پیلاتس چیست و برای چه کسانی مفید است؟

جامعه ۲۴- پیلاتس (Pilates) نام یک سیستم ورزشی است که تمرکز آن بر تقویت عضلات عمقی، بهبود انعطاف، تعادل و کنترل بدن است.

این ورزش توسط ژوزف پیلاتس (Joseph Pilates)، یک آلمانی، در اوایل قرن ۲۰ ابداع شد. او این روش را ابتدا برای بازتوانی سربازان آسیب‌دیده در جنگ جهانی اول طراحی کرد و بعد‌ها آن را گسترش داد.

پس معنی و ریشه پیلاتس:

- معنی: برگرفته از نام خانوادگی ابداع‌کننده‌اش است.

- ریشه: کشور آلمان، ولی بعد‌ها در انگلستان و آمریکا توسعه یافت.

پیلاتس دقیقا چه نوع ورزشی است؟

پیلاتس یک سیستم ورزشی است که تمرکز آن بر تقویت عضلات عمیق بدن، بهبود تعادل، انعطاف‌پذیری، و کنترل حرکات بدن است. این ورزش بر خلاف بسیاری از تمرینات قدرتی یا هوازی، بیشتر بر روی کنترل دقیق حرکات بدن و هماهنگی میان تنفس و عضلات تأکید دارد.

در پیلاتس، حرکات به‌گونه‌ای طراحی شده‌اند که به تقویت و کشش عضلات، به ویژه در نواحی مرکزی بدن (که به آن "هسته بدن" گفته می‌شود) کمک کنند. این نواحی شامل شکم، کمر، و عضلات پایین تنه است. پیلاتس به‌ویژه برای افرادی که به دنبال افزایش قدرت بدنی بدون فشار زیاد به مفاصل و استخوان‌ها هستند، مناسب است.

این ورزش معمولاً بر روی یک دستگاه پیلاتس (Reformer) یا بر روی تشک (mat) انجام می‌شود و می‌تواند شامل حرکات آهسته و کنترل‌شده باشد که عضلات را به طور متمرکز و مؤثر تقویت می‌کند. همچنین پیلاتس به بهبود نفس‌گیری و آگاهی از بدن کمک می‌کند.

پیلاتس برای چه کسانی مفید است و توصیه می‌شود؟

پیلاتس برای تقریباً همه افراد مفید است و توصیه می‌شود، به‌ویژه برای کسانی که به دنبال تقویت عضلات عمیق بدن، بهبود انعطاف‌پذیری، و کنترل بیشتر روی بدنشان هستند. این ورزش به‌ویژه برای گروه‌های زیر مفید است:

۱. افراد مبتلا به درد‌های کمر یا مشکلات ستون فقرات: پیلاتس با تقویت عضلات هسته‌ای بدن، به کاهش فشار از روی کمر و ستون فقرات کمک می‌کند و می‌تواند از بروز درد‌های مزمن جلوگیری کند.

۲. افراد مبتلا به آسیب‌دیدگی‌های عضلانی یا مفصلی: به دلیل تمرینات کم فشار، پیلاتس برای افرادی که از آسیب‌های مفصلی یا عضلانی رنج می‌برند، بسیار مناسب است و به آنها کمک می‌کند تا بدون آسیب‌دیدگی به بهبود توانایی‌های بدنشان بپردازند.

۳. زنان باردار یا بعد از زایمان: پیلاتس به تقویت عضلات شکم و لگن کمک می‌کند و می‌تواند از مشکلات مربوط به بارداری یا بهبود بعد از زایمان جلوگیری کند.

بیشتر بخوانید: با این تمرینات ساده درد سیاتیک را کاهش دهید

۴. افرادی که می‌خواهند انعطاف‌پذیری خود را افزایش دهند: پیلاتس تمریناتی دارد که بر کشش عضلات و افزایش دامنه حرکتی بدن تمرکز دارند.

