برای شاد بودن چه کار‌هایی باید انجام داد؟/ معیار‌های سنجش میزان شادی مردم یک کشور کدامند؟

مریم سعادتی ، جامعه ۲۴ - شاد بودن در زمانه حاضر یعنی یک حس آرامش و رضایت درونی، حتی در زمان‌هایی که اوضاع سخت یا پیچیده است. شادی واقعی چیزی فراتر از لحظات خوشی زودگذر است؛ بلکه حالتی از بودن است که از قدردانی، رضایت از خود، و ارتباطات مثبت با دیگران سرچشمه می‌گیرد.

شاد بودن یعنی توانایی لذت بردن از لحظات کوچک، دیدن زیبایی‌ها در زندگی، و پیدا کردن معنا در کار‌ها و روابطی که داریم. برای خیلی‌ها، شادی وقتی اتفاق می‌افتد که احساس کنند زندگی‌شان به سوی چیزی پیش می‌رود که برایشان ارزشمند است، وقتی با دیگران پیوند‌های عمیق برقرار می‌کنند، و وقتی در درون خودشان حس تعادل و پذیرش دارند.

شادی چیست؟

شادی یک احساس پایدار و عمیق است که به رضایت کلی فرد از زندگی و احساس معنا در آن ارتباط دارد. برخلاف لذت، که گذرا و وابسته به لحظات خاص است، شادی ریشه در عوامل درونی و بلندمدت دارد. این حس معمولاً ناشی از مجموعه‌ای از عوامل مانند رضایت از دستاوردها، ارتباطات معنادار، رشد شخصی، و تطابق با ارزش‌ها و اهداف است.

ویژگی‌های شادی

۱. پایداری: شادی یک احساس مداوم و بلندمدت است که از تجربیات زندگی به‌طور کلی و طرز تفکر فرد نسبت به آن نشأت می‌گیرد.

۲. رضایت درونی: شادی به داشتن حس رضایت عمیق و آرامش از زندگی اشاره دارد که لزوماً نیازمند اتفاقات خاص یا محرک‌های خارجی نیست.

۳. ارتباطات معنادار: شادی معمولاً به روابط سالم و حمایت‌کننده، اهداف معنادار، و حس تعلق به جامعه یا جمعی از افراد مرتبط است.

۴. معنا و هدف: شادی اغلب زمانی به دست می‌آید که فرد احساس کند زندگی‌اش معنا و هدفی دارد و به سوی اهداف شخصی یا ارزش‌هایی مهم حرکت می‌کند.

از دیدگاه روانشناسی، شادی را می‌توان نتیجه‌ای از تحقق خود، خودشناسی و احساس امنیت در زندگی دانست. از نظر فلسفی، فیلسوفانی، چون ارسطو شادی را به‌عنوان هدف اصلی و والای زندگی معرفی می‌کنند که از یک زندگی فضیلتمندانه و ارزشمند حاصل می‌شود.

الزامات شاد بودن

برای شاد بودن و رسیدن به یک زندگی رضایت‌بخش و متعادل، می‌توانید اقدامات زیر را در زندگی‌تان به‌کار بگیرید:

۱. افزایش خودآگاهی: خودشناسی و پذیرش احساسات به شما کمک می‌کند تا با مشکلات بهتر برخورد کنید و از تجربیات منفی کمتر آسیب ببینید. با تمرین خودآگاهی، می‌توانید واکنش‌های خود را بهتر بشناسید و بر روی نقاط قوتتان تمرکز کنید.

۲. فعالیت‌های بدنی: ورزش منظم، پیاده‌روی یا حتی انجام تمرینات یوگا باعث ترشح هورمون‌های شادی‌بخش مانند اندورفین می‌شود که خلق و خوی شما را بهبود می‌بخشند.

۳. مدیریت استرس و اضطراب: تمریناتی مثل مدیتیشن، تمرین تنفس، و ذهن‌آگاهی به شما کمک می‌کنند تا استرس‌های روزمره را کاهش دهید. این روش‌ها به شما امکان می‌دهند که آرام‌تر باشید و از لحظات بیشتر لذت ببرید.

۴. توسعه عادات شکرگزاری: ثبت چیز‌هایی که به خاطرشان قدردان هستید به تقویت حس خوشبختی کمک می‌کند. تحقیقات نشان داده‌اند که قدردانی و توجه به مثبت‌های زندگی حس شادی را افزایش می‌دهد.

۵. یادگیری و رشد مداوم: ایجاد عادات یادگیری در زندگی، مانند خواندن کتاب، یادگیری یک زبان جدید یا فراگیری مهارت‌های جدید، احساس رضایت و رشد شخصی را تقویت می‌کند.

