روش‌هایی برای افزایش تمرکز

جامعه۲۴- یکی از مشکلاتی که افراد در دنیای امروز با این حجم از دل‌مشغولی و فضای مجازی و هزار و یک عامل پرت‌کننده حواس با آن روبه‌رو هستند نداشتن تمرکز است.

به گزارش جامعه ۲۴، بسیاری از ما در روز می‌خواهیم کار‌های زیادی انجام دهیم و جز آن‌ها هزاران کار و ایده بزرگ و کوچک هم در ذهنمان داریم که باید به آن‌ها رسیدگی کنیم، اما مگر می‌شود؟ وقت کم می‌آوریم یا اصلا فرصتی برای ابراز آن‌ها به‌وجود نمی‌آید و این مسئله ما را آشفته می‌کند.

نگران نباشید تمرکز را هم می‌توان با تمرین‌ها و ترفند‌هایی به دست بیاورید و تقویتش کنید. در ادامه روش‌هایی را به شما آموزش می‌دهیم تا بتوانید این کار را انجام دهید.

۱-برنامه روزانه داشته باشید

داشتن برنامه‌ریزی از مهم‌ترین کارهاییست که هر روز باید انجام دهید. دقت داشته باشید که این برنامه‌ریزی مشخص و محدود باشد و یک روز و ساعاتی که در آن قرار دارد را درنظر بگیرید و حواستان باشد که در آن قدرت انعطاف قرار دهید تا اگر نتوانستید در ساعتی که تعیین کرده‌اید کار مورد نظرتان را انجام دهید بتوانید ساعت انجام آن را تغییر دهید. شما باید برای زندگی خود کارهای روتین روزانه داشته باشید که هر روز آن‌ها را انجام می‌دهید.

۲- مغز و عملکرد آن را بشناسید

در نظر داشته باشید مغز هم مانند دیگر عضلات بدن ما یک عضله است که نیاز به تمرین و قوی‌ شدن دارد. یک ورزشکار چه می‌کند؟ آیا او می‌تواند بدون انجام حرکات سخت و دشوار و هر روزه ورزشی به بدن ایده‌آل خود برسد؟ مغز هم همین وضعیت را دارد.

به گزارش جامعه ۲۴، نخستین کاری که باید انجام دهید این است که بدانید کسی هستید که در روز بهتر کار انجام می‌دهید یا شب ؛ در واقع انسان روز هستید یا شب؟ دانستن این نکته می‌تواند در روند کاری شما و عملکردتان در زندگی تاثیر زیادی برجای بگذارد اگرچه شاید در ابتدا فهمیدن این نکته کار دشواری باشد، اما با کمی تلاش می‌توانید متوجه آن شوید.

موضوع بعدی این است که از خود و بدنتان عملکردی در حد توانتان داشته باشید. نخواهید یک کار دو ساعته را در یک ساعت انجام دهید این‌گونه پس از مدتی همان کار را هم نمی‌توانید انجام دهید. خود را ملزم کنید هر روز ۲۰ دقیقه مطالعه و ۵ دقیقه استراحت کنید و این کار را می‌توانید کم‌کم افزایش دهید.

بیشتر بخوانید:

روش‌های تقویت حافظه کودکان

اسکیزوفرنی یا جنون جوانی چیست؟

یکی از کار‌های دیگری که می‌توانید انجام دهید این است که یک متن فنی یا تاریخی یا ادبی یا درسی دشوارخوان را انتخاب کنید و هر روز دست‌کم نیم ساعت بخوانید. خواهید دید که تنبلی مغزتان از بین می‌رود و متمرکز می‌شوید.

۳- روی اراده خود کار کنید

روی اراده خود کار کرده و آن را تقویت کنید. اجازه ندهید دیگران در مورد کار شما چندان بدانند و با برنامه‌ریزی‌های خود اراده و برنامه شما را تغییر دهند. برای نمونه اگر برنامه امروز شما این است که از فلان تا فلان ساعت درس بخوانید خواست دوست حتی خانواده نباید روی آن تاثیر بگذارد.

اگر مدام بخواهید بدون اراده باشید و برنامه‌ها و خواست دیگران را بر کار و برنامه خود برتر بدانید کم‌کم خودتان هم به خود بی‌اعتماد می‌شوید و تمرکزتان هم روزبه‌روز کم‌تر می‌شود.

