
دلیل خستگی صبحگاهی چیست؟
آیا تاکنون برای شما اتفاق افتاده است که صبح با خستگی زیاد از خواب بیدار شوید و این خستگی به اندازهای باشد که نتوانید از رختخواب بلند شوید و آرزو کنید تا شب همانجا و به همان حالت بمانید؟ اگر این حالات گاهی برای شما رخ میدهد میتوان آن را طبیعی دانست اما اگر این فرایند همیشگیست باید فکری برای آن کنید.
جامعه ۲۴- همه ما روزهای متفاوتی داریم یک روز سرحالیم و ممکن است روز دیگر حال خوشی نداشته باشیم و مدام خسته و بیحوصله باشیم. این موضوع میتواند از هنگام صبح با ما باشد اینکه یک روزهایی از سال با خوبی و پرانرژی از خواب برنخیزیم و بیحال باشیم را میتوان طبیعی دانست، اما اگر این فرایند و وضعیت هر روز و همیشه با ماست حتما باید در مورد آن فکر و آن را پیگیری کرد.
همانگونهکه افراد با هم متفاوتند نیازهایشان هم ازجمله نیاز به خواب در آنها از هر فرد به فرد دیگر متفاوت است. برای نمونه یک فرد بزرگسال معمولا و به شکل متوسط به ۸ تا ۷ ساعت خواب شبانه نیاز دارد در حالی که برخی افراد برای اینکه احساس شادابی داشته باشند باید ۱۲ تا ۱۱ ساعت بخوابند.
در مورد خواب و نیاز بدن به آن تاکنون پژوهشهای فراوانی انجام شده است که نشان میدهد خواب تا چه اندازه برای بدن و بهویژه مغز مفید است.
براساس برخی از این پژوهشها خواب مغز را تصفیه میکند و در بروز و جلوگیری از زوال عقل در سنین بالا نقشی اساسی دارد.
به گزارش جامعه ۲۴، نداشتن خواب کافی در درازای شب سبب میشود در روز نتوانیم کارهایمان را به درستی و با تمرکز مناسب انجام دهیم و خشم بیشتری را در روز تجربه کنیم.
جالب است بدانید مغز انسان در بیدارشدن از خواب بسیار تنبل است و دستکم ۵ دقیقه زمان نیاز دارد تا بتواند خود را بازیابی و به بدن فرمان بیدارشدن و حرکت دهد.
نشانههای اصلی خستگی صبحگاهی
- درد عضلات
- بی تفاوتی و نداشتن انگیزه
- کمبود ویتامینهایی مانند آهن و دی
- خستگی همیشگی
- تمرکز نداشتن
- ناراحتی دستگاه گوارش
- سرگیجه
- سردرد و نداشتن هماهنگی میان حرکات چشم و دست
- عدم توانایی در تصمیم گیری
- زودرنجی و دمدمی مزاجی
- بی اشتهایی
- سیستم ایمنی ضعیف بدن
- اختلال در حافظه
- مشکلات عاطفی
- خواب آلودگی
- فشار خون پایین
- واکنشهای کند و آرام به محرک
- مشکلات بینایی مانند تاربینی
- مشکلات هورمونی و کمکاری تیروئید
بیشتر بخوانید:
اهمیت خواب در زندگی مدرن امروزی/ چگونه یک خواب با کیفیت داشته باشیم؟
نداشتن خواب کافی از جمله مهمترین دلایل خستگی صبحگاهی در افراد است، اما اگر این وضعیت دو هفته و با وجود داشتن خواب کافی باز هم وجود داشته باشد فرد باید به دنبال دلیل آن در بدن خود باشد و به پزشک مراجعه کند.
چرا صبح به سختی بیدار می شویم؟
صبح به سختی بیدار شدن میتواند دلایل متعددی داشته باشد که اغلب به کیفیت خواب و سبک زندگی مربوط است. یکی از عوامل اصلی، کمبود خواب کافی است. بدن انسان بهطور میانگین به ۷ تا ۹ ساعت خواب نیاز دارد، و اگر این مقدار تأمین نشود، بیدار شدن صبحگاهی سختتر میشود. همچنین، اگر چرخه خواب دچار اختلال شود، مثلاً فرد دیر بخوابد یا در نیمهشب بارها بیدار شود، کیفیت خواب کاهش مییابد و بدن فرصت کافی برای بازسازی پیدا نمیکند.
