
لاغری پس از زایمان با این راهکارها
مادر شدن یکی از بهترین و شگفتانگیزترین حسهای دنیاست اما با خود مخاطراتی هم به همراه دارد که دغدغه بسیاری از خانمهاست. یکی از آن مشکلات رسیدن به تناسب اندام پیش از زایمان و بارداریست. در این مطلب تلاش کردهایم راهکارهایی به شما آموزش دهیم تا بهسرعت به وزن ایدهآل خود برسید.
جامعه ۲۴- مادرشدن بسیار خوب است، اما همه چیز نیست بهویژه در دنیای امروز که داشتن اندامی زیبا و متناسب خواست و آرزوی بسیاریست و البته افراد زیادی برای داشتن آن تلاش میکنند از ورزش تا گرفتن رژیمهای سخت. فکرش را بکنید سالهای طولانی برای داشتن اندامی متناسب تلاش کردهاید و با یک بارداری و زایمان قرار است تمامی آنها به هدر رود. این موضوع یکی از مهمترین دغدغه کسانیست که به بدن و حفظ تناسب آن اهمیت میدهند. اما باید بدانید همیشه هم اینگونه نیست که زایمان اندام شما را بهکلی به شکل دیگری تبدیل کند بهگونهای که نتوانید آن را به وضعیت گذشته و مورد نظر خود برگردانید.
در این میان نکته مهم این است که در ابتدا تندرستی خود را در اولویت قرار دهید سپس تناسب اندام را. بههرروی زایمان چیزیست که پس از آن مادر باید به بدن خود توجه بیشتری داشته باشد و مراقبت از بدن خود را دوبرابر کند. این مراقبت پس از وضع حمل به روش سزارین بیشتر و مهمتر هم میشود. باید بدانید به طور استاندارد بین ۶ تا ۸ هفته (حتی برای برخی مادران تا ۱۲ هفته) زمان لازم است تا بدن به وضع پیشین خود بازگردد. البته دانستن این نکته که این بازه زمانی برای همه یکسان نیست ضروریست و عوامل محیطی، وضعیت روحی و ژتیک در آن تاثیر زیادی دارند.
به گزارش جامعه ۲۴، همواره و در هر دورهای از زندگی داشتن یک رژیم غذایی سالم و ورزش روزانه میتواند به تندرستی و حفظ تناسب اندام کمک کند. در دوران پس از زایمان هم شما میتوانید از این سبک پیروی کنید و بدون حتی رفتن به باشگاه رفتن در خانه ورزش کنید. فراموش نکنید یکی از مهمترین راهکارها برای لاغرشدن پس از زایمان شیردهی است.
در ادامه برای شما چندین توصیه و نکته مهم را یادآور میشویم.
راههای اصولی لاغر شدن بعد از بارداری
لاغر شدن پس از بارداری نیاز به رویکردی تدریجی و اصولی دارد تا هم سلامت مادر حفظ شود و هم تأثیری منفی بر شیردهی نداشته باشد. اولین نکته مهم این است که بدن بعد از زایمان نیاز به زمان برای بهبود دارد، بنابراین نباید بلافاصله رژیمهای سخت گرفت. بهتر است به بدن فرصت داده شود تا به طور طبیعی مقداری از وزن اضافه را کاهش دهد. تغذیه سالم و متعادل یکی از اساسیترین راهکارها برای کاهش وزن است. مصرف غذاهای سرشار از پروتئین، فیبر و چربیهای سالم مانند ماهی، تخممرغ، مغزها و سبزیجات باعث میشود فرد برای مدت طولانیتری احساس سیری کند و از پرخوری جلوگیری شود. در مقابل، باید از مصرف غذاهای فرآوریشده، شیرینیها و نوشیدنیهای قندی خودداری کرد.
شیردهی نیز میتواند به کاهش وزن کمک کند، زیرا بدن برای تولید شیر انرژی مصرف میکند. با این حال، مادران شیرده نباید کالری را به میزان زیادی کاهش دهند، زیرا این کار میتواند روی کیفیت و مقدار شیر تأثیر بگذارد. نوشیدن مقدار کافی آب به حفظ متابولیسم و جلوگیری از احتباس آب در بدن کمک میکند. کمبود خواب نیز یکی از عواملی است که میتواند کاهش وزن را دشوار کند، زیرا کمخوابی بر هورمونهای گرسنگی تأثیر میگذارد و باعث افزایش اشتها میشود.
ورزش نقش مهمی در بازگشت به وزن قبل از بارداری دارد. بهتر است ابتدا با حرکات سبک مانند پیادهروی شروع شود و به تدریج تمرینات قدرتی و هوازی اضافه گردد. تمرینات مخصوص تقویت عضلات شکم و لگن نیز به بازسازی فرم بدن کمک میکنند. اما باید توجه داشت که ورزشهای سنگین بدون آمادگی قبلی ممکن است به بدن آسیب بزنند. ایجاد یک سبک زندگی فعال، مانند انجام کارهای روزمره بهصورت پرتحرکتر، میتواند به کاهش وزن کمک کند.
مهمترین نکته در این مسیر، صبور بودن و داشتن انتظارات واقعبینانه است. کاهش وزن باید بهصورت تدریجی و پایدار باشد، بنابراین داشتن برنامهای منظم و سالم، همراه با حمایت عاطفی از سوی خانواده، میتواند روند کاهش وزن را لذتبخشتر کند و از استرسهای بیمورد جلوگیری کند.
