چگونه کودک شاد و سالم تربیت کنیم؟

جامعه ۲۴- وقتی در مورد تربیت یک کودک سالم صحبت می‌کنیم، مهم‌ترین اثرگذاران والدین هستند. والدین بیش از هر کس دیگری می‌توانند رفتار و عادات کودک را شکل دهند. کودکان معمولاً از مشاهدهٔ رفتار محیطی خود یاد می‌گیرند. پس اگر والدین عادات سالم داشته باشند، احتمال دارد کودک نیز همان عادات را بپذیرد. این شامل مواردی مانند خوردن غذاهای متعادل، فعالیت بدنی، مدیریت استرس و دقت در بهداشت شخصی است. عاداتی که از دوران کودکی شکل می‌گیرد، می‌تواند بنیان سلامت و خوشبختی فرد در آینده را تشکیل دهد.

الگو بودن مهم‌تر از توصیه کردن است

تنها صحبت کردن در مورد رفتارهای سالم کافی نیست. نشان دادن عملی تاثیر بیشتری دارد. کودکان بیشتر از آنچه می‌شنوند، از آنچه می‌بینند می‌آموزند. بهترین راه برای ترویج عادات سالم این است که خودتان آنها را در زندگی روزمره‌تان انجام دهید؛ از تغذیه تا بهداشت، از استرس تا فعالیت بدنی.

کودکان آنچه را که می‌بینند تقلید می‌کنند

کودکان تنها به صحبت‌ها گوش نمی‌دهند، بلکه رفتار شما را هم مشاهده می‌کنند. اگر می‌خواهید آن‌ها سبک زندگی سالم داشته باشند، باید خودتان هم این کارها را انجام دهید. کودکان طبیعتاً از بزرگسالان تقلید می‌کنند. اگر ببینند شما از غذاهای سالم لذت می‌برید، فعال هستید و به خوبی با استرس مقابله می‌کنید، احتمالاً خودشان هم این عادات را پذیرا خواهند شد.

بیشتر بخوانید: پیش از ازدواج این دو واقعیت تلخ را بپذیرید

غذا خوردن با هم خانواده را به یک لحظهٔ لذت بردن تبدیل کرده و کودکان را در خرید و آماده‌سازی غذا شریک کنید. همچنین فعالیت بدنی را به یک تجربهٔ مشترک تبدیل کنید؛ چه یک گشت پیاده، چه یوگا یا ورزش‌های آخر هفته.

عادت‌های بهداشتی را از سنین پایین آموزش دهید

دکتر دوبی توصیه می‌کند که عادت‌های بهداشتی را به کودکان یاد بدهیم، اما با بازی و سرگرمی تا آن‌ها را جذاب‌تر کنیم. برای مثال هنگام شستن دستان آواز بخوانیم یا اجازه دهیم خودشان مسواک و خمیر دندان را انتخاب کنند. این کار نه تنها بهداشت را حفظ می‌کند، بلکه اعتماد به نفس کودک را نیز افزایش می‌دهد.

بدن کودکان را با یک رژیم غذایی متعادل تأمین کنید

تغذیه مناسب برای رشد و توسعه مغز و سیستم ایمنی کودک ضروری است. دکتر دوبی توصیه می‌کند رژیم غذایی شامل میوه، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین و چربی‌های سالم باشد. بهتر است از فست‌فودهای غنی از قند و نمک پرهیز کنیم و با تهیه غذاهای سالم، غذا خوردن را برای کودک جذاب‌تر کنیم.

سلامت عاطفی و ذهن‌آگاهی را پرورش دهید

سلامت عاطفی کودک به اندازه سلامت جسمی او مهم است. ما باید آن‌ها را تشویق کنیم تا احساساتشان را بازگو کنند و کنترل کنند. این کار می‌تواند از طریق گفت‌وگو، آموزش ذهن‌آگاهی و تکنیک‌های تنفسی انجام شود. کودکانی که در محیطی حمایتی رشد می‌کنند، قادرترند با استرس مقابله کنند.

فعالیت‌های ساده مانند نوشتن خاطرات روزانه، روایت داستان‌ها و تأکید بر جملات مثبت، می‌توانند تأثیر بسزایی بر رشد عاطفی آن‌ها داشته باشد. رعایت بهداشت خواب کمبود خواب می‌تواند به طور قابل ملاحظه‌ای بر سرنوشت، یادآوری و سیستم ایمنی بچه تأثیر بگذارد. ایجاد یک برنامه خواب منظم برای کمک به آرامش کودکان و داشتن خوابی با کیفیت ضروری است. محدود کردن زمان استفاده از نمایشگر موبایل حداقل یک ساعت قبل از خواب، از تحریک بیش از حد جلوگیری می‌کند و به خواب بهتر کمک می‌کند. همچنین، ایجاد یک محیط آرام مانند کم‌نور کردن چراغ‌ها، کاهش صداهای مزاحم و روایت داستان قبل از خواب، باعث آرامش بیشتر کودکان می‌شود. کودکان ۳ تا ۱۲ ساله حداقل به ۹ تا ۱۲ ساعت خواب با کیفیت در شب نیاز دارند.کاهش زمان استفاده از نمایشگر و تشویق به برقراری ارتباطات واقعی زمان بیش از حد در مقابل نمایشگر با مشکلاتی مانند چاقی، وضعیت بدنی نامناسب و اختلالات خواب مرتبط است. دکتر دوبی پیشنهاد می‌کند که به جای سرگرمی‌های غیرفعال دیجیتال، فعالیت‌های تعاملی را جایگزین کنید. بازی‌های فکری مانند مزه، بازی‌های میزی و کارهای هنری به توسعه تفکر انتقادی و خلاقیت کمک می‌کنند. همچنین، فعالیت‌های خارج از خانه مانند ورزش یا پیاده‌روی در طبیعت، وابستگی به نمایشگر را کاهش می‌دهد. فناوری بخشی از زندگی مدرن است، اما حفظ تعادل بین استفاده از نمایشگر و تعاملات اجتماعی در دنیای واقعی بسیار مهم است. رشد مهارت‌های اجتماعی و مهربانی سلامت اجتماعی کودکان به اندازه سلامت جسمی آن‌ها اهمیت دارد. آموزش احترام، ارتباط و مهربانی به کودکان کمک می‌کند تا روابط قوی‌تری ایجاد کنند. یکی از روش‌های مؤثر، تشویق آن‌ها به بیان سه موردی که بابتشان سپاسگزارند، در هر روز است. مهارت‌های اجتماعی و مهربانی نه‌تنها به کودکان کمک می‌کنند روابط بهتری برقرار کنند، بلکه همدلی و هوش عاطفی آن‌ها را نیز تقویت می‌کنند که برای موفقیت در زندگی ضروری هستند.

تبدیل فعالیت بدنی به یک عادت روزانه

تاکید بر فعالیت‌هایی همچون بازی‌های خارج از خانه، دوچرخه‌سواری یا رقص، ورزش را برای کودکان لذت‌بخش می‌کند. تمرین‌های خانوادگی می‌توانند هم بر تناسب اندام تاثیر گذارند و هم روابط خانوادگی را تقویت کنند. فعالیت‌های ساده مانند پیاده‌روی، طناب‌بازی یا حرکات کششی می‌توانند از سبک زندگی کم‌فعالی جلوگیری کنند. تاکید بر تحرک روزانه در دوران کودکی، عادت‌های زندگی فعال طولانی‌مدت را تقویت می‌کند و خطر بیماری‌های مرتبط با سبک زندگی را در آینده کاهش می‌دهد.