عوارض خطرناک رژیم گرفتن

عوارض رژیم گرفتن

رژیم ها‌ی سختی که موجب کاهش سریع وزن می‌شوند برای سلامت مضر هستند؛ برای کاهش وزن و رژیم گرفتن عجله نکنید، در اکثر موارد افراد چاق و با وزن خیلی بالا تصور می‌کنند با پیروی از رژیم لاغری باید به سرعت و به مقدار خیلی زیاد وزن اضافی را از دست بدهند؛ این باور به هیچ وجه صحیح نیست. کاهش شدید وزن در اثر رژیم گرفتن مضرات بسیار زیادی دارد. در ادامه به بررسی عوارض رژیم گرفتن می‌پردازیم.

رژیم‌های لاغری امروزه بسیار مورد توجه قرار گرفته و رواج یافته است، اما آیا این رژیم‌ها می‌تواند عوارضی را نیز به دنبال داشته باشد؟

به علت این که شخص تحت رژیم کم‌تر از نیاز بدن غذا می‌خورد؛ بنابراین، بدن از دریافت بعضی از نیاز‌های ضروری خود در طول رژیم گرفتن محروم می‌گردد. همین عامل سبب بروز عوارضی خواهد شد، البته این عوارض موقتی بوده و بعد از اتمام رژیم از بین خواهد رفت. در زیر بعضی از این عوارض ناشی از رژیم گرفتن (Healthy diet) ذکر شده است.

ریزش مو

یکی از عوارض و مشکلات رژیم گرفتن ریزش مو است. ریزش مو در رژیم کاهش وزن موقتی بوده و با مصرف ویتامین‌های توصیه شده از میزان آن کاسته می‌شود و بعد از اتمام رژیم کاملا مرتفع می‌شود. توصیه می‌شود کسانی که قبل از رژیم گرفتن دچار ریزش مو بودند با مشورت پزشک از همان ابتدای رژیم شروع به خوردن ویتامین بکنند و اگر ریزش مو خیلی زیاد است می‌توانید با مشورت پزشک از شامپوی مینوکسدیل ۲ درصد استفاده بکنید.

بیشتر بخوانید: رفتارهایی که دیگران را از شما دور می‌کند

یبوست از عوارض رژیم گرفتن

یکی دیگر از عواض و مشکلات رژیم گرفتن ابتلا به بیماری یبوست است که برای بر طرف کردن آن کار‌های زیر مفید خواهد بود:

انجام ورزش‌های مناسب
مصرف سبزیجات و میوه‌های ملین مثل: انجیر، آلوچه، آلوبخارایی، زردآلو
مصرف غذا‌های فیبردار مثل: نان سبوسدار، کاهو، کلم و …
مصرف صبحگاهی آب
دوری از استرس
در صورت لزوم با مشورت پزشک می‌توانید از پودر گیاهی پسیلیوم و قرص سیلاکس استفاده بکنید، از مصرف سایر مسهل‌ها خودداری کنید. یک قاشق از پودر را داخل یک لیوان آب مخلوط کرده و میل کنید. مصرف مایعات بیشتر، زمانی که از پسیلیم استفاده می‌کنید کمک کننده است.
برای این که هنگام رژیم گرفتن مشکل یبوست پیدا نکنید اعمال بالا را مد نظر داشته باشید و در صورت داشتن یبوست علیرغم انجام اعمال فوق از دستور مقابل برای تهیه یک صبحانه ضد یبوست کمک بگیرید: ابتدا ۴ الی ۷ عدد انجیر خشک را در آب خیس کنید و بعد از چند ساعت که انجیر‌ها کاملا نرم شدند آن‌ها را داخل مخلوط کن ریخته و دو لیوان آب و یک قاشق روغن زیتون به آن اضافه کرده و بعد از مخلوط کردن به جای صبحانه میل فرمایید.

افت قند خون

یکی دیگر از مشکلات رژیم گرفتن احساس ضعف و افت قند خون است. این مشکل را شما می‌توانید با خوردن هویج (نه آب هویج) که از غذا‌های آزاد می‌باشد برطرف کنید (از صبح تا شب هر موقع که احساس گرسنگی کردید).
افت فشار و سرگیجه از عوارض رژیم گرفتن

از عوراض و مشکلات رژیم گرفتن سرگیجه و افت فشار است. برای این که دچار افت فشار نشوید خوردن آب صبحگاهی را فراموش نکنید و در ضمن اگر مبتلا به فشار خون نیستید از مقادیر متعارف نمک در رژیم‌های خود استفاده کنید.

ناراحتی معده

ناراحتی معده یکی دیگر از عوارض و مشکلات ناشی از رژیم گرفتن است.

