اگر به گوشی تلفن همراه اعتیاد دارید این مطلب را خوانید

جامعه۲۴- امروز بخش زیادی از مردم دنیا با گوشی تمام کار‌های روزمره خود را انجام می‌دهند و به اندازه‌ای به آن وابسته‌اند که حتی یک لحظه هم نمی‌توانند خود را بدون آن تصور کنند. درواقع می‌توان گفت بیش‌تر مردم دنیا از اعتیاد به گوشی تلفن همراه رنج می‌برند بی‌آن‌که خود از آن خبر داشته باشند.

از این روز و به واسطه استفاده بی‌اندازه از این دستگاه پژوهش‌گران دست به تحقیقات گسترده در این باره زدند و به نتایج شایان‌توجهی هم رسیدند.

به گزارش جامعه ۲۴ ، در دنیا نظرسنجی‌ای درباره استفاده از تلفن همراه انجام شد که نشان می‌داد بیش از نیمی از کاربران دست‌کم برخی از شب‌ها با گوشی به رخت‌خواب می‌روند. حتی برخی از افرادی که در پرسش‌نامه جواب منفی داده‌اند، اعلام کرده‌اند که گوشی خود را کنار خود قرار می‌دهند و می‌خوابند.

ممکن است شما هم چنین عادتی داشته باشید اگر این‌گونه است توصیه می‌کنیم این مطلب را تا پایان بخوانید و بدانید که تمامی پژوهش‌ها نشان می‌دهد در هر سنی باشید اگر گوشی تلفن را کنار تخت‌خواب و نزدیک محل خوابتان بگذارید با دست خودتان خود را به خطر انداخته‌اید.

بر اساس یافته‌ها و نتایج این پژوهش‌ها باید گفت تمامی آن‌ها بر اختلال در کیفیت خواب و هم‌چنین کمیت آن تاثیر بسیار زیادی دارند. به زبان دیگر اگر شب‌ها گوشی را کنار خود می‌گذارید، احتمال اینکه خواب کم‌عمق‌تر و کوتاه‌تری داشته باشید، بیشتر است که در نهایت به افت عملکرد ذهنی شما در طول روز منجر می‌شود.

جالب این‌جاست که برخی فکر می‌کنند اگر گوشی را به اتاق خواب خود ببرند، اما از آن استفاده نکنند موضوع حل می‌شود درصورتی‌که در نتایج هیچ تغییری حاصل نشد. دقت داشته باشید وجود گوشی در اتاق‌ خواب می‌تواند احتمال بروز مشکلات خواب را در افراد افزایش دهد.

خواب برای بدن ضروریست

یکی از ضروریاتی که تمامی ما آن را حس می‌کنیم داشتن خوابی خوب و باکیفیت است چنان‌که اگر خواب راحت و باکیفیتی نداشته باشیم روز بعد هم نمی‌توانیم راندمان و عملکرد مناسبی داشته باشیم.

داشتن خوابی خوب و با کیفیت در زندگی همه تاثیر بسیار زیادی دارد و نداشتن خواب کافی و عمیق می‌تواند فرد را در کوتاه‌مدت دچار ناراحتی و بدخلقی و در درازمدت از زندگی ساقط کند و بر کیفیت و رضایت از زندگی او تاثیر زیادی بگذارد.

در دانشگاه پنسیلوانیا پژوهشی انجام شد که طی آن و در درازای یک هفته به شرکت‌کنندگان اجازه ندادند بیش از ۴ ساعت بخوابند پس از یک هفته آن‌ها بیان می‌کردند که افکار منفی آن‌ها زیاد شده و از دید ذهنی بسیار خسته‌اند.

براساس این پژوهش ۱۵ تا ۲۰ درصد از کسانی‌ که دچار کم‌خوابی هستند به افسردگی جدی مبتلا می‌شوند. باید بدانید نتایج این پژوهش کاملا نشان می‌دهد ارتباطی جدی میان کم‌خوابی و ابتلا به افسردگی وجود دارد.

پس می‌بینید که داشتن خواب خوب تا چه اندازه می‌تواند کمک‌کننده باشد و روی زندگی افراد تاثیر بگذارد.

