روش‌های موثر برای کم کردن میل جنسی + آموزش

جامعه ۲۴- میل جنسی به معنای تمایل احساسی و روحی شما برای برقراری رابطه جنسی است.نیازجنسی یک امر طبیعی و غریزی است که میزان آن در افراد مختلف بالا و پایین می شود.برخی از افرادی که تمایلات جنسی بالایی دارند بدنبال راه های کاهش میل جنسی هستند.میل جنسی بالا تا جاییکه که روی زندگی و روابط شما تاثیر منفی نگذارد، نگران کننده نیست.اما اگر میل جنسی شدید زندگی تان را مختل کرده یا باعث شده فعالیت های جنسی شما از کنترل خارج شود ممکن است دچار اعتیاد جنسی شده باشید.ما دراین مقاله راه های کاهش و کنترل میل جنسی را بیان می کنیم.

میل جنسی بسیار بالا باعث می شود افراد به دنبال راه های کاهش میل جنسی خود بروند. ممکن است فرد برای کاهش نیاز جنسی اش به خودارضایی یا روابط جنسی متعدد روی آورد. این مشکل وقتی پررنگ تر می شود که یکی از زوجین دارای میل جنسی زیاد باشد، درحالی که دیگری شرایط لازم برای روابط جنسی را از لحاظ روحی یا جسمی نداشته باشد. میل جنسی یکی از غرایز طبیعی و نیاز ذاتی بشر است؛ با این حال افزایش بیش از حد آن در زنان و مردان متاهل یا مجرد باعث ایجاد مشکلات و دردسرهایی برای آن ها می شود. آگاهی از راه های متعادل ساختن این نیاز به شما کمک می کند تا زندگی جنسی خود را بهبود بخشید.

میل جنسی چیست؟

فعالت جنسی منجر به تحریک بدن شده و برخی تغییرات جسمی برای آمادگی رابطه جنسی ایجاد می شود. در هنگام بروز میل جنسی، به دلیل جریان خون در بافت های آلت تناسلی، نعوظ رخ می دهد. افزایش جریان خون در زنان، اغلب منجر به افزایش تولید مایعات مهبلی و تورم فرج و تحریک چوچول می شود.مانند سایر حیوانات، انسانها نیز برای داشتن فرزند نیاز به برقراری رابطه جنسی دارند. میل جنسی ریشه ای عمیق در زیست شناسی دارد و به عنوان روشی برای تولید مثل است.

چه عواملی بر میزان میل جنسی تاثیر می گذارد؟

برخی از عوامل که بر میل جنسی شما تأثیر می گذارند، عبارتند از:

• سن
• سطح هورمون ها
• سطح استرس
• تغییر در روابط جنسی شما
• خستگی
• بیماری
• داروها
• اعتقادات و نگرش های شخصی شما نسبت به تعریف رابطه جنسی

چگونه میل جنسیمان را کاهش دهیم؟

راه های کاهش میل جنسی می تواند به تمام افرادی که میل جنسی شان زیاد از حد است و نمی توانند آنرا مدیریت کنند کمک کند تا بتوانند از این غریزه خدادادی طوری لذت ببرند که به زندگی و سلامتی شان آسیب نزند.در اینجا برای کاهش و کنترل میل جنسی شما چند راه را بیان می کنیم:

۱- رژیم غذایی اولین قدم برای کم کردن میل جنسی است

برخی تحقیقات درمانگرهای جنسی نشان می دهند شما می توانید برخی تغییرات غذایی را ایجاد کنید که ممکن است بر روی میل جنسی شما گذاشته و باعث کاهش میل جنسی شوند دقیقا همانطور که بعضی عادت های غذایی موجب بالا رفتن میل جنسی افراد می شوند.اما یادتان باشد بسیاری از تغییرات عملی رژیم غذایی برای کاهش میل جنسی، ممکن است سلامت کلی شما را به خطر بیندازد