۴- عوامل حواس‌پرتی را از خود و اطرافتان دور کنید

به گزارش جامعه ۲۴، یکی از مهم‌ترین عواملی که برای نداشتن تمرکز وجود دارد عوامل حواس‌پرتی‌ایست که در اطراف ما وجود دارد. گوشی یکی از مهم‌ترین ابزارهاییست که حواس شما را پرت می‌کند بنابراین آن را از خود دور کنید و تا هنگامی‌که کارتان تمام نشده است سراغ آن نروید. خوراکی و صدا و هر چیز دیگری که می‌دانید ممکن است روی تمرکز شما اثر بگذارد از بین ببرید.

۵- خود را به انجام کار‌هایی عادت دهید

همان‌گونه‌که در بالا اشاره کردیم باید برای خود کارهای روتین روزانه داشته باشید هنگامی‌که هر روز کاری را انجام می‌دهید و به آن خو می‌گیرید دیگر نیازی نیست که هر بار از قدرت انگیزشی و اراده خودتان برای انجامش استفاده کنید. آن کار برای شما به عادتی روزانه بدل شده است بنابراین شما آن کار را انجام می‌دهید بدون هیچ‌گونه سختی.

برای نمونه شما هر روز صبح که از خواب بیدار می‌شوید بدون هیچ‌گونه تمرکز یا فکر کردن دست و صورت خود را می‌شویید. دیگر کار‌ها هم می‌تواند به این شکل باشد.

۶- از مکمل‌ها استفاده کنید

افزایش تمرکز به عوامل مختلفی بستگی دارد، از تغذیه و خواب گرفته تا استراتژی‌های ذهنی و محیطی. یکی از بهترین روش‌ها برای تقویت تمرکز، مصرف مواد مغذی است که به عملکرد مغز کمک می‌کنند. ابتدا باید به تغذیه خود توجه کنید. غذاهایی که حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها، اسیدهای چرب امگا-۳ و ویتامین‌های گروه B هستند، می‌توانند اثرات مثبتی بر تمرکز داشته باشند. ماهی‌هایی مثل سالمون و تن که غنی از امگا-۳ هستند، می‌توانند به افزایش حافظه و تمرکز کمک کنند. علاوه بر این، مصرف میوه‌ها و سبزیجات غنی از آنتی‌اکسیدان، مانند توت‌ها و سبزیجات برگ‌دار سبز، می‌تواند به حفاظت از مغز در برابر آسیب‌های اکسیداتیو کمک کند.

همچنین، از نظر خواب، اهمیت آن در تمرکز و عملکرد مغز غیرقابل انکار است. خواب ناکافی می‌تواند تمرکز را کاهش دهد و سرعت پردازش اطلاعات را کند کند. بنابراین، توصیه می‌شود حداقل ۷-۸ ساعت خواب باکیفیت در شب داشته باشید. بهبود کیفیت خواب می‌تواند به شما کمک کند تا در طول روز تمرکز بیشتری داشته باشید.

یک نکته مهم دیگر در افزایش تمرکز، استفاده از تکنیک‌های مدیریت زمان و کاهش حواس‌پرتی است. برای مثال، استفاده از روش‌هایی مانند تکنیک پومودورو، که شامل کار در بازه‌های زمانی کوتاه (۲۵ دقیقه) و سپس استراحت‌های کوتاه است، می‌تواند به حفظ تمرکز کمک کند. در این تکنیک، پس از هر دوره کوتاه تمرکز، فرصتی برای استراحت فراهم می‌شود که به مغز کمک می‌کند تا دوباره تجدید انرژی کند.

همچنین، به محیط کاری خود توجه داشته باشید. محیطی که پر از حواس‌پرتی‌ها باشد، می‌تواند تمرکز شما را کاهش دهد. از این رو، داشتن یک محیط منظم و آرام می‌تواند تأثیر زیادی بر کارایی مغز و توانایی شما در تمرکز داشته باشد.

نهایتاً، ورزش نیز نقش مهمی در افزایش تمرکز دارد. فعالیت‌های ورزشی مانند یوگا، مدیتیشن و حتی پیاده‌روی‌های کوتاه می‌توانند سطح استرس را کاهش داده و جریان خون به مغز را افزایش دهند. این امر بهبود عملکرد مغز و توانایی تمرکز را تسهیل می‌کند.

با ترکیب این عوامل، از تغذیه مناسب گرفته تا استراتژی‌های ذهنی و محیطی، می‌توانید تمرکز خود را بهبود بخشید و به عملکرد بهتری در کار و زندگی روزمره دست یابید.