۶. برقراری ارتباطات معنادار: وقت‌گذراندن با دوستان و خانواده، ایجاد و تقویت روابط نزدیک و حمایتی، و ارتباط با افرادی که باعث انگیزه و انرژی مثبت در زندگی‌تان می‌شوند، به شادی پایدار کمک می‌کند.

۷. تعیین اهداف معنادار: داشتن اهداف بلندمدت و کوتاه‌مدت که با ارزش‌ها و علایق شما همخوانی دارند، حس هدف‌مندی و رضایت را در شما تقویت می‌کند.

۸. خودپذیری و بخشش خود: یاد بگیرید که با خودتان مهربان باشید و خطا‌ها و کمبود‌های خود را بپذیرید. انتقاد از خود را کاهش دهید و به جای تمرکز بر کمبودها، به پیشرفت‌ها و نقاط قوتتان توجه کنید.

۹. کمک به دیگران و کار‌های داوطلبانه: انجام کار‌های خیرخواهانه و کمک به دیگران حس رضایت و شادی عمیقی را ایجاد می‌کند، زیرا باعث می‌شود فرد احساس کند که در حال ایجاد تاثیر مثبت در زندگی دیگران است.

۱۰. توجه به لحظه حال: زندگی در لحظه و تمرین تمرکز بر زمان حال، بدون نگرانی از گذشته یا آینده، به شما کمک می‌کند که از تجربه‌های کوچک لذت ببرید و استرس کمتری داشته باشید.

این موارد به‌عنوان عادات و رفتار‌های پایدار می‌توانند به شما کمک کنند که زندگی شادتر و پرمعناتری داشته باشید. هر شخص ممکن است راه‌های مختلفی برای افزایش شادی خود پیدا کند، اما ایجاد تعادل بین رشد فردی، ارتباطات معنادار، و تمرکز بر جنبه‌های مثبت زندگی، به‌طور کلی به افزایش شادی و رضایت کمک می‌کند.

فرق شادی و لذت چیست؟

شادی و لذت هرچند هر دو از احساسات مثبت هستند، اما تفاوت‌های بنیادینی دارند:

۱. لذت (Pleasure): بیشتر یک احساس گذرا و حسی است که معمولاً از تجربیات فیزیکی یا فوری ناشی می‌شود، مثل خوردن غذای خوشمزه، خرید، یا سرگرمی‌های کوتاه‌مدت. لذت به محرک‌های بیرونی وابسته است و معمولاً کوتاه‌مدت و ناپایدار است. پس از تجربه لذت، فرد ممکن است به دنبال تکرار آن باشد.

۲. شادی (Happiness): احساس پایدارتر و درونی‌تری است که از دستیابی به اهداف بلندمدت، ارزش‌ها و رضایت از زندگی نشات می‌گیرد. شادی به رضایت کلی از زندگی و احساس معنا در زندگی مرتبط است و معمولاً بدون نیاز به محرک‌های بیرونی در طول زمان باقی می‌ماند.

بیشتر بخوانید: علت تنبلی و راهکار‌های مقابله با آن

از دیدگاه روانشناختی، شادی به عنوان یک وضعیت کلی و بلندمدت شناخته می‌شود که در آن فرد از زندگی‌اش راضی است و احساس موفقیت و رضایت دارد. در حالی که لذت، همان‌طور که بیشتر لحظه‌ای است، می‌تواند همراه با تجربه‌های شادی‌آور باشد، ولی به تنهایی قادر به ایجاد شادی پایدار نیست.

به بیان دیگر، لذت می‌تواند بخشی از لحظات شادی باشد، اما شادی یک حس عمیق‌تر است که به طرز فکر، ارتباطات معنادار، و رشد فردی بستگی دارد و می‌تواند فرد را در برابر چالش‌های زندگی مقاوم‌تر کند.

تفاوت شادی و خوشبختی

گاهی واژه "شادی" با "خوشبختی" نیز اشتباه گرفته می‌شود. در حالی که خوشبختی به شرایط مطلوب زندگی اشاره دارد، شادی بیشتر به احساسات و درک فرد از زندگی‌اش مرتبط است.

چطور شادی را تجربه کنیم؟

شادی می‌تواند از تمرین قدردانی، رشد فردی، ارتباطات عاطفی مثبت، تعیین اهداف معنادار، و ایجاد تعادل در زندگی حاصل شود. به طور کلی، شادی نه تنها یک حس، بلکه یک نگرش و طرز تفکر به زندگی است که می‌تواند به ایجاد زندگی‌ای رضایت‌بخش و موفق کمک کند.

