غذاهای آزاد در رژیم لاغری

چاقی و اضافه وزن به یکی از معضلات جامعه تبدیل شده است و بسیاری به دنبال راهی مطمئن برای کاهش وزن خود هستند؛ از این رو به سراغ رژیم های لاغری می روند. برخی از مواد غذایی در تمامی رژیم های لاغری نباید مصرف شود تا نتیجه دلخواه بدست آید.

در عوض برخی از مواد غذایی ها در رژیم لاغری آزاد هستند و می توان در زمان رژیم آنها را در برنامه خود قرار داد. غذاهای آزاد در رژیم لاغری باید کالری کم و فیبر بالایی داشته باشند تا اشتهای کاذب را از بین ببرند.

برخی از غذاهای آزاد با اینکه کالری کمی دارند، اما مواد مغذی و ویتامین های زیادی را به بدن میرساند و این مواد مفید برای افرادی که رژیم لاغری میگیرند، بسیار مناسب هستند.

خوراکی هایی با کالری بسیار کم برای رژیم لاغری

بدن انرژی خود را برای انجام فعالیت های روزمره، سوخت و ساز بدن، گوارش و... از کالری غذاها به دست می آورد. در رژیم لاغری یک اصطلاح به نام کالری منفی وجود دارد که بسیاری با آن آشنایی دارند. در واقع کالری منفی در رژیم لاغری معنایی ندارد!!

کالری منفی به این معناست که شما یک خوراکی با کالری تقریبا صفر را مصرف می کنید و بدن برای هضم این ماده غذایی، انرژی بیشتر از انرژی به دست آمده از این ماده غذایی، مصرف می کند. و شما با خوردن این غذاها علاوه بر اینکه سیر می شوید، مقداری کالری از بدن را می سوزانید.

غذاهای آزاد در رژیم لاغری معمولا غذاهایی هستند که با استفاده از سبزیجات تهیه می شوند. بسیاری از سبزیجات و برخی از میوه ها دارای کالری نزدیک به صفر هستند و با مصرف این ماده های غذایی و غذاهای تولید شده از آنها اشتهای کاذب شما از بین رفته و احساس سیری می کنید.

برای تهیه غذا از روغن استفاده نکنید و بهتر است سبزیجات را به صورت بخارپز تهیه کنید. اگر می خواهید یک وعده غذایی کامل داشته باشید، می توانید مقداری پروتئین مثل سینه مرغ، گوشت قرمز، تخم مرغ و.. را به غذای خود اضافه کنید.

غذاهای آزاد در رژیم لاغری

همانطور که اشاره کردیم، غذاهای آزاد در رژیم لاغری باید ا مواد غذایی کم کالری تهیه شوند تا اشتهای کاذب را از بین ببرند. برای تهیه این غذا ها می توانید از انواع میوه و سبزیجات که در ادامه نام می بریم استفاده کنید.

در کنار این مواد غذایی استفاده از مقداری پروتئین مجاز است. مواد غذایی مجازی که برای رژیم لاغری استفاده می کنید باید خواص زیادی برای بدن داشته باشند تا علاوه بر اینکه باعث احساس سیری می شوند، انرژی مورد نیاز بدن برای انجام فعالیت های روزانه را تامین کند.  

سیب

یکی از میوه های پرخاصیت با کالری بسیار کم و فیبر بالا، سیب است. این میوه دارای انواع ویتامنین ها و امگای 6 و 3 بده که برای بدن بسیار مفید هستند.

خواص سیب به قدری زیاد است که برخی از افراد رژیم لاغری سیب را انجام می دهند. در این رژیم به مدت 5 روز از سیب، سبزیجات و پروتئین استفاده می شود.

مارچوبه

مارچوبه یک گیاه گل دهنده است که در سه نوع وجود دارد. این سه نوع مارچوبه سبز، سفید و بنفش هستند. همه انواع مارچوبه ها دارای مواد مغذی زیادی مانند آنتوسیانین هستند که از بیماری های قلبی جلوگیری می کند. همچنین این گیاه دارای مقادیر زیادی از ویتامین K و فولات است.

کلم بروکلی

یکی از مغذی ترین و بهترین مواد غذایی شناخته شده تا کنون، کلم بروکلی است. خواص این گیاه به قدری بوده که می تواند با بیماری هایی مانند سرطان مقابله کند. کالری بروکلی بسیار پایین بوده و با مصرف آن ویتامین سی روزانه بدن تامین می شود.

عصاره انواع مواد پروتئینی

مواد پروتئینی مانند ماهی، مرغ، گوشت و.. را به همراه آب با حرارتی ملایم بپزید و عصاره آن را میل کنید. همچنین این عصاره را می توانید در غذاهای خود مانند انواع سوپ و خورشت به کار ببرید. یک لیوان از عصاره انواع مواد پروتئینی( 249 میلی لیتر) بین 7 تا 12 کالری دارد.

کرفس: کم کالری ترین مواد غذایی موجود، کرفس است. این گیاه دارای ساقه های بلند بوده که به دلیل دارا بودن فیبر نامحلول و هضم نشدن در معده، کالری ندارند.

کرفس برای لاغری بسیار مناسب است و برای کاهش وزن می توانید آب کرفس را بعد از ترین های ورزشی میل کنید. 110 گرم کرفس انرژی معادل 18 کالری دارد.

خیار

بیشترین ترکیب خیار، آب بوده و به همین علت کالری آن بسیار پایین است. خیار یک سبزیجات در دسترس بوده که در تمامی فصل های سال می توانید آن را تهیه کرده و همچنین از خیار می توانید در انواع سالاد ها و نوشیدنی ها به همراه سبزیجات و میوه های دیگر استفاده کنید.

اسفناج

همه ما با خواص بی نظیر اسفناج آشنا هستیم و می دانیم این گیاه دارای انواع ویتامین ها و مواد مغذی برای بدن است و کالری بسیار کمی دارد.

ویتامین ها و پروتئین موجود در این گیاه بیشتر از هر گیاه دیگر است. اسفناج برای افرادی که از کم خونی رنج می برند بسیار مناسب است.

هندوانه

هندوانه یک میوه سرشار از آب است که کالری کمی دارد. این میوه شیرین اشتهای شما به مواد قندی را کاهش می دهد. هندوانه دارای مقادیر زیادی از ویتامین سی بوده و برای سلامتی بدن بسیار مفید است.

مصرف غذاهای آزاد در رژیم لاغری به شما کمک می کند تا برای مدت زمان بیشتری احساس سیری کنید. مصرف این غذاها علاوه بر اینکه حجم غذا را افزایش می دهند، کالری بسیار کمی دارند و برای رژیم بسیار مناسب هستند.

استفاده از سبزیجات و میوه هایی که نام بردیم، سلامت بدن را تضمین کرده و از یبوست جلوگیری می کنند. ویتامین های مورد نیاز بدن را می توانید با مصرف مواد غذایی مجاز در رژیم لاغری تامین کنید.