بحران میانسالی را با این روش‌ها به خوبی سپری کنید

جامعه۲۴- نادیا زکالوند: بحران میانسالی آنقدر شایع است که بیشتر مواقع سوژه سریال‌ها و فیلم‌های مختلف می‌شود. ممکن است در زندگی واقعی هم افرادی را دیده‌اید که با این بحران دست‌وپنجه نرم می‌کنند. مثلا، متوجه می‌شوید همکار میانسال‌تان خیلی ناگهانی از همسرش جدا شده یا یکی از اقوام‌تان از کار خود استعفاء داده است.

به نظر می‌آید افراد در این دوره از زندگی دچار مشکلات روحی و ذهنی می‌شوند که این نوع بحران به سراغ‌شان می‌آید. اما شاید تعجب کنید، اگر بگوییم، متخصصان دهه‌هاست بر سر وجود بحران میانسالی اختلاف نظر دارند و برخی معتقدند که هرگز چنین بحرانی وجود ندارد. البته هنوز هم پاسخ خوبی برای آن پیدا نکرده‌اند.

بحران میانسالی چیست؟

بحران میانسالی مرحله‌ای از زندگی است که معمولاً در سنین ۴۰ تا ۶۰ سالگی رخ می‌دهد و با احساسات و چالش‌های عمیق درونی همراه است. این دوره اغلب زمانی است که افراد به ارزیابی مجدد زندگی خود می‌پردازند و دستاوردها، اهداف، و ارزش‌هایشان را بازبینی می‌کنند. فشارهای مرتبط با این بحران می‌تواند از احساس گذر زمان، نزدیک شدن به کهنسالی، یا نارضایتی از وضعیت فعلی ناشی شود.  

یکی از دلایل اصلی بحران میانسالی، تغییرات روان‌شناختی و اجتماعی است. افراد ممکن است با از دست دادن انرژی جوانی، تغییر نقش‌های اجتماعی مانند خالی شدن خانه از فرزندان یا افزایش مسئولیت‌های مراقبت از والدین سالمند مواجه شوند. این تحولات گاهی منجر به احساس گم‌گشتگی یا بی‌معنایی می‌شود، زیرا فرد دیگر نمی‌تواند به اهداف گذشته‌اش دلخوش باشد.  

عوامل فیزیولوژیکی نیز در این بحران نقش مهمی دارند. تغییرات هورمونی در این دوره ممکن است بر روحیه و رفتار افراد تأثیر بگذارد. کاهش انرژی جسمانی یا تغییرات ظاهری نیز می‌تواند بر عزت نفس اثر منفی بگذارد و نگرانی‌هایی درباره سلامتی و پیری به وجود آورد. این تغییرات می‌توانند فرد را به تأمل در مورد مرگ و محدودیت‌های زندگی سوق دهند، که ممکن است ترس یا اضطراب ایجاد کند.  

از سوی دیگر، بحران میانسالی برای برخی افراد فرصتی برای رشد و تحول است. این دوره می‌تواند به بازبینی ارزش‌ها و اولویت‌ها و یافتن معنا و هدف جدید در زندگی منجر شود. افرادی که به جای فرار از چالش‌ها، به طور فعال با آنها روبه‌رو می‌شوند، ممکن است حس تحقق و رضایت بیشتری پیدا کنند. تغییراتی مانند ایجاد روابط بهتر، شروع یک مسیر شغلی جدید یا توسعه مهارت‌های تازه می‌توانند پیامدهای مثبتی داشته باشند.  

در نهایت، بحران میانسالی برای هر فرد تجربه‌ای منحصربه‌فرد است و شدت آن به عوامل شخصیتی، حمایت اجتماعی و تجربیات زندگی بستگی دارد. برخی افراد ممکن است این دوره را بدون بحران جدی پشت سر بگذارند، در حالی که برای دیگران ممکن است تحولی عمیق باشد. رویکرد مثبت به این مرحله می‌تواند به فرد کمک کند تا نه تنها با چالش‌های آن کنار بیاید، بلکه از آن برای ساختن زندگی بهتر و معنادارتر بهره ببرد.

