تاثیر پیاده روی روی دیسک کمر و بهبود آن

جامعه ۲۴ - وقت آن است برای یافتن بهترین راه در جهت کنترل و درمان دیسک کمر و پیشگری از مبتلا شدن بد این عارضه، گامی مهم بر دارید.

اگر شما نیز مانند بسیاری از افراد از دیسک کمر رنج می‌برید و شناخت کاملی از این بیماری و راه‌های درمان آن ندارید، مطلب زیر را تا آخر مطالعه فرمایید.

دیسک کمر چیست

قبل از خواندن شرح این بیماری، خوب است بدانید که این عارضه درمان قطعی دارد و لازم نیست افراد مبتلا به این بیماری، از اسم آن بهراسند.

به صفحاتی که مهره‌های ستون فقرات را از هم جدا می‌کنند، دیسک گفته می‌شود و گاهی این صفحات یا همان دیسک‌ها، بر اثر متحمل شدن فشار زیاد یا بر اثر بالا رفتن سن، از مکان و جایگاه اصلی خود لغزش پیدا می‌کنند و در نتیجه‌ی فشاری که این در رفتگی دیسک به نخاع وارد می‌کند، درد‌هایی در قسمت کمر و در قسمت‌های پشتی بدن احساس می‌شود.

توصیه می‌شود که تمام تلاشتان را بکنید که کیلومتر‌ها از این بیماری دور باشید چراکه ماجرا به کمر دردی ساده ختم نمی‌شود و کمر دردها، به شیوه‌های مختلفی به سراغتان می‌آیند که در ادامه با چگونکی درد‌های آزار دهنده ناشی از دیسک کمر آشنا خواهید شد.

در بعضی از افراد، درد‌های دیسک کمر به کمردرد‌هایی منجر می‌شود که کنترل ادرار یا مدفوع را از شخص می‌گیرد و فرقی ندارد که شما جوان هستید یا پیر، شما هم ممکن است به شب ادراری دچار شوید.

بیشتر بخوانید:خطر بزرگ در کمین زنانی که استرس شغلی دارند

گروهی دیگر از افراد، شب‌هایشان دردناک است، این به آن معنا است که درد‌های دیسک کمر، اغلب در زمان استراحت و شب‌ها به آن‌ها هجوم می‌آورند و خواب شب را سخت می‌کنند.

ممکن است هنگام بیدار شدن از خواب، آنقدر کمرتان سفت و غیر قابل انعطاف بشود که طی کش و قوسی ساده، بشکند.

انواع دیگری از درد‌ها وجود دارد که دیسک کمر برای افراد ممکن است به وجود بیاورد لذا بهتر است هرگز از سلامتی خود مطمئن نباشید و ورزش و مراقبت از خود را در گروه مهم‌ترین کار‌های روزانه خود قرار دهید.

در ادامه، راهکار‌هایی را برای پیشگیری، کنترل و درمان دیسک کمر به شما معرفی خواهیم کرد.

راه‌هایی برای درمان دیسک کمر

اگر شما به دیسک کمر دچار نیستید، بازهم  به توصیه‌ها توجه و عمل کنید چراکه دیسک کمر نیز مانند خیلی از بیماری‌ها، یک بیماری پنهان است که، چون علائم منحصر به فردی ندارد، همه آن را با کمر دردی ساده اشتباه می‌گیرند.

مهم‌ترین توصیه آن است که از میان صد‌ها راهکاری که برای درمان دیسک کمر به شما توصیه می‌شود، به آن یک از این راهکار‌ها توجه کنید که بیماری دیگری را برایتان نیافریند؛ خیلی از دارو‌هایی که برای درمان دیسک کمر در داروخانه‌ها وجود دارد، عوارض بسیار خطرناکی دارد که فرد را به درد‌های جدیدی دچار می‌کند.

بهترین، ارزان قیمت‌ترین و بی ضررترین را برای پیشگیری، کنترل و درمان قطعی دیسک کمر، پیاده روی است؛ در ادامه با درمان دیسک کمر توسط پیاده روی، بیشتر آشنا خواهید شد.

برخی از افراد، هنگامی که به آن‌ها می‌گویند برای بهبود کارکرد عضلات خود ورزش کنید، گمان می‌کنند که ورزش کردن مخصوصاً پیاده روی، موجب تضعیف و تحلیل عضلات آن‌ها می‌شود، اما این صحت ندارد.

همانطور که می‌دانید، با افزایش سن و عدم تحرک، عضلات انسان سست می‌شوند و بی تحرکی سبب بیرون زدن دیسک بین مهره‌ها و ایجاد دیسک کمر در فرد می‌شود بنابر این، اگر در طول روز به مدت حتی سی دقیقه یا یک ساعت پیاده روی کنید، عضلات کمر و پشت بدن تحکیم می‌شود و به مرور حتی می‌توان دیسک کمر را با انجام مکرر پیاده روی روزانه درمان کرد.