برای لاغرشدن پس از زایمان شتاب نکنید
باید بدانید که در دوران بارداری شکل و فرم عضلات شکم و لگن تغییر میکند و این موضوع در زایمان هم تشدید میشود بنابراین نباید انتظار داشته باشید بدن و فرم اندامتان خیلی زود به حالت پیش از زایمان برگردد.
بدن شما نیاز به استراحت و ریکاوری خود است و این مسئله نیاز به زمان دارد و البته این زمان در هر فرد باتوجه به ویژگیهای جسمی و روحی و ژنتیک بین ۶ تا ۱۲ هفته متغیر است. پس شکیبا باشید.
پس از زایمان همانگونهکه در بالا اشاره کردیم میتوانید با خوردن و پیروی از رژیم غذایی سالم و البته فعالیت روزانه تا پانصد گرم در هفته وزت خود را کم کنید. اگر به فرزند خود شیر میدهید دقت داشته باشید که برای این کار باید ۵۰۰ کالری بیشتر دریافت کنید. تلاش کنید کالریهای خود را از مواد غذایی سالم مثل پروتئین گوشت سفید، میوهها، سبزیجات، غلات و چربی سالم دریافت کنید.
برای لاغرشدن پس از زایمان به فرزند خود شیر دهید
شیردهی یکی از کارهاییست که وزن شما را به سرعت کم میکند. پس همین راه را ادامه دهید چراکه شیردهی کالری زیادی از شما میگیرد و اگر بخواهید رژیم سخت بگیرید ممکن است بدنتان نتواند شیر کافی تولید کند و شما را ضعیف کند. اگر مواد غذایی کافی دریافت نشود، بدن مادر از ذخایر استخوانی برای تولید شیر استفاده میکند که به مرور مادر را بیمار میکند.
برای لاغر شدن پس از زایمان از مواد طبیعی کمک بگیرید
برای لاغر شدن هرگز به سمت مواد غیرطبیعی نروید. دقت کنید شما در وضعیت عادی نیستید امروز شما زایمان کردهاید و در مرحله نقاهت و البته شیردهی قرار دارید بنابراین باید بیشتر مراقب خود باشید. بسیاری از موادی که در تهیه مکملهای کاهش وزن بهکار رفتهاند، برای مادران باردار و شیرده مناسب نیستند.
تلاش کنید برای رفع گرسنگی چیزی بخورید که سوختوساز بدنتان را تنظیم میکنند. در اینجا به چند مورد از این غذاها اشاره میکنیم.
برای کمکردن چربیهای بدن هر روز اندکی سرکه سیب را در آب داغ بریزید و دو یا سه بار در روز میل کنید.
نوشیدن عسل و آبلیمو یک یا دوبار در روز تاثیر زیادی روی لاغرشدن میگذارد.
بیشتر بخوانید:
بهترین غذاها در دوران بارداری
نوشیدن دمکرده برگ آلوی هندی، دوبار در روز، خاصیت چربیسوزی دارد.
از دیگر موادی که حتما درباره اثراتش روی لاغری شنیدهاید چای سبز است، پس از نوشیدن آن در درازای روز غافل نشوید، زیرا به حفظ آرامشتان هم کمک میکند.
حتما درباره موادی که فیبر بالا دارند و تاثیرات آن روی لاغری شنیدهاید مصرف روزانه یک بشقاب سبزیجات کمکالری و حاوی فیبر بالا، میتواند به کاهش وزن شما کمک کند.
در رژیم غذایی خود موادی را بگنجانید که کالری کمتری دارند و از شیرینی و چربی دوری کنید.
با مادران دیگر در ارتباط باشید
پس از زایمان تلاش کنید با مادران دیگر بهویژه کسانیکه مادران تازه ارتباط برقرار کنید با این کار میتوانید به جز بهدست آوردن ارتباطی صمیمی و همدلانه از تجربیات هم استفاده کنید. همچنین میتوانید با مادران دیگر برنامههای گردش و پیادهروی و ورزش ترتیب دهید و اینگونه به هم کمک کنید و خود را از افسردگیهای محتمل پس از زایمان رها و دور کنید.
لاغری بعد از زایمان؛ به اندازه آب بنوشید
برای همه افراد بهویژه کسانیکه میخواهند وزن خود را کم کنند نوشیدن آب در روز بسیار ضروریست. باید بدانید تنها با نوشیدن یک لیتر آب یا بیشتر در طول روز، میتوانید در طول ۱۲ ماه ۲ کیلو بیشتر وزن کم کنید. اگر ۱٫۲ لیتر آب بنوشید در یک ساعت آینده ۲۴ تا ۳۰ درصد کالری بیشتری میسوزانید.
با نوشیدن آب، اشتها و کالری دریافتی خود را کم میکنید. برای خانمهای شیرده نوشیدن آب و هیدراته نگه داشتن بدن بسیار مهم است؛ چون باید مایعاتی که به واسطه شیردهی از دست میدهند را جایگزین کنند. سعی کنید در روز حداقل ۱٫۲ لیتر آب بنوشید تا هم به کاهش وزنتان کمک کنید و هم بدنتان هیدراته بماند. با این حال بعضی از خانمهای شیرده ممکن است به مقدار بیشتری آب نیاز داشته باشند. فراموش نکنید حتما پیش از هر وعده غذایی آب بنوشید بهویژه اگر با مشکل نفخ دستبه گریبانید.