ترکیبات آفرودیسیاک (Aphrodisiacs) غذاها یا داروهای تقویت قوای جنسی هستند که میزان میل جنسی شما را افزایش می دهند و anaphrodisiacs ها برعکس آنها عمل می کند و غذاها یا داروهایی هستند که میزان میل جنسی شما را کاهش می دهند.در طول سال ها انواع داروهای گیاهی به دلیل خواص کاهنده شهوت مورد استفاده قرار گرفته است، اما تحقیقات زیادی در مورد استفاده بیشتر از این گیاهان انجام نشده است.در کل اگر دنبال کاهش میل جنسی خود هستید باید توجه ویژه به تغذیه داشته باشید، چون غذا به عنوان سوخت بدن شما تاثیر زیادی بر میزان میل جنسیتان خواهد داشت.

۲- استفاده از روان درمانی

اگر مشاور پزشک یا مشاور تغذیه شما تشخیص دهد که میزان بالای میل جنسی شما دلیل جسمی ندارد، ممکن است توصیه کند که برای درمان به مشاور سکسولوژیست مراجعه کنید.صحبت با یک مشاور روانشناس خبره می تواند به شما کمک کند دلایلی که باعث تحریک تجربه شما در میل جنسی می شوند، کشف کرده و در یادگیری تکنیک های مدیریت آن کمک کندجلسات درمانی می تواند به اشکال مختلفی از جمله انفرادی، خانواده یا گروهی برگزار شود، اما معمولا جلسات تکی برگزار می شوند و تمام دلایل روانی بالا بودن میل جنسی توسط درمانگر جنسی مورد بررسی و تحلیل قرار می گیرند.

اگر در حال حاضر در یک رابطه هستید اما از زندگی جنسی خود راضی نیستید، این موضوع را با شریک زندگی خود در میان بگذارید تا به توافق متقابل برسید که چه رابطه جنسی برای هر دوی شما کاملا راضی کننده خواهد بود.خیلی مواقع ایجاد تنوع در ارتباط جنسی باعث می شود میزان رضایت جنسی شما افزایش یافته و تمایلات جنسیتان هم کاهش یابد. در واقع در بسیاری موارد، میل جنسی بالا به دلیل وجود نارضایتی جنسی در طرفین است.اگر در حال حاضر رابطه جنسی ندارید اما دوست دارید این رابطه را داشته باشید، در مورد انتظارات خود با شریک جنسی خود شفاف باشید و در مورد آنچه دوست دارید و دوست ندارید صریح صحبت کنید.

۴- استفاده از دارو درمانی بری کاهش میل جنسی

مصرف برخی داروها باعث کاهش شهوات زنان و مردان می شوند، افراد مبتلا به بیش فعالی جنسی با صلاح دید متخصص باید دارو دریافت نمایند. اکثر این داروها با هدف درمانی غیر از کاهش میل جنسی توسط پزشک تجویز می شوند.

• داروهای بتابلوکر: پروپرانولول، متوپرولول و قطره های چشمی حاوی بتابلوکرها مانند تیمولول و …
• داروهای کاهش دهنده فشار خون: مانند هیدروکلرتیازید و …
• داروهای ضدتشنج: تگرتول و ..
• داروهای ضد افسردگی: فلوکستین، سرترالین، ونلافاکسین و …
• آنتی آندروژن ها (داروهای ضد هورمون مردانه): فیناستراید, کتوکونازول, اسپیرونولاکتون و ..
• قرص های ضد حاملگی: ال اس دی
• مخدرهای مسکن درد: ویکودین، پرکوست و …

۵- مصرف مواد مخدر را متوقف کنید

کوکائین و مت آمفتامین ها دو داروی غیرقانونی هستند که می توانند میل جنسی شما را افزایش دهند و کاهش مصرف آنها می تواند میل جنسی شما را کاهش دهد.ترک این نوع داروها توسط خود شما ممکن است دشوار باشد، اما گروه پشتیبانی و استفاده از خدمات مشاوره ترک اعتیادمی تواند بسیار کمک کننده باشد.