خیلی‌ها به ورزش و پیاده روی، به عنوان عاملی درمانگر اعتقاد ندارند و بر این باورند که باید برای درمان درد‌های خود حتماً به پزشک مراجعه کنند تا نتیجه‌ی مطلوب خود را دریافت کنند.

کسانی که برای درمان دیسک کمر به پزشک مراجعه می‌کنند، باید هزینه‌های زیادی را برای جلسات متعدد فیزیوتراپی پرداخت کنند و لازم به ذکر است که در جلسات گران قیمت و طولانی فیزیوتراپی، پزشکان حرکات ورزشی بخصوص پیاده روی را به بیماران توصیه و تجویز می‌کنند.

با این تفاسیر می‌توان دریافت که پیاده روی کردن به عنوان راهی آسان و به صرفه، یکی از قطعی‌ترین راه‌ها برای درمان دیسک کمر به حساب می‌آید.

اگر می‌خواید به دیسک کمر دچار نشوید و یا اگر به دنبال راه درمان دیسک کمر هستید، از همین امروز بعد از خواندن این مطلب، شروع به پیاده روی کنید و یقین داشته باشید که بهترین راه را برای درمان دیسک کمر خود انتخاب کرده‌اید.

اما لازم است نکاتی در مورد شیوه‌ی صحیح انجام پیاده روی بدانید به همین منظور، ادامه مطالب را بخوانید.

اگر قصد درمان دیسک کمر با پیاده روی را دارید، باید راه و روش صحیح پیاده روی کردن را یاد بگیرید و مهم‌تر از همه، موافقت پزشکتان را در رابطه با پیاده روی برای درمان دیسک کمر بگیرید و سپس شروع به فعالیت کنید.

قبل از همه چیز، کفش مناسب بپوشید و به فضای بازی بروید؛ سپس گام‌های درستی بردارید؛ برداشتن گام‌های درست به منزله قراردادن قسمت انتهایی پا‌ها یعنی پاشنه پا بر روی سطح زمین است به این گونه که ابتدا پاشنه پایتان را بر زمین بگذارید و بعد باقی قسمت‌های پایتان را قرار دهید.

اکنون که با کفشی راحت شروع به نهادن قدم‎های درست کرده‌اید، باید این نکته را مد نظر قرار دهید که اجباری بر روی آن نیست که برای پیاده رویتان زمان تعیین کنید بلکه باید پیاده روی را در همان جا که خسته شدید و احساس درد کردید، رها کنید تا نتیجه عکس ندهد و بعد از استراحتی کوتاه، پیاده روی را از سر بگیرید.

البته باید این نکات را رعایت کنید که اگر به تازگی قصد انجام این فعالیت ورزشی را دارید و در کار خو تازه کار هستید، هرگز ندوید؛ دویدن سبب تشدید آسب‌های ناشی از فشار بر دیسک‌ها می‌شود و ممکن است که بیمارتان تشدید شود بنابر این، پیاده روی نرم را در دستور کار خود به عنوان فعالیت روزانه، در مدت زمان محدود و به طور دائمی، قرار دهید.

پیاده روی در آب و درمان دیسک کمر

علاوه بر پیاده روی در فضای بیرون از آب، پیاده روی در آب نیز این روز‌ها باب شده است، زیرا باتوجه به خواصی که از این فعالیت توسط دانشمندان و پزشکان کیف شده است، این روش نیز برای درمان دیسک کمر جواب می‌دهد.

یکی از خواص آب که سیال بودن آن است، آب را به محیط مناسبی برای راه رفتن و ورزش کردن تبدیل کرده است؛ در آب انسان سبک می‌شود. این عامل، سنگینی وزن انسان را بر دوش آب می‌گذارد و با سبک شدن انسان، فشاری که به مهره‌های کمر قرار است بیاید را کم می‌کند به همین منظور راه رفتن در آب نیز برای درمان  بیماری‌ها و همچنین دیسک کمر روش خوبی است به شرطی که درست و با رعایت نکات ضروری انجام شود که در ادامه به شرح نکات ضروری پیاده روی در آب خواهیم پرداخت.

قبل از ورود به استخر، خود را گرم کنید که ورزشتان سبب درهم رفتگی ماهیچه‌ها نشود.
کار خود را با قدم‌های کوتاه و کُند شروع کنید و این کار را تا بیست دقیقه الی نیم ساعت انجام دهید، این کار حکم گرم کردن دوباره را برای شما دارد و توصیه می‌شود هرگز به حذف مراحل اولیه گرم کردن اقدام نکنید.
آب استخر اگر سرد باشد، برای کمرتان می‌تواند فاجعه به بار بیاورد که در نتیجه آن، دردتان بشدت زیاد بشود و بیماریتان تشدید یابد لذا لازم است که آب استخر حتماً گرم، اما نه خیلی سوزان باشد تا نتیجه مطلوب بگیرید.


