روش متخصصان مغز برای تقویت حافظه

جامعه ۲۴ - افزایش عملکرد حافظه باعث می‌شود که شما هرچه سریع‌تر لیست خرید خود را به یاد بیاورید و بتوانید اعداد و شماره تلفن‌ها را حفظ کنید و در نتیجه کارتان بهتر پیش می‌رود. پیش از پرداخت به مورد خاصی باید بگوییم که سه مرحله برای افزایش قدرت حافظه تعریف شده است که شامل:

اول این که مغز باید تمرکز و توجه را در خودش ایجاد کند. دوم این که تصویر سازی کند و یک تصویر ذهنی از چیزی که می‌خواهد در ذهن داشته باشد. در نهایت ارتباط بین این مورد با موارد دیگر را در ذهنش بررسی کند تا بتواند یک فضای مناسب را در ذهن ایجاد کند.
ایجاد کردن هر کدام از این سه مرحله باعث جلوگیری از فراموشی می‌شود.

حال برای اینکه یاد بگیریم چگونه قدرت هر کدام از این مراحل را بالا ببریم، باید روی حافظه مان کار کنیم؛ حافظه چیز ثابتی نیست. فرقی ندارد که چقدر حافظه تان ضعیف باشد، در هر حال شما می‌توانید آن را ارتقا دهید، مگر اینکه آلزایمر داشته باشید.

توجه کنید که بسیاری از فراموشی‌ها نتیجه گوش ندادن یا تمرکز نکردن صحیح در وهله اول است. اگر می‌خواهید واقعا چیزی را یاد بگیرید یا به خاطر بیاورید، توجه خود را روی آن چیز خاص متمرکز کنید.

اگر مدام عینک خود را فراموش می‌کنید، برای جلوگیری از این اتفاق و افزایش قدرت حافظه، سعی کنید در ذهن تان نت برداری کنید و همیشه در ذهن خود یادداشت کنید که عینک تان را کجا گذاشته اید.

استفاده از روش متخصصان مغز برای تقویت حافظه

در این قسمت راهکار‌های موثر و مورد تایید متخصصان را برای افزایش قدرت حافظه را به شما معرفی می‌کنیم.

به یاد داشته باشید که تمرین معجزه می‌کند

هنگامی که کودک بودید یادتان می‌آید که باید در مدرسه شعر حفظ می‌کردید؟ این قضیه برای الان هم صدق می‌کند. برای افزایش قدرت حافظه باید تمرین کنید که اطلاعات را به شکل صحیح داخل مغز خود نصب کنید.

فرقی ندارد که انجام این کار در مورد نواختن پیانو باشد یا این که بخواهید یک روز ماندگار را با دوستانتان بیاد بیاورید، در هر صورت با تمرین کردن می‌توانید به وضعیت خوبی برسید و اطلاعات در مدت زمان طولانی تری داخل مغز شما ثبت می‌شود و همین باعث افزایش قدرت ذهنی خواهد شد.

بازی‌های ذهنی انجام دهید

شما باید سعی کنید تمرین‌های روزانه حافظه را برای مغزتان به انجام برسانید و اینکار را شبیه به ورزش که برای جسم تان انجام می‌دهید، هر روز تکرار کنید. یک راه برای انجام بازی ذهنی این است که به طور فعال قسمت‌های مختلف مغز را تحریک کنید.
‌
می‌توانید بازی حافظه، پازل، سودوکو و جیگسا انجام دهید یا از وب سایت‌ها و اپلیکیشن‌های بازی‌های ذهنی استفاده کنید. راه حل کلیدی در این روش این است که خودتان را با انواع مختلفی از بازی‌ها به چالش بکشید که قسمت‌های مختلف مغز را به کار می‌گیرد و حافظه تان قدرت پیدا می‌کند.

تصویرسازی کنید

اگر می‌خواهید چیز‌های مختلف را به یاد بیاورید، سعی کنید که تصویر ذهنی در ذهن خود بسازید. تصویر سازی یک ابزار اصلی برای افزایش قدرت حافظه است. هر چقدر که بیشتر تصویرسازی داشته باشید، ارتباط و اتصالات مغزی شما قوی‌تر می‌شود. همچنین می‌توانید در این روش از کارت‌های تصویری برای حفظ کردن نیز استفاده کنید.

ژورنال بنویسید یا طرحی بکشید

یکی دیگر از راه‌های افزایش قدرت حافظه این است که جزئیات مهم را داخل یک ژورنال یادداشت کرده یا طرحی بکشید. هر چه قدر که تجربه یادگیری شما غنی و قوی‌تر باشد، راحت‌تر می‌توانید آن را به یاد بیاورید. بخوانید، تماشا کنید، در موردش صحبت کنید و نقاشی بکشید.

