کنترل قند خون با یوگا و مدیتیشن

جامعه۲۴- نادیا زکالوند: محققان با بررسی ۲۸ آزمایش که از ۳۰ سال گذشته تاکنون در دنیا انجام شده است، به این نتیجه رسیدند مدیتیشن و یوگا به اندازه دارو‌های قند خون در درمان دیابت نوع۲ موثرند.

در این بررسی‌ها، افراد مبتلا به دیابت نوع۲ که تکنیک‌های حال خوب بدن-ذهن را آموخته بودند شرکت داشتند. از این تکنیک‌ها می‌توان به مدیتیشن، یوگا و تکنیک‌های تنفس مانند، چی‌گونگ اشاره کرد.

به گزارش جامعه ۲۴، چی‌ گونگ، نوعی هنر رزمی با حرکت آهسته، مشابه تای‌چی است و برای ترتیب حرکت، تنفس و آگاهی است که برای بهبود حال روح و روان از آن استفاده می‌شود.

تاثیر بکارگیری تکنیک های مدیتیشن بر کاهش قند خون

محققان نتایج بررسی سلامت این گروه از افراد را با افرادی که فقط با مصرف دارو، سطح قند خون خود را کنترل می‌کردند مقایسه کردند و دریافتند تمام تکنیک‌های مدیتیشن می‌توانند از قند خون تا ۰.۸ درصد بکاهند و تمرین‌های یوگا حتی بیشتر و تا ۱ درصد سطح قند خون افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش می‌دهند. این سطح از کاهش قند خون را می‌توان با متفورمین، داروی معروف کنترل دیابت، مقایسه کرد.

بنابه گفته محققان، این یافته بسیار غافلگیرکننده است و اهمیت این تکنیک‌های مراقبتی بدن و ذهن را بیش از پیش نشان می‌دهد.

آن‌ها می‌گویند، تاکنون فواید مدیتیشن، یوگا و دیگر تکنیک‌های مراقبه، مشهود بود، اما انتظار چنین فایده موثر و چشمگیری از آن‌ها نمی‌رفت.

دیابت نوع ۲، رایج‌ترین بیماری در دنیاست که افراد بسیاری را گرفتار خود کرده است. لوزالمعده این بیماران توانایی تولید مناسب هورمون انسولین را ندارد و بدین‌ترتیب سطح قند خون آن‌ها به‌طرز خطرناکی افزایش می‌یابد.

با وجود اینکه برخی از افراد قند خون را با رژیم غذایی مناسب و ورزش‌های مختلف کنترل می‌کنند، بیشتر افراد مبتلا به دیابت در سراسر دنیا به درمان‌های دارویی، مانند متفورمین و تزریق انسولین، وابسته هستند.

تمرین‌های ذهن‌آگاهی بهترین تکنیک‌ کنترل قند خون 

تمرین‌های ذهن‌آگاهی مانند یوگا و مدیتیشن، بهترین تکنیک‌های کنترل مقدار قند خون در افراد دیابتی بوده است و در حال حاضر حدود ۶۶ درصد از افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ در آمریکا، با این تکنیک‌ها به جنگ دیابت رفته‌اند. اما به‌تازگی دانشمندان در بررسی‌های جدید خود توانسته‌اند اثر کیفی این تکنیک‌های مراقبه روی درمان دیابت نوع ۲ را اثبات کنند.

تکنیک‌های ذهن-بدن توانسته است مقدار هموگلوبین A۱c را در یک بازه زمانی سه ماهه تا ۰.۸۴ درصد کم کند. این هموگلوبین، معیاری برای اندازه‌گیری مقدار قند خون است.

بیشتر بخوانید:

فواید قند استویا/ آیا دیابتی‌ها می‌توانند بدون دغدغه قند مصرف کنند؟

خوراکی های موثر در مقابله با دیابت

به گزارش جامعه ۲۴، در این تحقیق دانشمندان ۲۸ آزمایش متشکل از آزمایش‌های بالینی روی اثر انواع تکنیک‌های مراقبه مانند، یوگا، چی‌گونگ، مدیتیشن و کاهش استرس مبتنی بر ذهن‌آگاهی را روی کاهش قند خون افراد بررسی کردند.

چی‌ گونگ، نوعی تمرین هماهنگی حالت بدن، حرکات و مدیتیشنی است که ریشه در چین باستان دارد و این تکنیک توانسته تا ۰.۶۶ درصد از هموگلوبین A۱c خون افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ بکاهد.

از طرفی تکنیک‌های کاهش استرس مبتنی بر ذهن‌آگاهی، این نوع هموگلوبین خون را حدود ۰.۴۸ درصد کاهش داده است و همچنین یوگا که بیش از هر تکنیک بدن-ذهن مورد بررسی قرار گرفته است، توانسته هموگلوبین A۱c را حدود ۱درصد کاهش دهد.

نتایج این تحقیق‌ها نشان می‌دهد تکنیک‌های مراقبه، به‌ویژه مدیتیشن و یوگا می‌توانند به اندازه متفورمین، داروی رایج کنترل دیابت، از مقدار قند خون افراد مبتلا به دیابت بکاهند.

در این بررسی‌ها مشخص شد، افرادی که چند بار در هفته تمرین‌های یوگا را انجام دهند، شاهد بیشترین کاهش هموگلوبین A۱c را در خون خود خواهند بود.

