بهترین ساعت برای ورزش‌ کردن

جامعه۲۴- باید بدانید ورزش‌ کردن در صبح یا عصر به شما و هدفتان از این کار بستگی دارد. هر دوی این ساعت فواید خاص خود را دارد و تاثیرات متفاوتی روی بدن می‌گذارد.

البته این پرسش پاسخ قطعی ندارد برخی براین باورند که بهترین زمان، صبح و پیش از خوردن صبحانه است چراکه سبب می‌شود چربی بیش‌تری سوزانده شود. برخی دیگر براین باورند که عصر‌ها به این دلیل که به بدن توان بیش‌تری برای انجام کار‌ها و حرکات دشوار دارد زمان بهتریست.

همان‌گونه‌که اشاره کردیم بهترین ساعات برای ورزش‌کردن به فرد، هدفش از تمرینات ورزشی و نوع تمریناتی که انجام می‌دهد، بستگی دارد. البته در این میان نباید ساعت بیولوژیکی بدن برای آمادگی از نظر انجام تمرینات ورزشی را نادیده گرفت.

شاید ساعت بیولوژیک بدنتان را ندانید، اما نگران نباشید چراکه پیداکردن آن کار چندان پیچیده و دشواری نیست کافیست یک هفته صبح‌ها و هفته پس از آن عصر‌ها ورزش کنید و دقت کنید در چه ساعتی از روز لذت شما از ورزش‌کردن بیش‌تر و آسان‌تر و مهم‌تر این‌که عملکرد شما در کدامیک از این زمان‌ها بهتر است.

دقت داشته باشید ساعتی را برای ورزش‌کردن گزینش کنید که همیشه بتوانید آن را انجام دهید تا ورزش به شکل روتین و عادتی روزانه برای شما بدل شود.

مزایای ورزش‌ کردن در صبح

۷ تا ۹ صبح

اگر به‌دنبال چربی‌سوزی و ساخت عضله هستید این ساعت بهترین زمان برای ورزش است.
هنگامی‌که از خواب بیدار می‌شوید سطح گلیکوژن، انسولین و قند خون بدنتان پایین است، پس در درازای روز زودتر چربی می‌سوزانید. پس اگر می‌توانید در این ساعات از روز ورزش را آغاز کنید.

در این ساعات دقت داشته باشید، چون معده خالیست و شما نخستین کاری که پس از بیدارشدن انجام داده‌اید ورزش بوده است بنابراین باید ورزشی با شدت متعادل انجام دهید چراکه در غیراین صورت دچار افت فشار می‌شوید.

توجه داشته باشید که اگر به‌دنبال عضله‌سازی هستید کلید آن تستوسترون است و چون این ماده در ساعت ۸ صبح به اوج تولید خود می‌رسد و در درازای روز کم می‌شود بهترین زمان برای ساخت عضلاتتان، تمرین در صبح است.

ورزش‌کردن در صبح زود هم‌چنین سبب افزایش سطح سروتونین می‌شود. با تمرین در صبح، می‌توانید خلق و خوی خود را به شکلی شگفت‌آور بهبود بخشید.

به گزارش ۲۴، ازسوی دیگر ورزش‌کردن در صبح زود به دلیل خلوتی خیابان و پارک‌ها فضای باز بیش‌تری در اختیار شما قرار می‌دهید تا با آزادی عمل بیش‌تری ورزش کنید و حتی آسان‌تر از وسیله‌های ورزشی موجود در پارک‌ها بهره ببرید.

ورزش‌کردن در ساعات اولیه صبح انرژی شما را برای ادامه روز افزایش می‌دهد.

ورزش‌کردن در ساعت ۱۰ تا ۱۲

این ساعت زمانیست که افراد نهایت هوشیاری خود را دارند و به‌آسانی می‌توانند استدلال کنند. پژوهش‌گران دلیل این امر را بالابودن متابولیسم گلوکز در بدن و در این ساعات می‌دانند بنابراین عملکرد ورزشی مبتنی بر مهارت و استراتژی‌های رقابتی و تصمیم گیری را در این ساعات از روز پیشنهاد می کنند.