چند پاسخ برای اینکه بدانیم چرا در میانسالی نرخ افسردگی بالاست؟

اما چیزی که در حال حاضر می‌دانیم، این است که از شادی افراد در فاصله زمانی ۴۰ تا ۶۰ سال، کاسته می‌شود و این گروه سنی بالاترین نرخ افسردگی را از خود بروز می‌دهند که چند پاسخ برای این وضعیت وجود دارد:

اول اینکه، در میانسالی، افراد دیگر نمی‌توانند خود را «جوان» بدانند و این تغییر در افکارشان آن‌ها را وادار به بررسی دوباره زندگی‌شان، مثل ازدواج یا حرفه‌شان می‌کند. این تغییر فکر یکی از دلایلی است که آمار طلاق در افراد میانسال را بالا می‌برد.

به گزارش جامعه ۲۴ ، همچنین بیشتر افراد شاغل ممکن است وقتی به میانسالی می‌رسند، به این فکر کنند به چیزی که می‌خواستند نرسیده‌اند و به همین دلیل حرفه‌شان را رها کنند.

خوشبختانه، باید بگوییم که می‌توانید میانسالی‌تان را به روز‌های عالی و ایجاد تغییرات مثبت در زندگی‌تان تبدیل کنید؛ بنابراین به‌جای اینکه زانوی غم بغل کنید و افسرده شوید، با کار‌های زیر، دوران میانسالی‌تان را تبدیل به شروعی تازه کنید.

تاثیر دید تونلی بر بحران میانسالی 

دید تونلی در بحران میانسالی باعث می‌شود فرد تنها بر جنبه‌های محدود و اغلب منفی زندگی خود تمرکز کند و نتواند تصویر کلی یا فرصت‌های پیش رو را ببیند. این حالت می‌تواند نارضایتی و احساس ناامیدی را افزایش دهد، زیرا فرد دستاوردها و جنبه‌های مثبت زندگی را نادیده می‌گیرد. همچنین، این وضعیت انعطاف‌پذیری در تصمیم‌گیری را کاهش داده و ممکن است فرد را به تصمیمات عجولانه یا تغییرات شدید مانند تغییر شغل یا روابط سوق دهد که در بلندمدت نتایج مطلوبی ندارند. افراد در این حالت احساس می‌کنند در مشکلات خود گیر افتاده‌اند و نمی‌توانند گزینه‌های مختلف یا راه‌حل‌های خلاقانه را ببینند. این تمرکز محدود گاهی باعث می‌شود فکر کنند زمان زیادی را از دست داده‌اند و فرصتی برای جبران وجود ندارد، که خود باعث تشدید اضطراب و افسردگی می‌شود.

۱. افراد میانسال تغییرات را بپذیرند

میانسالی با خود تغییراتی به همراه دارد و اغلب این تغییرات خیلی سریع رخ می‌دهند. بیشتر متخصصان سلامت ذهن می‌گویند، یکی از بهترین کار‌هایی که می‌توانید در این دوران انجام دهید، تایید این تغییرات است و اینکه آن‌ها وجود دارند.

می‌توانید این تغییرات و اثرات‌شان را یادداشت کنید. البته اگر اهل نوشتن خاطرات نیستید، به خودتان زمان و فضا بدهید و به هر تغییری که در زندگی‌تان رخ داده است خوب فکر کنید و آن را بپذیرید.

۲. در میانسالی کار جدیدی بیاموزید

یاد گرفتن کاری جدید، فواید متعددی دارد. یادگیری، ذهن‌تان را فعال نگه می‌دارد و هیجان را به زندگی‌تان برمی‌گرداند. وقتی کار جدیدی بیاموزید اعتمادبه‌نفس‌تان افزایش می‌یابد و بدین‌ترتیب باور به خود و توانایی‌هایتان را از دست نمی‌دهید.

