
۱۰ ورزش مفید برای تناسب اندام
ورزشهای متعددی وجود دارد که با پیروی از آنها میتوانیم جسم و ذهنمان را سالم نگه داریم؛ اما یکسری از ورزشها هستند که بیش از ورزشهای دیگر برایمان فایده دارند و برای سلامت و تناسب اندام مفیدند.
جامعه ۲۴- نادیا زکالوند: همه ما میدانیم ورزش کردن برای حفظ سلامتیمان مفید است، بهویژه اگر آن را مرتب انجام دهیم. البته لازم نیست حتما به دنبال ورزش حرفهای برویم تا از فواید آن بهرهمند شویم.
برخی از ورزشها برای بدن آنقدر مفید و در عین حال مفرح هستند که اگر آنها را شروع کنیم، تمایلی به ترکشان نخواهیم داشت.
محققان ورزشهای مختلف را بررسی کرده و بهترین آنها را که برای سلامت و تناسب اندام مفید هستند، انتخاب کردهاند.
فواید ورزش برای سلامتی
ورزش منظم یکی از مهمترین عوامل حفظ سلامت جسمی و روحی انسان است و نقش مؤثری در پیشگیری از بسیاری از بیماریها دارد. انجام فعالیت بدنی به طور منظم باعث تقویت سیستم قلبی و عروقی میشود، زیرا ورزش باعث بهبود گردش خون، کاهش فشار خون و افزایش استقامت قلب میشود. همچنین، ورزش کردن به کاهش سطح کلسترول بد و افزایش کلسترول خوب در بدن کمک میکند که این امر از انسداد عروق و بیماریهای قلبی جلوگیری میکند. از دیگر فواید ورزش میتوان به تقویت سیستم ایمنی اشاره کرد، زیرا فعالیت بدنی باعث افزایش گردش سلولهای ایمنی در بدن شده و توانایی بدن را در مقابله با بیماریها بالا میبرد.
ورزش تأثیر مستقیمی بر کنترل وزن دارد. انجام تمرینات بدنی به سوزاندن کالری و افزایش متابولیسم کمک میکند و در نتیجه از چاقی و اضافهوزن پیشگیری میکند. علاوه بر این، ورزشهای قدرتی به افزایش حجم عضلات و کاهش چربی بدن منجر میشوند که به تناسب اندام کمک میکند. یکی دیگر از فواید مهم ورزش منظم، تأثیر آن بر سلامت روان است. فعالیت بدنی باعث ترشح اندورفین و سروتونین میشود که این مواد شیمیایی به کاهش استرس، اضطراب و افسردگی کمک کرده و موجب افزایش احساس شادی و آرامش میشوند.
ورزش همچنین به بهبود کیفیت خواب کمک میکند، زیرا فعالیت بدنی موجب کاهش تنشهای روزانه شده و به تنظیم چرخه خواب کمک میکند. علاوه بر این، ورزش منظم باعث افزایش انرژی بدن و کاهش خستگی روزانه میشود. از دیگر مزایای ورزش، تأثیر آن بر سلامت استخوانها و مفاصل است. تمرینات مقاومتی و وزنهبرداری به تقویت استخوانها کمک میکنند و از پوکی استخوان و آرتروز پیشگیری میکنند. در نهایت، ورزش منظم نقش مهمی در افزایش طول عمر و بهبود کیفیت زندگی دارد، زیرا باعث حفظ تحرک، افزایش انعطافپذیری بدن و جلوگیری از بیماریهای مزمن مانند دیابت، فشار خون بالا و مشکلات قلبی میشود.
سالمترین ورزش ها
اگر به دنبال سالمترین ورزش هستید، میتوانید یکی از این ورزشها را امتحان کنید:
۱. اسکواش (دیوارتوپ)
اسکواش، سالمترین ورزش در نظر گرفته شده است و در صدر انتخابهای محققان قرار دارد. در این ورزش فرد و حریف خود باید بهطور یک در میان توپ را با راکت به دیوار روبهروی خود بزنند و مراقب باشند، توپ را از دست ندهند.
این مقدار قعالیت باعث میشود بازیکنان بیش از ۱۰۰۰ کالری در هر بار مسابقه بسوزانند. در ضمن برای موفقیت در این ورزش، انعطافپذیری، توان قلبی-عروقی و ماهیچهای بسیار مهم است و فردی که این ورزش را مدتی انجام دهد، سلامت قلب و ماهیچههایش را تضمین میکند. همچنین سرعت عمل و قدرت پاهای او هم افزایش مییابد.
۲. قایقرانی
استقامت و قدرت بدنی قایقرانان بدون اینکه مجبور باشند وزنههای سنگین و بالقوه خطرناک بزنند، بسیار بالا میرود. افرادی که به قایق دسترسی ندارند، میتوانند از دستگاههای پارویی موجود در باشگاهها استفاده کنند.