پیامدهای اعتیاد به تلفن همراه

اعتیاد به گوشی تلفن همراه می‌تواند اثرات منفی قابل‌توجهی بر سلامت روان داشته باشد. استفاده بیش‌ازحد از گوشی می‌تواند اضطراب و استرس را افزایش دهد، به‌ویژه زمانی که فرد مدام پیام‌ها یا اعلان‌ها را چک می‌کند. همچنین، این اعتیاد ممکن است باعث کاهش تمرکز و توجه شود، زیرا ذهن همواره درگیر گوشی و محتوای آن است. افراد معتاد به گوشی اغلب دچار افسردگی می‌شوند، به‌ویژه اگر زمان زیادی را در شبکه‌های اجتماعی بگذرانند و خود را با دیگران مقایسه کنند.

از نظر جسمی، استفاده مداوم از گوشی می‌تواند به مشکلاتی مانند اختلالات خواب، درد گردن و شانه، و مشکلات بینایی منجر شود. نور آبی صفحه‌نمایش گوشی، تولید ملاتونین را کاهش می‌دهد و چرخه خواب را مختل می‌کند. همچنین، استفاده طولانی‌مدت از گوشی در حالت‌های بدنی نامناسب، فشار زیادی به عضلات گردن و ستون فقرات وارد می‌کند و باعث دردهای مزمن می‌شود. خیره شدن به صفحه نیز خستگی و خشکی چشم‌ها را به همراه دارد.

این اعتیاد بر روابط اجتماعی نیز اثرات منفی دارد. استفاده افراطی از گوشی می‌تواند تعاملات حضوری را کاهش داده و منجر به انزوای اجتماعی شود. افراد ممکن است در جمع‌های خانوادگی یا دوستانه بیشتر وقت خود را با گوشی بگذرانند، که این رفتار باعث کاهش کیفیت ارتباطات و احساس بی‌توجهی از سوی دیگران می‌شود. در مواردی، وابستگی به گوشی ممکن است باعث بروز تعارضات و مشکلات در روابط نزدیک شود.

در نهایت، اعتیاد به گوشی می‌تواند بهره‌وری فرد را به‌شدت کاهش دهد. زمان زیادی که صرف گوشی می‌شود، اغلب به فعالیت‌های غیرضروری یا تفریح‌های کم‌ارزش اختصاص دارد. این امر باعث می‌شود فرد از انجام کارهای مهم و هدفمند بازبماند. به‌ویژه در محیط‌های کاری و تحصیلی، این رفتار می‌تواند موجب کاهش عملکرد، اتلاف زمان و ایجاد احساس گناه یا نارضایتی از خود شود. برای پیشگیری از این عوارض، مدیریت زمان استفاده از گوشی و جایگزینی آن با فعالیت‌های مفید ضروری است.

راهکارهای مقابله با اعتیاد به تلفن

برای کاهش استفاده از تلفن همراه، می‌توانید این راهکارها را دنبال کنید:

تعیین زمان مشخص: بازه‌های زمانی مشخصی برای استفاده از گوشی تعیین کنید و در سایر مواقع آن را کنار بگذارید.

حذف نوتیفیکیشن: اعلان‌های غیرضروری را خاموش کنید تا حواستان کمتر پرت شود.

جایگزینی فعالیت‌ها: سرگرمی‌های دیگری مانند کتاب خواندن، ورزش یا یادگیری مهارت جدید را جایگزین کنید.

محدودیت اپلیکیشن‌ها: از ابزارهای مدیریت زمان یا برنامه‌هایی که استفاده از اپلیکیشن‌ها را محدود می‌کنند، بهره ببرید.

ایجاد محیط مناسب: هنگام کار یا استراحت، گوشی را در اتاق دیگری قرار دهید یا در حالت سکوت بگذارید.

چالش شخصی: هدف‌های کوچک مانند یک ساعت بدون گوشی را تعیین کنید و به تدریج این زمان را افزایش دهید.

