هر آنچه باید درباره فواید ورزش شنا برای تندرستی بدانید

جامعه۲۴ـ نادیا زکالوند: شنا به‌دلیل اینکه مفرح است و در عین حال فواید متعددی برای بدن دارد، محبوب بسیاری از افراد است.

برای اینکه از فواید زیر بهره‌مند شوید، ورزش شنا را انتخاب کنید:

۱. تحرک کل بدن با ورزش شنا

به گزارش جامعه ۲۴ ، یکی از بزرگترین فواید شنا، به‌کار گرفتن کل بدن، از نوک سر تا انگشتان پا، است. ورزش شنا:
* نرخ ضربان قلب را افزایش می‌دهد، بدون اینکه بدن‌تان را دچار شوک و استرس کند.
* عضلات را تقویت می‌کند.
* قدرت بدن را افزایش می‌دهد.
* استقامت بدن را بهبود می‌بخشد.

شنا انواع متفاوتی حرکت، از جمله، کرال سینه، کرال پشت، کرال از پهلو، پروانه و شنای سبک آزاد دارد. هرکدام از این حرکات، گروهی از ماهیچه‌های بدن را درگیر می‌کنند و آب هم مقاومتی ملایم در برابر حرکات‌تان ارائه می‌دهد؛ بنابراین فرق نمی‌کند کدام یک از انواع شنا را انجام دهید، تمامی آن‌ها ماهیچه‌هایتان را تقویت می‌کنند.

۲. شنا ورزشی مناسب برای سلامت داخلی بدن

وقتی قلب تحرک کافی داشته باشد، سیستم قلب و عروق‌تان را هم بهبود می‌بخشد. شنا، قلب و ریه را قوی می‌کند و از خطر مرگ زودهنگام می‌کاهد. خطر مرگ شناگران نصف افراد کم‌تحرک است. بررسی‌های علمی نشان داده است که شنا می‌تواند از فشار خون کاسته و قند خون را کنترل کند.

۳. شنا ورزشی مناسب برای بیشتر افراد

شنا از نظر ایمنی برای بسیاری از افراد مبتلا به مشکلات سلامتی گوناگون مناسب است. از این مشکلات می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
* آرتروز
*صدمات مفاصل و استخوان
* معلولیت

در واقع هر کس که به‌دلایل بیماری‌هایی که دارد، نمی‌تواند از عهده ورزش‌های سنگین برآید، می‌تواند شنا را انتخاب کند.
شنا می‌تواند از برخی دردها، مانند درد‌های عضلانی و درد‌های ناشی از آرتروز و مفاصل بکاهد. شنا همچنین از خشکی بدن و استخوان‌ها می‌کاهد.

۴. شنا انتخابی خوب برای افراد مبتلا به آسم

به گزارش جامعه ۲۴ ، محیط مرطوب استخر‌های سرپوشیده، شنا را به بهترین ورزش مناسب افراد مبتلا به آسم تبدیل کرده است. درضمن وقتی افراد موقع شنا، لحظاتی نفس‌ها را در سینه حبس می‌کنند، ظرفیت ریه‌های خود را افزایش می‌دهند و در نتیجه آن‌ها به‌مرور می‌توانند روی تنفس خود کنترل داشته باشند.

بیشتر بخوانید:

فواید ورزش‌ های قدرتی

بهترین ساعت برای ورزش‌ کردن

البته افرادی که به آسم شدید مبتلا هستند، پیش از رفتن به استخر بهتر است با پزشک خود مشورت کنند. همچنین اگر امکان دارد، به‌جای شنا در استخر‌هایی که حاوی کلر است، به استخر‌هایی بروند که از آب نمک استفاده می‌کنند.

۵. ورزشی عالی برای افراد مبتلا به بیماری ام‌ اس

در یک بررسی روی داوطلبان مبتلا به بیماری ام‌ اس، یک برنامه ۲۰ هفته‌ای شنا، توانست ازدرد‌های این بیماران تا حد چشمگیری بکاهند. مشکلاتی، چون خستگی، افسردگی و ناتوانی این افراد تا حد نسبتا خوبی برطرف شد.

۶. سوزاندن کالری با ورزش شنا

شنا، ورزشی عالی برای سوزاندن کالری است. بنابر بررسی‌ها شنا با سرعت متوسط، ساعتی ۴۲۳ کالری در یک فرد حدود ۷۰ کیلویی می‌سوزاند و اگر شدت و سرعت شنا افزایش یابد، آن فرد ساعتی ۷۱۵ کالری از دست می‌دهد.

۷. شنا ورزشی عالی برای زنان باردار

زنان باردار و جنین‌هایشان هم فواید بی‌نظیری از شنا به‌دست می‌آورند. شنا نه‌تنها می‌تواند از خطر زایمان زودرس و نقص‌های مادرزادی بکاهد، بلکه جلوی ابتلا به بیماری‌هایی، چون هیپوکسی (کم‌اکسیژنی) را می‌گیرد. در این بیماری ابه تمام ارگانیسم یا بافت‌های بدن اکسیژن کمی می‌رسد.

در ضمن زنان باردار می‌توانند در ۹ ماه بارداری خود، ورزش شنا را بدون نگرانی انجام دهند.

۸. شنا انتخابی خوب برای کودکان

شنا ورزش مفرحی است و مسلما کودکان از انجام دادن آن لذت می‌برند. می‌توانید کودک‌تان را به کلاس‌های آموزش شنا ببرید یا او را هرازگاهی به استخر بفرستید.