بنابه گفته محققان، چنانچه انجام دادن تمرین‌های مراقبه و ذهن‌آگاهی با مصرف دارو ترکیب شود، اثربخشی دارو‌ها دو برابر خواهد شد.

یکی از این محققان که متخصص در جمعیت و علوم بهداشت عمومی و همچنین فیزیولوژی علوم اعصاب است می‌گوید، «آنچه که این تحقیق را مهم می‌کند، این است که نشان می‌دهد این تکنیک‌ها آنقدر اثربخش هستند که بالاتر از استاندارد‌های مراقبت قرار می‌گیرند.»

نقش سبک زندگی سالم در کنترل دیابت نوع ۲

به گزارش جامعه ۲۴، تحقیقاتی که تاکنون در خصوص کنترل دیابت نوع ۲ انجام شده است، نشان می‌دهد پیروی از سبک زندگی سالم، مانند حفظ رژیم غذایی مناسب، ورزش، پرهیز از مصرف سیگار و کاهش وزن به‌راحتی دیابت نوع ۲ را کنترل می‌کند.

همچنین افراد مبتلا به پیش‌دیابت، علاوه‌ بر دیابت نوع ۲، مستعد ابتلا به بیماری‌های قلبی و سکته مغزی هم هستند. منظور از پیش‌دیابت، وضعیتی است که در آن سطح قند خون بیشتر از حد عادی است، اما هنوز در حد افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ نیست.

بنابر این بررسی‌ها محققان توصیه می‌کنند افرادی که در خطر بالای ابتلا به دیابت نوع ۲ هستند، در کنار سبک زندگی سالم، حتما تکنیک‌های مراقبه، به‌ویژه یوگا و مدیتیشن را در برنامه‌های خود بگنجانند.

از آنجایی که دیابت نوع ۲، بیماری مزمن گسترده‌ای است و تاکنون در کنترل آن به‌خوبی عمل نکرده‌ایم، به‌کارگیری این تکنیک‌ها بسیار مهم هستند.

تاثیر یوگا بر کنترل قند خون

یوگا نقش مهمی در کنترل قند خون افراد مبتلا به دیابت ایفا می‌کند و می‌تواند به‌عنوان یک روش مکمل برای مدیریت این بیماری به کار رود. یوگا با ترکیب تمرینات بدنی، تنفس عمیق، و مدیتیشن، به بهبود عملکرد سیستم عصبی، غدد درون‌ریز، و کاهش استرس کمک می‌کند که این عوامل نقش کلیدی در تنظیم قند خون دارند.  

یکی از عوامل مهم در دیابت، استرس است که می‌تواند سطح هورمون‌هایی مانند کورتیزول و آدرنالین را افزایش دهد و منجر به بالا رفتن قند خون شود. تمرینات یوگا با کاهش استرس و افزایش آرامش، موجب کاهش ترشح این هورمون‌ها می‌شود. به‌عنوان مثال، تمرینات تنفس عمیق و مدیتیشن ذهن را آرام کرده و باعث بهبود تعادل هورمونی و کاهش سطح قند خون می‌گردد.  

علاوه بر این، حرکات یوگا با تحریک عملکرد غدد درون‌ریز مانند لوزالمعده، به تولید و استفاده بهتر از انسولین کمک می‌کنند. برخی از حرکات خاص یوگا مانند پیچ‌ها و خم شدن‌های به‌سمت جلو، جریان خون به سمت پانکراس را افزایش می‌دهند و عملکرد آن را بهبود می‌بخشند. این حرکات نه‌تنها به تنظیم قند خون کمک می‌کنند، بلکه حساسیت بدن به انسولین را نیز افزایش می‌دهند که برای مدیریت دیابت نوع ۲ بسیار مؤثر است.  

یوگا همچنین باعث بهبود فعالیت بدنی و افزایش مصرف انرژی در بدن می‌شود. این تمرینات باعث تقویت عضلات، افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش چربی بدن می‌شوند که همه این عوامل به کاهش قند خون کمک می‌کنند. به‌ویژه در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲، انجام منظم تمرینات یوگا می‌تواند مقاومت به انسولین را کاهش داده و سطح قند خون ناشتا را بهبود بخشد.  

در نهایت، یوگا به‌طور غیرمستقیم با ایجاد تغییرات مثبت در سبک زندگی، مانند بهبود کیفیت خواب، تقویت انگیزه برای تغذیه سالم‌تر، و افزایش تعهد به درمان، به کنترل بهتر دیابت کمک می‌کند. مطالعات نشان داده‌اند که افراد دیابتی که به‌طور منظم یوگا انجام می‌دهند، کاهش قابل‌توجهی در سطح HbA1c، فشار خون، و چربی‌های خون تجربه می‌کنند. بنابراین، یوگا می‌تواند به‌عنوان یک راهکار ساده، کم‌هزینه و مؤثر در مدیریت دیابت و بهبود کیفیت زندگی افراد مبتلا به این بیماری مورد استفاده قرار گیرد.

منبع:

https://www.dailymail.co.uk/health/article-11287275/Yoga-mindfulness-lower-diabetics-blood-sugar-effectively-drugs-major-review-finds.html