تاثیر گوشی بر روی کودکان و نوجوانان

به گزارش جامعه۲۴، کودکان و نوجوانان امروز بیش‌ از هر کس دیگر با گوشی تلفن همراه درگیرند و مدام درون آن دنبال چیزی می‌گردند و آن را برای هر چیزی که فکر کنید جستجو می‌کنند. براساس این پژوهش‌ها کودکان ده‌ ساله ۸ تا ۹ ساعت از خواب هفتگی‌شان را به دلایل استفاده از گوشی تلفن همراه از دست می‌دهند.

این پژوهش که به صورت اتفاقی به این موضوع دست پیدا کرد جزو نخستین مقالاتی بود که به شکلی جدی تأثیر وب‌سایت‌هایی مانند تیک‌تاک و پلتفرم اینستاگرام را روی تقویت حس «ترس ازدست‌دادن» کودکان در میان هم‌سالانشان بررسی کرده است.

شبکه‌های اجتماعی محیط اجتماعی را از مدرسه‌ها به اتاق‌خواب کودکان منتقل کرده است که ۲۴ ساعته در ۷ روز هفته در دسترس است و امکان فعالیت در شب را نیز دارد.

یکی از پیامد‌های نداشتن خواب کافی و باکیفیت ابتلا به افسردگیست. داده‌های بررسی‌ شده از صد‌ها نوجوان نشان داده است افرادی که قبل از خواب ساعات زیادی را در شبکه‌های اجتماعی سپری می‌کردند، با مشکلات خواب بیش‌تری روبه‌رو بودند به همین دلیل افسردگی در آن‌ها بیش‌تر دیده شد. بنابراین، می‌توان زنجیره‌ای از واکنش‌ها را شاهد بود که در آن نوجوانانی که شب‌ها با گوشی‌شان کار می‌کنند، کم‌تر می‌خوابند که به بروز و افزایش علائم افسردگی در آن‌ها منجر می‌شود که یکی از عواقب و پیامد‌های آن می‌تواند تاثیر منفی برروی عملکرد تحصیلی آن‌ها بگذارد.

بیشتر بخوانید:

بدون اراده آهنین هم می‌توان تغییر کرد

روش‌های مقابله با فراموشی

به گزارش جامعه ۲۴ ، ساخو ماتیو پزشک مراقبت از سلامتی و درمان‌گر فعال در این زمینه می‌گوید: استفاده طولانی مدت و زیاد از تکنولوژی ساعات و عادات خواب افراد را مختل کرده و آن‌ها را به بیماری‌های مزمن هم‌چون بی‌خوابی، توهم، فراموشی و اختلال حواس دچار می‌کند.

او بر این باور است هنگامی‌که افراد به نور روشن صفحه نمایش گوشی‌های هوشمند، لپ‌تاپ، رایانه، تبلت و تلویزیون نگاه و به صورت طولانی مدت به نمایشگر دارای نور روشن خیره می‌شوند، به بی خوابی، کم خوابی و حتی مشاهده خواب‌های پریشان و قطعه قطعه مبتلا خواهند شد.

می‌دانیم و پژوهش‌ها هم این موضوع را اثبات کرده‌اند که این مشکلات تنها گریبان کودکان و نوجوانان را نمی‌گیرد بلکه شامل همه است. آن‌گونه‌که پژوهش‌ها نشان می‌دهند استفاده و کار کردن شبانه با گوشی تلفن همراه می‌تواند خواب بزرگ‌سالان را نیز دچار مشکل کند. برای نمونه، نتایج پژوهشی نشان داد که استفاده بیش‌تر از گوشی در رخت‌خواب با افزایش خستگی و خوابی طولانی‌تر در چهل‌ سالگی ارتباط دارد. همچنین، ارتباط استفاده‌ شبانه از گوشی با زودتر بیدار شدن و کم‌تر خوابیدن در بزرگ‌سالان ۶۰ تا ۷۰ ساله نشان داده شد. گذشت زمان به‌مرور نشان می‌دهد که آیا عادات شبانه دیجیتالی جوانان امروز می‌تواند نتایج بیان‌شده را متأثر کند یا خیر.

ماتیو به افراد توصیه می‌کند: بهتر است کاربران به منظور افزایش کیفیت خواب خود، حداقل از یک ساعت قبل از خواب آلود شدن، گوشی‌های خود را کنار بگذارند و از آن استفاده نکنند.