۹. بهبود کیفیت خواب با ورزش شنا

شنا بسیار بهتر از دارو‌های شیمیایی می‌تواند خواب فرد را تنظیم کند. در یک بررسی مشخص شد، ورزش‌های منظم هوازی، به‌ویژه شنا، اختلال‌های خواب را درمان کرده و کیفیت خواب فرد افزایش می‌یابد. از طرفی به‌دلیل اینکه این ورزش مناسب افراد با مشکلات حرکتی هم هست، افراد مسن‌تر هم که در کنار بی‌خوابی مشکلات حرکتی هم دارند، می‌توانند از فواید شنا بهره‌مند شوند.

۱۰. مدیریت اضطراب با شنا

به گزارش جامعه ۲۴ ، بررسی‌های محققان نشان داده است که شنا می‌تواند از اضطراب فرد بکاهد. در تحقیقی روی ۱۰۱ نفر در تایوان، محققان احساس شناگران را، قبل و بعد از شنا، بررسی کردند. ۴۴ نفر از آن‌ها تا حدی افسرده و مضطرب بودند، اما بعد از شنا، فقط ۸ نفر از آن‌ها هنوز اضطراب داشتند.

از دیگر فواید شنا می‌توان به بهبود حال روحی به‌ویژه افرادی که به زوال عقل مبتلا شده‌اند اشاره کرد و در عین حال شنا ورزشی است که هرکس با هر استطاعت مالی می‌تواند از آن بهره ببرد.

۱۱. تأثیر شنا بر کاهش فشار خون  

شنا یکی از ورزش‌های هوازی است که تأثیر مثبتی بر سیستم قلبی-عروقی دارد و به کاهش فشار خون کمک می‌کند. این ورزش با افزایش جریان خون و تقویت عملکرد قلب، باعث کاهش فشار خون سیستولیک و دیاستولیک می‌شود. هنگامی که بدن در آب غوطه‌ور است، فشار هیدرواستاتیک آب به طور طبیعی به بهبود جریان خون کمک می‌کند و از انقباض عروق جلوگیری می‌کند. این امر موجب کاهش استرس روی دیواره رگ‌ها و در نتیجه کاهش فشار خون می‌شود.  

فعالیت در آب باعث تحریک سیستم عصبی پاراسمپاتیک می‌شود، که به آرامش بدن و کاهش هورمون‌های استرس مانند کورتیزول کمک می‌کند. کاهش استرس یکی از عوامل کلیدی در مدیریت فشار خون است. همچنین، شنا به بهبود انعطاف‌پذیری عروق و کاهش مقاومت عروقی محیطی کمک می‌کند، که این عوامل نیز تأثیر مثبتی بر کاهش فشار خون دارند.  

شنا برای افرادی که از فشار خون بالا رنج می‌برند، یک ورزش کم‌تنش و ایمن محسوب می‌شود. این فعالیت نه تنها به تقویت قلب و عروق کمک می‌کند، بلکه به دلیل تأثیر مثبت بر سیستم تنفسی، به کاهش ضربان قلب در حالت استراحت و بهبود عملکرد کلی بدن نیز منجر می‌شود.  

 ۱۲. فواید شنا برای افزایش طول عمر  

شنا یکی از ورزش‌هایی است که به طور مستقیم با افزایش طول عمر مرتبط است. این ورزش با بهبود عملکرد سیستم قلبی-عروقی، کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند دیابت، چاقی، و بیماری‌های قلبی، به حفظ سلامت عمومی بدن کمک می‌کند. شنا به دلیل طبیعت هوازی خود، سطح اکسیژن‌رسانی به بافت‌ها را افزایش می‌دهد و کارایی سیستم تنفسی را بهبود می‌بخشد، که این موارد تأثیر مستقیمی بر افزایش طول عمر دارند.  

یکی دیگر از فواید شنا، کاهش استرس و بهبود سلامت روان است. این ورزش با تحریک ترشح اندورفین در بدن، احساس شادی و آرامش را تقویت می‌کند. کاهش استرس و بهبود وضعیت روانی از عوامل کلیدی در پیشگیری از بیماری‌های مرتبط با پیری مانند آلزایمر و اختلالات قلبی است. علاوه بر این، شنا به حفظ توده عضلانی و جلوگیری از تحلیل رفتن آن در سنین بالا کمک می‌کند، که این عامل نیز نقش مهمی در افزایش کیفیت زندگی و طول عمر دارد.  

شنا همچنین باعث بهبود تعادل، انعطاف‌پذیری، و هماهنگی بدن می‌شود. این ویژگی‌ها به ویژه برای افراد مسن که در معرض خطر زمین خوردن و شکستگی استخوان هستند، اهمیت دارند. با کاهش این خطرات و افزایش تحرک در سنین بالا، شنا می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی و افزایش سال‌های سالم زندگی کمک کند. به طور کلی، این ورزش کم‌تنش و همه‌جانبه، راهی موثر برای حفظ سلامت و طول عمر است.

خطرات احتمالی شنا

شنا برای بیشتر مردم ایمن است اما مانند هر ورزش دیگر، با خطراتی همراه است. مثلا، افرادی که به بیماری‌های پوستی مانند داء‌الصدف مبتلا هستند، نباید در آب کلردار شنا کنند زیرا بیماری‌شان شدت می‌یابد. اگر بیماری خاصی دارید که نگران آن هستید، پیش از شنا کردن با پزشک متخصص حتما مشورت کنید.

منبع:
https://www.healthline.com/health/benefits-of-swimming#safety