عوامل محیطی نیز نقش مهمی دارند. خوابیدن در فضایی که نور زیاد، سروصدا یا دمای نامناسب دارد، میتواند بر کیفیت خواب تأثیر بگذارد و باعث احساس کسالت هنگام بیدار شدن شود. علاوه بر این، استفاده از وسایل الکترونیکی پیش از خواب، مانند تلفن همراه یا تلویزیون، نور آبیای تولید میکند که هورمون ملاتونین را کاهش میدهد و باعث میشود مغز دیرتر به حالت آمادهسازی برای خواب برسد.
تغذیه و عادات روزانه هم تأثیر زیادی دارند. مصرف غذاهای سنگین یا نوشیدنیهای کافئیندار نزدیک به زمان خواب، میتواند چرخه خواب را مختل کند. همچنین، کمبود فعالیت بدنی یا استرس بیش از حد میتواند بدن را در حالت خستگی مداوم قرار دهد و بیدار شدن صبحگاهی را دشوارتر کند.
از نظر فیزیولوژیکی، مرحلهای از خواب به نام خواب عمیق نقش مهمی در احیای بدن دارد. اگر فرد در این مرحله از خواب بیدار شود، ممکن است احساس خستگی و سردرگمی کند. علاوه بر این، برخی مشکلات سلامتی مانند کمکاری تیروئید، آپنه خواب یا افسردگی نیز میتوانند عامل دشواری در بیدار شدن صبحگاهی باشند. تنظیم یک برنامه خواب منظم و مراقبت از عادات روزانه میتواند به کاهش این مشکل کمک کند.
راهکارهایی برای مبارزه با خستگی صبحگاهی
همانگونهکه اشاره کردیم اگر خستگی صبحگاهی همواره با شماست پس آن را دستکم نگیرید و حتما به دنبال پیدا کردن دلیل آن باشید.
وضعیت روحی خود را دریابید و در این راه از خانواده و دوستانتان کمک بگیرید. اگر هر روز صبح میخواهید همچنان در رختخواب بمانید شاید درحال فرار از دنیای بیرون و رخدادهای آن هستید بنابراین روی این موضوع تمرکز کنید و دلیل آن را پیدا کنید. تلاش کنید روی نقاط مثبت زندگی و داشتههایتان تمرکز کنید و شادی را به خود بازگردانید.
رژیم غذایی خود را مدام بررسی کنید. دقت کنید در روز به مقدار کافی از ویتامینها و مواد معدنی و آب استفاده میکنید. اگر رژیم تازهای را شروع کردهاید حتما نسبت به درستی روش آن پژوهش و دقت کنید.
برای خوردن صبحانه وقت بگذارید. اگر لازم است کمی زودتر از خواب بیدار شوید و یا از شب پیش بخشی از آن را آماده کنید تا آن را به بهانه نداشتن وقت حذف نکنید. خوردن صبحانه میتواند انرژی روزانه شما را تامین کند و اعصابتان را متعادل نگه دارد و خلقوخو و اخلاق شما را بهتر کند. در این وعده مهم از میوه و منابع با فیبر بالا بهره ببرید موادی مانند توانید جو دوسر، سیب، توت فرنگی، بلوبری، موز و مغزها.
به گزارش جامعه ۲۴، پژوهشها نشان میدهد نوشیدن دمنوشهایی مانند زنجبیل، جینسینگ، یا ماکا سه بار در روز و همراه با صبحانه میتواند در بالابردن سطح انرژی و بهوجودآمدن نشاط در فرد موثر باشد. پس از این نوشیدنیها غافل نشوید.
یک برنامه منظم را دنبال کنید. در ساعاتی معین غذا میل کنید و دستکم در روز نیمساعت پیادهروی کنید و درمعرض نور خورشید قرار بگیرید.