برای کاهش ناراحتی معده در رژیم کاهش وزن میتوانید موارد زیر را رعایت فرمایید:

غذا‌های توصیه شده را در پنج نوبت میل کنید.
آهسته غذا خورده و آن را بجوید.
آرامش در زمان غذا خوردن بسیار مفید می‌باشد.
از خوردن غذا‌های سنگین و پر چرب خودداری کنید.
بعد از غذا کمی استراحت کنید.
از استعمال دخانیات و مشروبات الکلی خودداری کنید.
در صورت احساس درد می‌توانید با مشورت پزشک از دارو‌های آنتی اسید استفاده فرمایید.

سردرد از عوارض رژیم گرفتن

از مشکلات دیگر رژیم گرفتن سردرد است، با رژیم غذایی کاملی که به شما ارائه شده همه نیاز‌های بدن تامین می‌شود، بنابراین سردرد نخواهید داشت، ولی از آنجا که عده‌ای از افراد قبل از از شروع رژیم گرفتن مبتلا به سردرد می‌باشند چه بسا با شروع رژیم کاهش وزن ممکن است سردرد این افراد افزایش پیدا کند. این افراد لازم است از خاصیت بسیار خوب هویج استفاده کرده و این مشکل را از بین ببرند. افرادی که این نوع سردرد‌ها را دارند می‌بایست رژیم‌های طولانی تری داشته باشند.

افتادگی شکم و چین وچروک پوست صورت

افتادگی شکم و افزایش چین و چروک پوست از مشکلات دیگر رژیم گرفتن است. در برنامه رژیم کاهش وزن همه بدن لاغر می‌شود. مقادیر لاغری برای هر عضوی متفاوت می‌باشد. مثلا این مقدار برای شکم ۷۵ درصد و برای باسن ۱۰ درصد می‌باشد و برای صورت این مقدار تنها یک درصد می‌باشد، ولی همین مقدار کم لاغری در صورت، ممکن است ملموس بوده و برای شکم هم سبب ایجاد چین وچروک گردد پس چه کار باید کرد؟

همان طور که ذکر شد ۷۵ درصد کاهش وزن نصیب شکم می‌شود یعنی به طور مثال اگر شخصی سی کیلو وزن کم کند ۲۰ کیلوی آن از شکم کم می‌شود پس واضح است اگر تدابیری به کار نگیریم مشکلاتی از بابت افتادگی شکم خواهیم داشت. به خصوص کسانی که تصمیم دارند مقدار بیش تری از وزن خود را کم کنند. پس:

در مدت رژیم در هر روز سه یا چهار بار شکم خود را به طرف داخل کشیده و آن را به مدت ۵ تا ۸ دقیقه به همان حال نگه داشته و به کار خود ادامه دهید و به آرامی تنفس کنید البته به یاد داشته باشید که این کار نباید در حال درازکش انجام دهید بلکه انجام آن در موقع پیاده روی یا ایستادن و یا انجام کار‌های روزمره موثر هست.

پوست صورت خوشبختانه دارای حالت الاستیکی می‌باشد و با لاغری آن پوست هم کشیده شده و چروک نمی‌افتد البته این شرایط الاستیکی برای سن زیر ۳۰ سال خاصیت تطابق زیادی داشته و رژیم در این سنین چین و چروکی در صورت ایجاد نمی‌کند. در سنین بالای ۳۰ سال رژیم گرفتن و کاهش سریع وزن سبب ایجاد چین و چروک می‌شود، اما اگر رژیم گرفتن با برنامه دقیق و همراه با مصرف روغن زیتون باشد این مشکل را نخواهیم داشت.

رژیم لاغری و ورزش

انجام حرکات ورزشی ساده در رژیم لاغری ضروری می‌باشد چرا که از شل شدن ماهیچه جلوگیری کرده و نیز برای سلامتی اندام‌های مهم بدن از جمله قلب مناسب می‌باشد. پس سعی کنید در رژیم کاهش وزن هر روز یا یک روز در میان اقدام به ورزش از جمله نرمش، پیاده روی، دویدن و شنا بکنید. شنا مخصوصا برای افراد خیلی چاق بسیار مفید می‌باشد.

بعد از اتمام رژیم، حتما جهت گرفتن رژیم جدید به پزشکتان مراجعه فرمایید و اگر به هر دلیلی در روز مقرر نتوانستید مراجعه کنید رژیم خود را طبق همان رژیم ادامه داده و در اولین فرصت مراجعه کنید. در هر صورت ادامه یک رژیم بیش از یک هفته توصیه نمی‌شود. چرا که رژیم مناسب باید تنوع داشته و تمام مواد مغذی را برای بدن تامین را کند.

به سالم خوردن توجه کنید

 نه به کالری مواد غذایی! عبارت “سالم غذا خوردن” از عبارت “رژیم گرفتن” بسیار زیباتر است. از امروز این لغت را بکار برید.

هنگام خوردن مواد غذایی سعی کنید آن چه را که سالم‌تر است انتخاب نمایید، بدون آن که به میزان کالری آن توجه کنید. باید بدانید با دانستن جدول کالری مواد غذایی و نیز انرژی سوخته شده در اثر ورزش‌های مختلف، موفق به کاهش وزن نخواهید شد.