پیاده روی کردن چه در آب و چه در خشکی، تاثیر غیر قابل انکاری در تسکین درد‌های کمر دارد در صورتی که با رعایت نکات گفته شده و به روش صحیح انجام بشود.

اگر تا کنون از خواص پیاده روی مطلع نبوده‌اید، در ادامه در رابطه با خواص پیاده روی اطلاعات جامعی به دست خواهید آورد.

کارآمدترین خواص پیاده روی

پیاده روی، یکی از ابتدایی‌ترین و ساده‌ترین ورزش‌ها است که فقط یکی از فواید آن رفع و تسکین دیسک کمر است، اما چندین و چند خواص دیگر دارد که اگر خواص آن را بدانید، برای انجام دادن هر روزه آن، دلیل کم نمی‌آورید؛ در مورد خواص پیاده روی بیشتر بدانید.

بالا بردن انعطاف پذیری بدن: خیلی از درد‌های مفصل‌ها و استخوان‌ها و همچنین درد‌های دیسکی، حاصل عدم تحرک و کم شدن انعطاف بدن در مدت طولانی است. اگر انعطاف بدن بالا باشد، علاوه بر انجام کار و فعالیت‌های روزانه به بهترین شکل، از مبتلا به شدن به بیماری‎‌هایی مانند بیرون زدگی دیسک و سفت شدن تاندون‌های پا و عضلات باسن، در امان خواهید مان؛ روش‌های زیادی برای افزایش انعطاف بدن وجود دارد، اما خیلی از آن‌ها به امکانات و دستگاه‌ها، هزینه بالا، صرف وقت زیاد و خیلی موارد دیگر نیاز دارند که شاید فراهم کردن آن برای همه‌ی افراد ممکن نباشد، اما پیاده روی ارزان است و زمان زیادی را نمی‌گیرد.

اگر شما وقت خالی برای انجام پیاده روی و دویدن ندارید لازم نیست برای عدم انجام آن بهانه جویی کنید چرا که از را‌های دیگری می‌توانید آن را انجام دهید. مثلاً می‌توانید به جای استفاده از آسانسور، پله‌های محل کار خود را پیاده بالا بروید و یا اگر مسافتتان نزدیک است، لازم نیست تاکسی بگیرید اگر پیاده بروید، ورزش روزانه خود را انجام داده‌اید.

پاکسازی بدن: اگر کسی به شما بگوید که با دفع سموم بدنتان، خود را در مقابل ابتلا شدن به دیسک کمر محافظت کنید، به توصیه‌هایش به عنوان مطلبی اثبات شده عمل می‌کنید؟ هنگامی که ورزش نمی‌کنید، سموم حاصل از متابولیسم طبیعی بدن، یا از بدنتان دفع نمی‌شوند یا به مقدار بسیار کمی دفع می‌شوند، اما وقتی این سموم دفع نمی‌شوند، طی مدت طولانی در بدن جا خوش می‌کنند و در مناطقی مانند عضلات کمر جمع می‌شوند و هم انعطاف بدن را کم می‌کنند، هم مشکلات زیادی برای سلامت فرد به وجود می‌آورند؛

سفتی عضلات و کاهش انعطاف، زمینه را برای بیماری‌های دردناکی مانند دیسک کمر فراهم می‌کنند؛ روزانه با مدت زمان کمی ورزش کردن، می‌توانید تمامی احتمال‌های ذکر شده را از بین ببرید و، اما از میان ورزش‌ها، آسان ترینشان را انتخاب کنید، ورزشی مانند پیاده روی.

افزایش اکسیژن بافت‌ها: پیاده روی به عنوان ورزش اصلی برای دیسک کمر، از جهات مختلفی می‌تواند روی آن تاثیر بگذارد؛ هنگامی که شما مشغول پیاده روی هستید، واکنش‌هایی در بدن انجام می‌شود که موجب آزادسازی هورمونی به نام اندورفین در بدن می‌شود و کار اصلی این هورمون، آرام کردن درد‌های بدن است اندورفین مانند یک مسکن عمل می‌کند و موجب کاهش درد‌های کمر و مفاصل می‌شود که به این طریق، درد‌ها را تسکین می‌بخشد و از طرفی با اکسیژن رسانی به بافت‌ها نیز درد را کاهش می‌دهد و به بهبود عملکرد مفصل‌ها و دیسک‌ها نیز کمک می‌کند؛

اگر فکر می‌کنید وقتتان آنقدر آزاد نیست که به بیرون از خانه بروید و پیاده روی کنید یا اینکه وقت رفتن به استخر و پیاده روی در آب را ندارید، راهکار‌های مناسبی وجود دارد و دستگاه‌هایی مثل تردمیل وجود دارند که پیاده روی در هر حالت را حتی در کم‌ترین زمان و فضا، برای افراد ممکن کنند.