۶- سطح پایین تستوسترون موجب کاهش میل جنسی می شود

سطح پایین هورمون تستوسترون در مردان و زنان می تواند به کاهش میل جنسی کمک کند. می توانید این سطح را با مراجعه به پزشک بررسی کنید و همچنین می توانید یک کلاس تمرین با شدت بالا و تمرینات قدرتی را امتحان کنید.

۷- کمبود ویتامین D

مردم هر روز ویتامین D کافی دریافت می کنند. منابع عالی شامل

• ماهی
• تخم مرغ (زرده
• شیرهای غنی شده
• و گوشت بدون چربی

است. اگر این غذاها را دوست ندارید، می توانید یک مکمل مصرف کنید. استفاده از این مواد غذایی کمک می کند بهتر میل جنسی خود را مدیریت کنید.

۸- داروهای ضد افسردگی

بالا از داروهای ضدافسردگی به عنوان راهی برای کم کردن میل جنسی یاد کردیم.داروهای ضد افسردگی می توانند بر روی انگیزه جنسی شما تأثیر بگذارند. اگر این عوارض را مشاهده کردید، نگرانی خود را به روانپزشک اعلام کنید و ببینید آیا داروی دیگری برای شما بهتر است یا خیر.اما تحت هیچ شرایطی برای پایین آوردن میل جنسی خود از این داروها استفاده نکنید!

۹- چگونه شهوتم را کم کنم : کمبود در سلنیوم

داشتن سطح تغذیه ای کم سلنیوم نیز می تواند در کاهش میل جنسی شما نقش داشته باشد. سلنیوم می تواند تعداد و تحرک اسپرم را افزایش دهد.از آنجا که سیر کردن بدن شما چالش برانگیز است، بدنبال منابع غنی تری بگردید و مقدار کمی غذا بخورید.

۱۰- کمبود ویتامین A

سطح پایین ویتامین A می تواند منجر به کاهش میل جنسی شود. مصرف کم ویتامین A منجر به تولید تستوسترون در بدن شود که بر هورمون های جنسی و میل جنسی تأثیر منفی خواهد گذاشت. میوه ها و سبزیجات رنگی بخورید تا مشکل حل شود.

۱۱- نوشیدن الکل باعث کم شدن نیاز جنسی می شود

به هیچ وجه قصد تبلیغ نوشین الکل در جواب افرادی که می پرسند چگونه شهوتم را کم کنم را نداریم. تنها برای اطلاع داشتن از روش های کاهش دهنده میل جنسی بد نیست بدانید، نوشیدن زیاد الکل هم تاثیر بسیاری بر شدت نیاز جنسی دارد.

۱۲- کاهش میل جنسی خانم ها : کنترل بارداری

کنترل بارداری می تواند میل جنسی خانم ها را کاهش دهد، زیرا سطح تستوسترون پایین تر از حد طبیعی است. اگر قرص مصرف می کنید و کاهش میل جنسی و تحریک را تجربه می کنید، با متخصص زنان برندهای قرص یا دوزهایی که تأثیر مشابهی دارند را بررسی کنید.

۱۳- کمبود آب بدن موجب کم شدن میل جنسی می شود

اگر در طول روز به اندازه کافی آب نمی نوشید و بدن شما کم آب است، می تواند بر میل جنسی شما تأثیر منفی بگذارد.اگر شما هم می پرسید چگونه میل جنسیمان را کاهش دهیم بهتر است میزان ورودی آب به بدنتان را مدیریت کنید اما یادتان باشد آب یکی از عنصرهای طبیعی و مورد نیاز در بدن است که حتما باید در طول روز استفاده شود.