با استفاده از این دستگاهها عضلات تمام بدن فرد قوی میشود. قایقرانی بهترین ورزش برای افرادی است که به دنبال آمادگی جسمانی هستند.
۳. شنا
بیشترین فایدهای که شنا میرساند، بهبود سلامت قلب و عروق و استقامت ماهیچههاست. این ورزش در کاهش وزن و تمرینات قدرتی بسیار عالی است.
۴. دویدن
بهبود قدرت ماهیچهها (بهویژه پایینتنه) و سلامت قلب و عروق از بهترین فواید ورزش دو هستند. افرادی که در هفته چندین کیلومتر میدوند، به کاهش وزن مناسب و سوختوساز ثابتی دست مییابند. در ضمن استقامت و توان جسمی آنها افزایش مییابد و قدرت قلب و عروق و ماهیچههای بدنشان به سطح بالاتری میرسد. انجام دادن منظم ورزش دو میتواند تراکم و قدرت استخوانها را افزایش دهد.
۵. دوچرخهسواری
دوچرخهسواری بهترین و هیجانانگیزترین ورزش است که موجب سلامتی افراد میشود. یکی از بهترین روشهای سوزاندن چربی در حد لازم، دوچرخهسواری است. همچنین این ورزش میتواند عملکرد مغز و بدن را بهطور کلی افزایش دهد و کیفیت خواب، هضم غذا، حجم ماهیچهها و سلامت پوست را بهبود بخشد و در همان حال از تنش و استرس بکاهد.
۶. پیادهروی
پیادهروی سالم و در دسترسترین ورزشی است که میتوان بدون زحمت آن را انجام داد. البته پیادهروی در مناطق کوهستانی بیشترین فایده را برای فرد دارد. علاوه بر افزایش سلامت قلب و عروق و قدرت بدنی میتوان از هوای تازه هم بهرهمند شد.
بیشتر بخوانید:
رهایی از چربی شکم با این راهکارها
برای کاهش وزن چه خوراکیهایی مصرف کنیم؟
در واقع پیادهروی قویترین ورزش برای کمک به قلب در مبارزه با انواع بیماریهاست و همچنین این ورزش توان ماهیچههای بدن را بالا میبرد.
۷. تنیس
روزبهروز به علاقهمندان ورزش تنیس افزوده میشود. این ورزش تحرک بسیاری میطلبد و بهترین ورزش برای سوزاندن حجم بالایی از کالری است.
۸. گلف
گلف، بهترین ورزش برای افراد مسن است. زیرا به آنها کمک میکند تعادلشان و استقامت ماهیچههایشان را حفظ کنند. در ضمن سلامت قلب و عروق آنها را هم تامین میکند.
از بیماریهایی که میتوان با انجام دادن این ورزش درمان کرد یا بهبود بخشید باید به بیماریهای قلبی، دیابت نوع۲، سرطان روده بزرگ اشاره کرد. در ضمن ورزش گلف میتواند از فرد در برابر زوال عقل، اضطراب و افسردگی محافظت کند.
۹. ژیمناستیک
ژیمناستیک، یکی از بهترین ورزشها برای حفظ انعطافپذیری، قدرت بدنی و تناسب اندام است. همچنین این ورزش میتواند قدرت تمرکز در فرد را افزایش دهد. این ورزش برای کودکان هم بسیار مفید است و قدرت ابتکار آنها را بسیار افزایش میدهد.
۱۰. ورزشهای باشگاهی
ابزارهای ورزشی مختلفی در باشگاه ورزشی وجود دارد که میتوانید از آنها استفاده کنید. در ضمن ورزشهای مختلفی مانند یوگا، پیلاتس یا زومبا در باشگاهها انجام میشوند و فرد میتواند در هر کدام از این ورزشها که مایل است، شرکت کند.
در ضمن در باشگاه راحتتر میتوان با افراد جدید دوست شد و بدینترتیب به یکدیگر انرژی و انگیزه بیشتری برای ورزش داد.
ورزش در هر فصل و با هر سنی
بیشتر ورزشهایی که در این مقاله برایتان آوردهایم، بدون توجه به فصل خاصی میتوان آنها را انجام داد. مثلا، برخی از این ورزشها، مانند اسکواش، تنیس یا ورزشهای باشگاهی را میتوان در محیطهای بسته انجام داد. بقیه ورزشها را هم میتوان در هر فصلی انجام داد.
در ضمن تمام این ورزشها را هر کس در هر سنی که باشد میتواند انجام دهد، اما اگر میخواهید بدانید کدامیک از این ورزشها دقیقا مناسبتان است باید با یک پزشک مشورت کرده و با بررسی شرایط فیزیکیتان مناسبترین ورزش را انتخاب کنید.
برای حفظ سلامت جسم و روحتان از ورزش غافل نشوید.
منبع:
https://lifestyle-trending.com/top-10-healthiest-sports-for-you/