۳. مزایای تماس با خانواده و دوستان‌ در میانسالی

بنابه گفته محققان، با خانواده و دوستان ارتباط داشتن و حفظ این ارتباطات اجتماعی برای سلامت ذهن بسیار مهم است. وقت گذراندن در کنار افرادی که دوست دارید، تاثیر بسیار زیادی روی زندگی‌تان می‌گذارد. البته مجبور نیستید برای تماس داشتن با دیگران، مدام مهمانی بدهید. پیامک فرستادن و تماس تلفنی برقرار کردن هم می‌تواند شما را در ارتباط با دیگران نگهدارد.

۴. زمانی را به همسرتان اختصاص دهید

به گزارش جامعه ۲۴ ، متاسفانه بیشتر مشکلات زناشویی با دوران میانسالی همراه می‌شود. از طلاق و خیانت گرفته تا عدم تمایل جنسی در این دوران بسیار زیاد دیده می‌شود. به همین دلیل روانشناسان توصیه می‌کنند در دوران میانسالی با خودتان و همسرتان روراست باشید.

بیشتر بخوانید:

پیاده‌ روی روزانه و کاهش خطر ابتلا به زوال عقل

مهارت‌هایی که تا پیش از ۴۰ سالگی باید بیاموزید

اگر زندگی زناشویی‌تان را دوست دارید، باید روش‌هایی تازه برای شاد کردن یکدیگر بیابید. مثلا، با یکدیگر به مسافرت بروید، در برنامه‌های تفریحی شرکت کنید و با هر روشی که می‌توانید، به یکدیگر یادآوری کنید همدیگر را دوست دارید.

۵. ورزش در میانسالی را جدی بگیرید

ورزش فواید متعددی از جمله بهبود سلامت ذهن، بالا بردن قدرت تمرکز و کاهش اضطراب دارد. البته تکرار یک نوع ورزش هم می‌تواند کسل‌کننده باشد؛ بنابراین هر زمان ورزشی را انجام دادید و احساس کردید از آن خسته شده‌اید، به سراغ ورزش دیگری بروید. یادتان باشد پرتحرک بودن، انرژی‌تان را افزایش می‌دهد و حال روحی و در نهایت اعتماد‌به‌نفس‌تان را بالا می‌برد.

وقتی به تناسب‌ اندام می‌رسید، بد نیست از منطقه امن خود خارج شوید و به سراغ ورزشی بروید که فکر می‌کنید نمی‌توانید از پس آن برآیید. از این نوع ورزش‌ها می‌توان به اسکیت یا صخره‌نوردی و هر ورزش هیجان‌انگیز دیگری اشاره کرد.

۶. در میانسالی عادت‌های سالم برگزینید

میانسالی بهترین زمان برای ایجاد تغییرات کوچک در زندگی است. مجبور نیستید، کل سبک زندگی‌تان را تغییر دهید. اما یک کار و عادت کوچک جدید به زندگی‌تان اضافه کنید. این روش به شما کمک می‌کند، از زندگی و روز‌های جدیدی که پیش رویتان است، احساس رضایت داشته باشید و کمتر گرفتار بحران میانسالی شوید.

از کار‌های دیگری که برای عبور از بحران میانسالی می‌توانید انجام دهید، رفتن به فضای باز، مانند بوستان و طبیعت است. یا خیلی ساده به پارک محله‌تان بروید و در آنجا قدم بزنید و از هوای تازه لذت ببرید.

یا اگر هنوز هم احساس نارضایتی می‌کنید و نمی‌توانید با میانسالی‌تان کنار بیایید، به سراغ کار یا پروژه‌ای بروید که همیشه دوست داشتید آن را انجام دهید، اما هرگز وقت کافی به آن اختصاص نمی‌دادید. با این روش می‌توانید بحران میانسالی‌تان را به شروعی دوباره تبدیل کنید و از تک تک لحظات‌تان لذت ببرید.

منبع:
https://www.healthline.com/health/mental-health/how-to-turn-a-midlife-crisis-into-a-fresh-start#stay-active