معایب خواب بعد از سحری چیست؟

جامعه ۲۴- بسیاری از افراد خواب سحر را نمی‌توانند نادیده بگیرند و در ماه رمضان مجبور هستند هنگام سحر یک وعده غذایی کامل مصرف کنند. معمولا بیشتر این افراد پس از مصرف وعده غذایی سحری فورا به رختخواب برمی‌گردند که این کار می‌تواند سلامت‌شان را به خطر اندازد. از برخی از عوارض خوابیدن پس از سحر باید به سوء‌هاضمه، سوزش معده، رفلاکس اسید معده، اضافه‌وزن و در موارد وخیم‌تر سکته اشاره کرد.

خواب بعد از سحری

خوابیدن بلافاصله بعد از سحری می‌تواند اثرات نامطلوبی بر سلامت بدن داشته باشد و باعث ایجاد مشکلات گوارشی، متابولیکی و حتی روانی شود. یکی از مهم‌ترین مشکلاتی که ممکن است در پی خوابیدن بعد از سحری رخ دهد، ریفلاکس معده است. زمانی که فرد پس از خوردن غذا دراز می‌کشد، اسید معده به سمت مری بازمی‌گردد و باعث احساس سوزش سر دل و ناراحتی گوارشی می‌شود. این مشکل به‌خصوص برای افرادی که به رفلاکس معده مبتلا هستند، می‌تواند شدیدتر و آزاردهنده‌تر باشد.

از سوی دیگر، خوابیدن بلافاصله پس از صرف غذا می‌تواند روند هضم را مختل کند. در حالت طبیعی، بدن برای هضم بهتر غذا نیاز دارد که معده و روده به‌طور کامل فعال باشند، اما خوابیدن پس از سحری باعث کندی این فرایند شده و ممکن است منجر به احساس سنگینی، نفخ و سوءهاضمه شود. همچنین، خواب پس از سحری می‌تواند تأثیرات منفی بر متابولیسم بدن بگذارد. هنگامی که بدن پس از خوردن غذا وارد فاز استراحت می‌شود، سوخت‌وساز کاهش پیدا می‌کند و این موضوع ممکن است در درازمدت به افزایش وزن منجر شود.

علاوه بر مشکلات گوارشی و متابولیکی، خوابیدن بلافاصله بعد از سحری می‌تواند کیفیت خواب را نیز کاهش دهد. معمولاً بعد از خوردن غذا، بدن درگیر فرایند‌های هضم و جذب مواد مغذی می‌شود که این امر باعث افزایش دمای بدن و تغییرات هورمونی می‌شود. در نتیجه، خواب عمیق و باکیفیت کاهش پیدا کرده و فرد ممکن است پس از بیدار شدن همچنان احساس خستگی و کسالت کند. همچنین، از آنجایی که خواب پس از سحری معمولاً کوتاه و ناپیوسته است، ممکن است باعث ایجاد سردرد، کسالت روزانه و حتی بی‌حوصلگی در طول روز شود.

در نهایت، خواب بعد از سحری می‌تواند بر سطح انرژی روزانه اثر منفی بگذارد. زمانی که بدن فرصت کافی برای هضم و جذب مواد مغذی پیدا نکند، احساس خستگی زودرس افزایش می‌یابد و ممکن است فرد در طول روز دچار کاهش تمرکز و افت عملکرد ذهنی شود.

مشکلات گوارشی

دراز کشیدن پس از خوردن غذا در ابتدا می‌تواند لذت‌بخش باشد، اما فرد را به مشکلات گوارشی مبتلا می‌کند.

دستگاه گوارش برای اینکه بهتر کار کند، فرد باید در حالت نشسته باشد. وقتی معده‌تان پر از غذاست و دراز کشیده‌اید، جاذبه در این حالت چندان به‌کارتان نمی‌آید و غذا نمی‌تواند به‌راحتی از درون روده عبور کند. همچنین اسید معده (که معمولا بعد از مصرف غذا بسیار زیاد می‌شود) وارد مری‌تان شده و موجب رفلاکس معده می‌شود. رایج‌ترین عارضه رفلاکس معده، سوزش معده است. این سوزش با درد معده و همزمان سوزش در ناحیه سینه و پشت قفسه سینه رخ می‌دهد.

کیفیت بد خواب

خوابیدن با معده پر هنگام سحری، از کیفیت خواب‌تان می‌کاهد. وقتی موقع خواب معده‌تان پر است، سوخت‌وساز بدن برای هضم غذا افزایش می‌یابد و این موضوع باعث می‌شود مغزتان هم فعال شود و به همین دلیل احتمال کابوس دیدن در شما بالا می‌رود. کیفیت خواب‌تان وقتی غذا‌های شیرین یا نوشیدنی‌های کافئین‌دار می‌خورید بدتر هم می‌شود. این مواد خوراکی انرژی بیشتری به شما می‌دهند و وقتی به رختخواب برمی‌گردید، نمی‌توانید خواب خوبی داشته باشید.

احتمال سکته مغزی و بیماری‌های قلبی

بررسی‌ها نشان داده که رفلاکس اسید معده می‌تواند فرد را به آپنه خواب مبتلا کند. آپنه خواب یک وقفه تنفسی در خواب است که تنفس برای مدتی کوتاه متوقف شده یا کاهش می‌یابد و این وضعیت احتمال دارد به دفعات تکرار شود. این مشکلات تنفسی که جلوی رسیدن اکسیژن کافی به مغز را می‌گیرد، می‌توانند فرد را دچار سکته مغزی کنند.

بیشتر بخوانید: 

سحری چی بخوریم که ضعف نکنیم؟

همچنین سوء‌هاضمه روی چربی و فشار خون اثر منفی می‌گذارد که این دو مشکل، سلامت قلب را به خطر می‌اندازند.

افزایش وزن

معمولا افراد هنگام سحری برای پیشگیری از گرسنگی در طول روز، غذا‌های پرکالری مصرف می‌کنند و وقتی فورا بعد از غذا می‌خوابند، بدن آن‌ها فرصت نمی‌کند کالری‌های اضافه را بسوزاند و این کالری‌ها تبدیل به چربی شده و دارای اضافه‌وزن می‌شوند. البته چاقی و اضافه‌وزن به عوامل متعددی از جمله، ژنتیک، سوخت‌وساز، رزژیم غذایی، فعالیت‌های فیزیکی و مصرف دارو‌های مختلف وابسته است. اما بررسی‌ها نشان داده است که خوابیدن پس از مصرف حجم بالایی از غذا موجب اضافه‌وزن در افراد می‌شود.

زمان خواب بعد از سحری

محققان می‌گویند تا یک ساعت پس از صرف غذای ساده، نخوابید و اگر غذایتان پرچرب و سنگین است این زمان را به سه ساعت افزایش دهید. بدین ترتیب نه‌تن‌ها کابوس به سراغ‌تان نمی‌آید، بلکه گوارش‌تان به‌درستی کار کرده و به رفلاکس معده که منجر به سوزش معده و مشکلات دیگر می‌شود مبتلا نمی‌شوید.