتد، دیگران را از خود می‌رانند. در واقع با این روش می‌خواهند از خود محافظت کنند.

طرد کردن دیگران ممکن است به آن‌ها این حس را بدهد که می‌تواند کنترل اوضاع را به دست گرفته و قدرت در دست‌شان باشد و در عین حال احساس ضرر یا از دست دادن نکنند.

چرا دچار حس طرد شدگی می‌شویم ؟

حس طردشدگی یکی از عمیق‌ترین احساسات انسانی است که می‌تواند از تجربیات مختلفی در زندگی ناشی شود. این احساس معمولاً زمانی به وجود می‌آید که فرد در یک موقعیت اجتماعی، خانوادگی یا عاطفی احساس کند که پذیرفته نشده، نادیده گرفته شده یا از گروهی که به آن تعلق دارد، کنار گذاشته شده است. طرد شدن می‌تواند به‌صورت مستقیم، مانند رد شدن از سوی یک دوست یا شریک عاطفی، و یا به‌صورت غیرمستقیم، مانند نادیده گرفته شدن در یک جمع یا احساس عدم پذیرش در محیط کاری، تجربه شود.  

یکی از دلایل اصلی این احساس، نیاز بنیادی انسان به تعلق داشتن است. انسان موجودی اجتماعی است و از ابتدای زندگی به پذیرش از سوی دیگران نیاز دارد. زمانی که فرد احساس کند که دیگران او را نمی‌پذیرند، این موضوع می‌تواند به حس عدم ارزشمندی و کاهش عزت‌نفس منجر شود. گاهی نیز افراد به دلیل تجربیات گذشته، مانند طرد شدن در دوران کودکی، حساسیت بیشتری نسبت به این احساس پیدا می‌کنند و کوچک‌ترین نشانه‌های بی‌توجهی را به‌عنوان طرد شدن درک می‌کنند.  

عامل دیگری که می‌تواند حس طردشدگی را تشدید کند، انتظارات بالا از دیگران است. گاهی فرد انتظار دارد که دیگران همیشه به شیوه‌ای خاص رفتار کنند و زمانی که این انتظارات برآورده نمی‌شود، احساس می‌کند که مورد بی‌توجهی یا طرد قرار گرفته است. همچنین مقایسه خود با دیگران، به‌ویژه در دنیای امروز که شبکه‌های اجتماعی تصویری ایده‌آل از زندگی دیگران نشان می‌دهند، می‌تواند این احساس را تشدید کند.  

از نظر روان‌شناسی، طردشدگی می‌تواند بخش‌هایی از مغز را که با درد فیزیکی مرتبط هستند، فعال کند، به همین دلیل این احساس می‌تواند عمیقاً آزاردهنده باشد. مواجهه مکرر با این حس می‌تواند به اضطراب، افسردگی و انزوای اجتماعی منجر شود. بااین‌حال، درک این موضوع که طردشدگی بخشی طبیعی از زندگی است و یافتن راه‌های سالم برای مدیریت آن، مانند تقویت عزت‌نفس، ارتباطات اجتماعی مثبت و پذیرش خود، می‌تواند به کاهش تأثیرات منفی آن کمک کند.

چه زمانی احساس طردشدگی می‌کنیم؟

همه ما در زندگی، زمانی با این طردشدگی مواجه شده‌ایم. مانند زمان‌هایی‌که:
* دوستی پیام‌مان را برای دیدار یکدیگر نادیده می‌گیرد
* به مهمانی همکلاسی‌مان یا همکارمان دعوت نمی‌شویم
* نامزد یا همسرمان، به خاطر یک نفر دیگر ما را ترک می‌کند

طردشدگی هرگز تجربه و احساس خوبی نیست، اما این بخشی عادی از زندگی ما انسان‌هاست و هر کسی ممکن است زمانی از زندگی‌اش با آن مواجه شود و واکنش‌های نامناسب مانند کشیدن دیوار احساسی بین خود و دیگران یا راندن دیگران از خود، نه‌تنها کمکی به ما نمی‌کند، بلکه موجب تنهایی ما یا از دست دادن فرصت‌های خوب زندگی‌مان می‌شود؛ بنابراین باید روش‌های مقابله با احساس طردشدگی را بیاموزید.

روش‌های مقابله با احساس طردشدگی

اگر دچار حس طردشدگی هستید، چند توصیه زیر می‌توانند کمک خوبی برایتان باشند:

۱. درد و اندوه طردشدگی را بپذیرید

طردشدگی، از دست دادن چیزی یا کسی است که آن را داشته‌اید یا امیدوار بودید داشته باشید. بیشتر مواقع وقتی طرد می‌شویم، احساس شرمندگی یا خجالت می‌کنیم و فقط می‌خواهیم این حس را خیلی زود از سر بگذرانیم و آن را به‌ظاهر نادیده می‌گیریم. اما با این کار احساسات خود را سرکوب می‌کنیم که نتیجه‌ای غیر از درد و عذاب بیشتر ندارد.