شادی با مادیات و دارایی‌های فردی ارتباطی دارد؟

شادی و مادیات ارتباطی پیچیده و غیرمستقیم دارند. تحقیقات نشان داده‌اند که دارایی‌های فردی و ثروت می‌توانند تا حدی بر احساس خوشبختی و رضایت فرد تأثیر بگذارند، اما تأثیر این عوامل به سطح خاصی محدود است.

تأثیر مادیات بر شادی

۱. رفع نیاز‌های اساسی: مادیات و ثروت می‌توانند باعث افزایش شادی شوند تا جایی که به فرد کمک می‌کنند نیاز‌های اساسی مثل غذا، مسکن، آموزش و امنیت را تأمین کند. وقتی این نیاز‌ها برآورده می‌شوند، فرد کمتر دچار استرس و نگرانی‌های روزمره می‌شود، که خود باعث افزایش شادی می‌شود.

۲. کاهش تأثیر با افزایش درآمد: طبق "فرضیه کاهش بازدهی" (Diminishing Returns Hypothesis)، وقتی درآمد و دارایی فرد از سطح مشخصی بالاتر می‌رود، تأثیر آن بر شادی کمتر می‌شود. در واقع، افزایش مادیات پس از رفع نیاز‌های اولیه، نقش کمتری در افزایش شادی دارد و به مرور اثر آن کم‌رنگ می‌شود.

۳. پول و نوع استفاده از آن: استفاده از پول برای تجربه‌های معنادار و روابط اجتماعی، مانند سفر یا گذراندن وقت با عزیزان، نسبت به خرید کالا‌های فیزیکی، تأثیر بیشتری بر شادی دارد. خرید تجربه‌ها به فرد خاطرات مثبتی می‌دهد که احساس شادی را تقویت می‌کند، در حالی که لذت از کالا‌های مادی اغلب کوتاه‌مدت است.

۴. احساس مقایسه و نارضایتی: داشتن دارایی بیشتر می‌تواند باعث مقایسه اجتماعی شود. افراد ممکن است با دیگران خود را مقایسه کرده و با این مقایسه‌ها دچار نارضایتی شوند. این مقایسه‌ها می‌توانند احساس شادی را کاهش دهند، زیرا فرد احساس می‌کند که همیشه باید بیشتر داشته باشد.

عوامل غیرمادی و شادی

تحقیقات نشان داده‌اند که شادی بیشتر از عوامل درونی و غیرمادی مانند خودشناسی، ارتباطات عاطفی مثبت، معنادار بودن زندگی و اهداف، و توسعه روابط خوب و رضایت‌بخش نشأت می‌گیرد. بنابراین، برای ایجاد شادی پایدار، تأکید بر رشد فردی، ارتباطات معنادار، و تحقق ارزش‌ها و اهداف زندگی مهم‌تر از دارایی‌های مادی است.

در نتیجه، مادیات می‌تواند شادی را به شرطی افزایش دهد که در خدمت تأمین نیاز‌های اساسی و ایجاد تجربیات مثبت قرار گیرد، ولی تأثیر آن تنها تا حدی است و شادی پایدار بیشتر به عوامل درونی و کیفیت روابط اجتماعی بستگی دارد.

معیار‌های سنجش میزان شادی مردم یک کشور

معیار‌هایی که برای سنجش میزان شادی مردم در نظرسنجی‌ها و پژوهش‌ها استفاده می‌شوند، عموماً به جنبه‌های مختلفی از زندگی فردی و اجتماعی توجه می‌کنند. این معیار‌ها معمولاً شامل موارد زیر هستند:

۱. رضایت از زندگی: این معیار شامل ارزیابی کلی فرد از زندگی خود است. در نظرسنجی‌ها معمولاً از افراد خواسته می‌شود که به صورت کلی میزان رضایت خود از زندگی‌شان را از یک تا ده درجه‌بندی کنند. این ارزیابی به درک احساسات بلندمدت افراد از زندگی‌شان کمک می‌کند.

۲. حمایت اجتماعی: این شاخص بررسی می‌کند که آیا فرد در مواقع ضروری و مشکلات، از حمایت اجتماعی کافی برخوردار است یا نه. داشتن شبکهٔ حمایتی از دوستان، خانواده و جامعه به‌عنوان عاملی کلیدی برای شادی افراد شناخته می‌شود.