بیشتر بخوانید:  دلایل کم‌شدن حافظه

هر چه قدر که راه‌های تعامل و تجربه را افزایش دهید، راحت‌تر آن را به ذهن می‌سپارید. ژورنال نویسی همچنین استرس را کاهش می‌دهد. پس این عادت را برای افزایش قدرت حافظه فراموش نکنید.

اجتماعی باشید

سپری کردن زمان با دوستان و کسانی که دوستشان دارید، یک عامل مهم برای سلامت مغز و حافظه محسوب میشود. ذهن ما ارتباطات عجیب و غریبی دارد و حافظه هم قدرت بسیار بالایی را در آن به عهده دارد.

داشتن یک زندگی اجتماعی قوی نه تنها استرس را کاهش می‌دهد، بلکه راهی عالی برای اطمینان از داشتن فرصت‌های زیاد برای به کارگیری حافظه و ارتقاء قدرت حافظه است. اگر خودتان به تنهایی یک رمان بخوانید، همه جزئیات داخل آن را یادتان نمی‌ماند، اما اگر در یک گروه در مورد این کتاب صحبت کنید، احتمال اینکه چیز‌های بیشتری از آن به خاطر بسپارید بیشتر است.

از گوشی موبایل هوشمند کمک بگیرید

استفاده از گوشی‌های هوشمند می‌تواند راه عالی برای بهبود حافظه باشند. می‌توانید از آلارم و یادآور‌ها برای خالی کردن فضای ذهنی خود استفاده کنید و اگر مدام در حال تفکر هستید و ممکن است یادتان برود که ساعت ۴ عصر باید فرزندتان را به باشگاه ببرید و اگر بخواهید آن را به خاطر بسپارید احتمالاً تمرکز روی کارتان کاهش پیدا می‌کند و در نتیجه می‌توانید از آلارم گوشی استفاده کنید، اما باید مراقب باشید که بیش از حد به آن تکیه نکنید، زیرا وابستگی بیش از حد به یاد آور‌های موجود در گوشی، ممکن است باعث تنبل شدن حافظه شود.

استرس تان را کاهش دهید

استرس به ناحیه هیپوکامپ مغز آسیب وارد می‌کند که ساختاری مهم برای یادگیری و حافظه است و اتصال نورون‌ها به یکدیگر را تغییر می‌دهد که روی حافظه بلندمدت و کوتاهمدت اثرگذار است. استرس باعث می‌شود که شما نتوانید روی یادگیری چیز‌های جدید تمرکز کنید و آن‌ها را فراموش کنید بنابراین یادآوری آن‌ها برایتان سخت می‌شود.

هر روز برای از بین بردن استرس زمان بگذارید تا با انجام این کار هم خطر بیماری‌های قلبی و هم ذهنی در شما کاهش پیدا کند و هم حافظه خود را قدرت ببخشید. انجام تنفس عمیق، مدیتیشن، یادگیری و تمرینات و سرگرمی‌های جدید و ورزش به شدت تاثیرگذار است.

از خودتان کوییز یا امتحان بگیرید

اگر می‌خواهید نام تمام دوستانِ فرزندتان را در مهد کودک حفظ کنید، باید تمرین کنید و از خودتان امتحان بگیرید و ببینید که چقدر در این زمینه موفق بوده اید. ارزیابی کردن خودتان نه تنها باعث تقویت حافظه می‌شود، بلکه تمرکز شما را بالا می‌برد و باعث می‌شود که دفعه بعدی راحت‌تر همه چیز را به خاطر بسپارید.

چشمان خود را به اطراف حرکت دهید

ممکن است در یخچال را باز کنید و سریعاً فراموش کنید که دنبال چه چیزی می‌گشتید. اگر این اتفاق برایتان رخ داد، چند ثانیه به سرعت چشمان خود را از چپ به راست حرکت دهید و داخل یخچال را نگاه کنید احتمالاً متوجه می‌شوید که چه می‌خواهید. تکرار کردن الگوی چشم یکسان، راهی عالی برای به خاطر آوردن است.

برای سرگرمی‌ها زمان بگذارید

آیا عاشق خواندن رمان هستید؟ آیا دوست دارید پیانو بنوازید؟ آیا می‌خواهید پازل درست کنید؟ همه این سرگرمی‌ها تمرینی برای مغز هستند و حافظه را قدرت می‌بخشند.

انجام دادن یک سرگرمی باعث می‌شود که ذهن شما در حال فعالیت باشد و یادآوری و یادگیری برایش سریع‌تر انجام شود. همچنین استرس را کاهش می‌دهد که وجودش عاملی مخرب برای بهبود وضعیت ذهنی و حافظه است.