۱۴- کورتیزول کم یعنی میل جنسی کمتر

مطمئنا یک محیط شاد بر سطح هورمون کورتیزول و میل جنسی تاثیر دارد.گرچه داشتن کورتیزول و استرس بیش از حد باعث کاهش میل جنسی در شما می شود. کلاس ورزشی را امتحان کنید، موسیقی گذارید و برقصید یا ذهن خود را تحریک کنید تا انرژی را تقویت کند. همچنین، هر شب به اندازه کافی بخوابید تا بدن متعادل باشد و سطح کورتیزول ثابت باشد.

۱۵- حساب شده ورزش کنید

بدنسازها به دلیل ماهیت ورزش های سنگینی که انجام می دهند میزان تستوسترون بیشتری در بدنشان تولید می شود. اما برای کاهش میل جنسی تان می توانید حساب شده و با برنامه ورزش کنید.ورزش کردن موجب مصرف انرژی مازاد بدنتان می شود و در نتیجه می تواند شدت میل جنسی را کاهش دهد. اما با ورزش چگونه شهوتم را کم کنم :

• طناب زدن را هفته ای ۴ بار انجام دهید
• پیاده روی کنید (این کار برای کم کردن میل جنسی خانم ها بسیار خوب است)
• تمرینات کاردیو انجام دهید
• حرکات شنا و دراز نشست برای کم کردن میل جنسی بسیار مناسب هستند

۱۶-کسب آرامش روش موثر در کم کردن میل جنسی

برای کاهش میل جنسی سعی کنید به دنبال راه هایی برای کاهش و درمان استرس خود باشید. در برخی افراد تمایل زیاد جنسی به دلیل استرس ها و تنش های زیادی است که در زندگی با آن رو به رو می شوند. در واقع افراد زمان هایی که با استرس و تنش های روانی مواجه می شوند برای دوری از آن ها و آرام سازی خود از خودارضایی استفاده می کنند و همین امر موجب افزایش میل جنسی می شود. کسب آرامش به شما کمک می کند تا بتوانید با تنش های جنسی مقابله کنید. یکی از راه های کسب آرامش مدیتیشن می باشد که می تواند به بهبود تمرکز، تنظیم هیجان و احساسات کمک کند.

میل جنسی زیاد منجر به بروز مشکلاتی از قبیل خودارضایی، اعتیاد به پورنوگرافی، بیش فعالی جنسی، اعتیاد جنسی و… می شود و اغلب زندگی زناشویی را تحت تأثیر قرار می دهد. در بسیاری مواقع افراد نمی توانند به تنهایی مشکلات جنسی خود را برطرف کنند. مشاوره جنسی به شما کمک می کند تا ضمن بهره مندی از انواع روش های متعادل سازی میل جنسی روابط زناشویی خود را بهبود بخشید. علاوه بر این روش های آرام سازی و درمان استرس را به شما آموزش می دهد.

۱۷-گیاهان کم کننده میل جنسی

• مصرف آب ترنج (بالنگ) به کنترل امیال جنسی کمک می کند پس روزی سه بار و هر بار یک فنجان آب ترنج (بالنگ) میل کنید.
• خوردن هر روز عدس همرا غذا به کنترل میل جنسی کمک می کند.
• مصرف مقادیر زیاد سداب، سمی است اما اگر به مقدار مناسب مصرف شود می تواند میل جنسی زیاد را کاهش دهد . ۵/۰تا ۱ گرم تخم سداب را کوبیده و در یک لیوان آب جوش می ریزیم و نیم ساعت زمان می دهیم تا دم بکشد سپس آن را صاف می کنیم و روزی سه بار، هر بار یک فنجان میل می کنیم.
• برای کنترل میل جنسی ۲تا۴ گرم تخم یا میوه پنج انگشت را بکوبیدو در یک لیوان آب جوش بریزید و نیم ساعت بگذارید تا دم بکشد سپس صاف کنید و روزی سه بار، هر بار یک فنجان میل کنید.
• برای کاهش میل جنسی آب انار ترش را روزی سه بار و هر بار یک تا دو فنجان مصرف کنید.