۳. امید به زندگی و سلامت: سطح سلامت جسمی و روانی و همچنین امید به زندگی یکی از معیار‌های اساسی برای شادی است. این معیار شامل عواملی مانند دسترسی به مراقبت‌های بهداشتی، وضعیت سلامت عمومی و کیفیت زندگی می‌شود.

۴. آزادی انتخاب و کنترل زندگی: این معیار میزان آزادی و اختیاری که فرد در تصمیم‌گیری‌های زندگی خود احساس می‌کند را می‌سنجد. توانایی در انتخاب مسیر زندگی و کنترل بر تصمیمات شخصی به افزایش شادی افراد کمک می‌کند.

۵. درآمد و استاندارد زندگی: گرچه درآمد به تنهایی نمی‌تواند شادی پایدار ایجاد کند، اما درآمد مناسب و تأمین نیاز‌های مالی اساسی، به احساس رضایت و امنیت کمک می‌کند. در اینجا تأکید بر اهمیت تأمین نیاز‌های اولیه و استاندارد مناسب زندگی است، نه لزوماً ثروت‌اندوزی.

۶. اعتماد و عدم فساد: میزان اعتماد مردم به دولت و نهاد‌های رسمی، و همچنین سطح پایین فساد در نهاد‌های دولتی و اجتماعی، نقش مهمی در احساس رضایت و شادی مردم دارد. افرادی که در جوامعی با فساد کمتر زندگی می‌کنند، احساس آرامش و امنیت بیشتری دارند.

۷. سخاوت و نوع‌ دوستی: میزان سخاوت و کمک افراد به یکدیگر، مثلاً از طریق داوطلبی، اهدا و کمک‌های اجتماعی، نیز از معیار‌های مهم در ارزیابی شادی اجتماعی است. جوامعی که در آن‌ها افراد بیشتر به یکدیگر کمک می‌کنند و روابط مثبت دارند، سطح شادی بالاتری دارند.

۸. سلامت روانی و رفاه عاطفی: سلامت روان، احساسات مثبت، و مدیریت استرس و اضطراب از معیار‌های مهم برای سنجش شادی است. افرادی که از سلامت روانی بهتری برخوردارند و زندگی عاطفی متعادل‌تری دارند، احساس شادی بیشتری می‌کنند.

این معیار‌ها به‌صورت ترکیبی در گزارش‌های جهانی شادی (مانند World Happiness Report) و سایر نظرسنجی‌های جهانی مورد استفاده قرار می‌گیرند تا تصویری جامع از سطح شادی و رفاه در جوامع مختلف ارائه دهند.

لذت و شادی چه تاثیراتی روی مغز انسان دارد؟

لذت و شادی تأثیرات قابل توجهی بر مغز انسان دارند. این احساسات می‌توانند به شکل‌های مختلفی بر روی عملکرد مغز و سلامت روان تأثیر بگذارند:

۱. ترشح مواد شیمیایی مغز: هنگامی که فرد احساس لذت و شادی می‌کند، مغز مواد شیمیایی مانند دوپامین، سروتونین و آندورفین‌ها را ترشح می‌کند. این مواد شیمیایی به بهبود خلق و خو و احساس خوشبختی کمک می‌کنند.

۲. کاهش استرس: احساس شادی می‌تواند سطح کورتیزول، هورمون استرس را کاهش دهد. این موضوع می‌تواند به بهبود سلامت عمومی و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مرتبط با استرس کمک کند.

۳. تقویت سیستم ایمنی: برخی تحقیقات نشان می‌دهند که شادی و احساسات مثبت می‌توانند عملکرد سیستم ایمنی بدن را بهبود بخشند، که به معنای افزایش مقاومت بدن در برابر بیماری‌هاست.

۴. افزایش خلاقیت و عملکرد شناختی: احساس شادی می‌تواند موجب افزایش خلاقیت و بهبود عملکرد شناختی شود. افراد شاد معمولاً بهتر می‌توانند مشکلات را حل کنند و ایده‌های جدیدی ارائه دهند.

۵. تأثیر بر روابط اجتماعی: شادی می‌تواند روابط اجتماعی را تقویت کند. افراد شاد معمولاً بیشتر با دیگران ارتباط برقرار می‌کنند و در تعاملات اجتماعی بهتر عمل می‌کنند.

۶. تأثیر بر سلامت روان: احساسات مثبت مانند شادی و لذت می‌توانند به پیشگیری از مشکلات روانی مانند افسردگی و اضطراب کمک کنند.

به طور کلی، شادی و لذت نقش مهمی در بهبود کیفیت زندگی و سلامت کلی انسان دارند.