بیشتر بخوانید:

افسردگی و اضطراب باعث تشدید بیماری ها می شوند!

سندروم آشیانه خالی به چه وضعیتی گفته می‌شود؟

انکار درد، ما را به رفتار‌های مخربی مانند بیش از حد غذا خوردن یا خشم و ناراحتی متمایل می‌کند؛ بنابراین بهترین روش، پذیرفتن این حس ناراحت‌کننده است. شاید لازم باشد به خاطر آن گریه کنید، احساس اندوه‌تان را بنویسید، از کسی کمک بخواهید یا ورزش کنید و به خودتان فرصت دهید تا زمان، دردتان را التیام بخشد.

برطرف شدن حس طردشدگی ممکن است فقط به اندازه یک ساعت طول بکشد یا ماه‌ها وقت لازم داشته باشید تا بهبود یابید.

۲. خودتان را سرزنش نکنید

وقتی از جمعی طرد می‌شوید، طبیعی است که بخواهید علت آن را بدانید. البته تجربه نشان داده که بیشتر مواقع دلیل خاص و روشنی برایش وجود ندارد و وقتی دلیل آن را پیدا نمی‌کنیم، خودمان را سرزنش می‌کنیم. احساس می‌کنیم به‌اندازه کافی دوست‌داشتنی و کافی نیستیم و شاید به نظر دیگران نادان، سخت‌گیر یا عذاب‌آور بیاییم.

این افکار را باید دور بریزید. شما مسلما فردی بزرگ و عاقل هستید و باید بدانید حتی باهوش‌ترین، موفق‌ترین و خواستنی‌ترین افراد هم زمانی از سوی دیگران طرد شده‌اند.

هرگز خودتان را سرزنش نکنید، مثلا اگر نتوانستید شغلی را به دست آورید، شاید مدیر آن بخش، یکی از آشنایان خود را می‌خواهد استخدام کند. یا اگر کسی در اولین قرار ملاقات‌تان نمی‌آید، ممکن است او احساس ناامنی داشته است و این منصفانه نیست که تمام تقصیر‌ها را گردن خودتان بیندازید. خیلی از دلایل خارج از کنترل شماست و هرگز به شما ربطی ندارد.

۳. تاب‌آوری خود را تقویت کنید

تاب‌آوری، توانایی بهبود از شکست است و روانشناسان بر این باورند این خصلت، یادگرفتنی است. مواردی مانند داشتن ذهن باز، پرهیز از تفکر همه یا هیچ چیز، تمرکز روی راه‌حل‌ها، یادگرفتن از تجربه‌ها، دریافت کمک و حمایت دیگران، حفظ حس شوخ‌طبعی، یادآوری نقاط قوت، خطا‌ها را گام‌هایی ضروری در مسیر موفقیت دانستن و تمرین مراقبت از خود، تاب‌آوری‌تان را تقویت می‌کند.

۴. به راه خود ادامه دهید

گاهی‌ اوقات کاری را با تمام وجود می‌خواهید انجام دهید، اما از سوی دیگران طرد می‌شوید. بسیاری از نویسندگان و هنرمندان به‌نام، بار‌ها از صنعتی که می‌خواستند در آن کار کنند، طرد شده بودند. موفقیت آن‌ها به این علت بود که می‌دانستند طرد شدن بخشی از فرآیند کار‌هایی است که در زندگی انجام می‌دهند؛ بنابراین آن‌ها برای موفقیت خود در حرفه‌ای که دوست داشتند، پافشاری کرده و سرانجام استعداد‌های خود را به دیگران نشان داده‌اند.

آن‌ها طردشدگی را هرگز شخصی نکردند و برعکس ثابت کردند که می‌توانند کاری را که دوست دارند به‌خوبی انجام دهند؛ بنابراین هنگام طردشدن از سوی دیگران، بر نقاط قوت‌تان تمرکز کنید و انعطاف‌پذیری‌تان را بالا ببرید. بدانید که طرد شدن شرایطی کاملا عادی است که هر کس حتی بار‌ها ممکن است تجربه کند. بدین‌ترتیب می‌توانید به‌راحتی با طردشدگی کنار بیایید.

منبع:
https://www.psychologytoday.com/us/blog/conquering-codependency/202106/4-strategies-cope-rejection