فواید بی‌شمار پیاده روی در کنترل وزن: وزن به عنوان عامل فشار آورنده به کمر و ایجاد دیسک کمر، در ابتلا به این بیماری تاثیر دارد و پیاده رویِ مداوم، سبب تنظیم وزن بدن و تقویت ماهیچه‌ها می‌شود.

پیاده روی، علاوه بر موارد ذکر شده، فواید متنوع دیگری نیز دارد که انجام دادن آن، بدنی سالم را به برای فرد به ارمغان می‌آورد لذا تمام بهانه جویی‌ها را کنار بگذارید و از امروز رسیدگی به خود را برای جلوگیری از ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها و یا کنترل بیماری‌ها و درمان آنها، شروع کنید.

یادتان نرود که دیسک کمر بیماری بسیار حساسی است و مثل بعضی از بیماری‌های خفیف، نمی‌توان هر گونه راه حل را برای درمان آن امتحان کرد چرا که دیسک کمر بیماری چند مرحله‌ای است و اگر بیماری در مراحل حساس باشد، بهتر است بجای خودتان، پزشکتان برای درمان تصمیم بگیرد؛ در ادامه با برخی از نکات ضروری که باید از دیسک کمر بدانید آشنا خواهید شد.

اطلاعاتی که در ابتدای مطلب از دیسک کمر خواندید، مطالبی کلی بود، اما لازم است بدانید که دیسک کمر، پس از آزمایش‌های ام ار‌ای به سه شکل خود را نشان می‌دهد که اگر بیرون زدگی دیسک جزئی باشد، دیسک کمر بسیار خفیف و تا مقدار این بیرون زدگی دیسک یا ژل بین صفحات بیشتر بشود، به مراتب دیسک کمر خفیف، متوسط و شدید در فرد ظاهر می‌شود.

اگر دیسکتان شدید باشد، لازم است بسیار محتاطانه عمل کنید و حتماً به توصیه‌های دکتر خود عمل کنید نه شخصی دیگر، چون هرچه درجه بیماری شدیدتر باشد، احتمال آسیب دیدگی بیشتر می‌شود و شاید اصلاً صحیح نباشد که هر روز پیاده روی کنید.

تشخیص سریع دیسک کمر

یکی از مشکلاتی که برای افراد مبتلا به دیسک کمر پیش‌می آید آن است که یا نمی‌توانند آن را تشخیص بدهند و یا آن را با درد کمری ساده اشتباه می‌گیرند و این نا آگاهی، رفته رفته به پیشرفت و تشدید بیماری کمک می‌کند تا جایی که درمان بسیار سخت شود.

همه باید خود را متحمل ابتدا به دیسک کمر بدانند و به تشخیص آن اقدام کنند، در ادامه با اشاره به علائم دیسک کمر، به شناسایی این عارضه توسط هر شخص، کمک خواهیم کرد.

اگر کمر درد ندارید به منزله آن نیست که قطعاً دیسک کمر ندارید، چون در بعضی افراد که دیسک کمر خفیف دارند، ممکن است اصلاً احساس دردی در ناحیه کمر خود نداشته باشند.

بیشتر علایم دیسک کمر، در پا‌ها بروز می‌کند بنابر این اگر درد‌هایی در پشت زانوی خود، بی حسی و ضعیف شدن عضلات بخصوص عضلات پا، احساسی مانند سوزش کف پاها، خواب رفتن پا‌ها و گزگز در آن‌ها دارید، بهتر است آزمایش ام ار‌ای بدهید.

البته لازم ب ذکر است که علائم اصلی و عمومی دیسک کمر، درد در کمر و شکم است پس درد‌های سطحی، اما مداوم را جدی بگیرید.

جمع بندی:

طریقه‌ی درست خوابیدن، نشستن و راه رفتن، احتمال ابتلا به خیلی از بیماری‌های عضلانی و دیگر بیماری‌ها را کاهش می‌دهد بنابر این شیوه‌ی خوابیدن استاندارد و نشستن اصولی و پیاده روی صحیح را یاد بگیرید و ورزش کردن را فراموش نکنید همچنین به علائم و درد‌های بدن خود، سریع واکنش نشان دهید تا به موقع به بیماری احتمالی خود پی ببرید.