بیشتر بخوانید:

برای کاهش وزن چقدر باید ورزش کنیم؟

با بهترین ورزش‌ها برای زنان آشنا شوید

فراموش نکنید اگر این ساعت را برای ورزش انتخاب می‌کنید از هنگام غذاخوردنتان ساعتی گذشته باشد چراکه خون به هنگام ورزش باید وارد ماهیچه‌ها شود، اما پس از صرف غذا برای هضم آن در دستگاه گوارش است. پس ۹۰ دقیقه بعد از هر وعده سنگین غذایی به بدن فرصت دهید.

مزایای ورزش‌ کردن در عصر

ورزش‌کردن بین ساعت ۱۶ تا ۲۰

این ساعات از عصر هنگام آن است تا فعالیت‌های فیزیکی همراه با سرعت و استقامت انجام دهید.
۴ تا ۸ بعد از ظهر: این زمان بهترین موقع برای انجام فعالیت‌های فیزیکی مبتنی بر قدرت، سرعت و استقامت است. چون درجه حرارت بدن نسبت به ساعات دیگر روز بالاتر، ظرفیت ریه و جریان خون به عضلات بیش‌تر و البته بدن هم منعطف‌تر است. در این ساعات از روز معمولا افراد میان دست و چشمشان هماهنگی بیش‌تری دارند بنابراین زمان خوبی برای برای دویدن، دوچرخه سواری، شنا و بازی‌های ورزشی بر پایه راکت مانند تنیس محسوب می‌شود.

همان‌گونه‌که اشاره کردیم بدن به هنگام عصر انعطاف‌پذیری بیش‌تری دارد بناربراین آسیب کم‌تری می‌بیند.

ورزش کردن پیش از خواب 

ورزش کردن قبل از خواب می‌تواند هم مفید باشد و هم چالش‌هایی به همراه داشته باشد، که تأثیر آن به نوع ورزش، شدت تمرین و وضعیت جسمی فرد بستگی دارد. برخی مطالعات نشان داده‌اند که انجام تمرینات سبک مانند یوگا، پیاده‌روی یا حرکات کششی می‌تواند به آرامش بدن کمک کند و کیفیت خواب را بهبود بخشد. این نوع فعالیت‌ها سطح استرس را کاهش داده و به ترشح هورمون‌هایی مانند اندورفین کمک می‌کنند که احساس آرامش و رضایت را افزایش می‌دهد.  

از سوی دیگر، انجام تمرینات شدید و پرفشار در ساعات پایانی شب ممکن است باعث افزایش ضربان قلب و دمای بدن شود که می‌تواند فرآیند خوابیدن را دشوارتر کند. زمانی که بدن در حالت تحریک شده قرار دارد، سطح هورمون‌هایی مانند آدرنالین افزایش می‌یابد و این می‌تواند فرد را برای مدت طولانی‌تری بیدار نگه دارد. برای برخی افراد، این موضوع منجر به کاهش کیفیت خواب یا تأخیر در به خواب رفتن می‌شود.  

با این حال، تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که ورزش کردن حتی در ساعات نزدیک به خواب، در صورتی که با شدت متوسط انجام شود، تأثیر منفی زیادی روی خواب ندارد. به عنوان مثال، تمرینات هوازی سبک یا وزنه‌برداری با شدت پایین می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند. نکته مهم این است که افراد باید به بدن خود گوش دهند و بررسی کنند که چه نوع ورزشی برای آن‌ها مناسب است.  

اگرچه واکنش بدن افراد نسبت به ورزش قبل از خواب متفاوت است، رعایت یک برنامه منظم و تمرین در ساعت مشخصی از شب می‌تواند بدن را به این روند عادت دهد. بهتر است حداقل یک تا دو ساعت قبل از خواب ورزش انجام شود تا بدن زمان کافی برای آرام شدن داشته باشد. در مجموع، ورزش قبل از خواب می‌تواند برای بسیاری از افراد مفید باشد، به شرط آنکه با آگاهی و توجه به نوع تمرین و شدت آن انجام شود.

نکات مهم

توجه داشته باشید که در شب و در فاصله ۳ ساعت مانده به خواب خود هرگز ورزش نکنید، چون این کار می‌تواند کیفیت خواب را تحت‌تاثیر قرار دهد.

اگر در فضای آزاد و باز ورزش می‌کنید مراقب آلودگی هوا باشید و اگر روزی هوا آلوده است ورزش‌کردن در آن چیزی جز خطر ندارد. در این روز‌ها می‌توانید در خانه ورزش کنید.
برای تنوع هم بد نیست.