۵. افراد مبتلا به استرس یا اضطراب: پیلاتس علاوه بر تقویت بدن، به آرامش ذهن و تمرکز کمک می‌کند، زیرا تمرینات آن نیاز به دقت و آگاهی از بدن دارد.

۶. ورزشکاران و کسانی که به دنبال تناسب اندام هستند: پیلاتس می‌تواند به عنوان مکمل ورزش‌های دیگر برای تقویت عضلات، افزایش تعادل، و بهبود هماهنگی حرکتی استفاده شود.

در مجموع، پیلاتس ورزشی است که برای افرادی با انواع توانایی‌های جسمانی، از مبتدی تا پیشرفته، قابل انجام است.

چه کسانی نباید سراغ پیلاتس بروند؟

پیلاتس یک ورزش ایمن و مفید است، اما برای برخی افراد ممکن است مناسب نباشد یا نیاز به احتیاط داشته باشد. این افراد شامل:

۱. افرادی که مشکلات حاد و شدید مفصلی دارند: کسانی که مشکلات شدید مفصلی مانند آرتریت یا آسیب‌های حاد مفاصل دارند، باید قبل از شروع پیلاتس با پزشک مشورت کنند تا مطمئن شوند که حرکات پیلاتس برای وضعیتشان مناسب است.

۲. افرادی که به مشکلات جدی ستون فقرات مبتلا هستند: افرادی که به مشکلات شدید مانند دیستروفی عضلانی یا آسیب‌های شدید به دیسک‌های ستون فقرات دچار هستند، باید از انجام برخی حرکات پیلاتس که به ستون فقرات فشار می‌آورد، اجتناب کنند.

۳. افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی یا فشار خون بالا: برخی حرکات پیلاتس که نیاز به تنفس منظم و کنترل شده دارند، ممکن است برای افراد با مشکلات قلبی یا فشار خون بالا مشکل‌ساز شود. در این موارد بهتر است پیلاتس تحت نظر پزشک یا مربی متخصص انجام شود.

۴. افراد مبتلا به بیماری‌های تنفسی حاد یا آسم کنترل‌نشده: پیلاتس به تنفس صحیح وابسته است و ممکن است برای افرادی که مشکل تنفسی دارند، سخت باشد.

۵. افراد با مشکلات حاد عصبی یا عضلانی: افرادی که به مشکلات عصبی مانند سکته مغزی یا اختلالات جدی عضلانی مبتلا هستند، باید از پیلاتس اجتناب کنند یا آن را با نظارت پزشک یا فیزیوتراپ انجام دهند.

برای شروع پیلاتس، همیشه بهتر است با پزشک یا مربی متخصص مشورت کنید تا مطمئن شوید که این ورزش برای وضعیت خاص شما مناسب است.

آیا پیلاتس بیشتر ورزش بانوان است؟

پیلاتس به طور خاص برای بانوان طراحی نشده است، اما در واقع در ابتدا توسط ژوزف پیلاتس به عنوان یک سیستم تمرینی برای آسیب‌دیدگان جنگی و ورزشکاران مرد ایجاد شد؛ بنابراین پیلاتس برای همه افراد، صرف نظر از جنسیت، مناسب است و به‌ویژه برای کسانی که به دنبال تقویت عضلات عمیق، بهبود انعطاف‌پذیری، و کاهش استرس هستند، توصیه می‌شود.

با این حال، پیلاتس در میان بانوان محبوب‌تر است، چرا که این ورزش برای تقویت عضلات شکم، کمر، و لگن بسیار مؤثر است و به همین دلیل اغلب زنان به آن روی می‌آورند. همچنین، ویژگی‌هایی مانند افزایش تعادل و هماهنگی که در پیلاتس وجود دارد، برای زنان اهمیت زیادی دارد.

اما مردان نیز می‌توانند از فواید پیلاتس بهره‌مند شوند، به‌ویژه در تقویت عضلات عمقی، بهبود وضعیت بدن و پیشگیری از آسیب‌های ورزشی. بنابراین، پیلاتس یک ورزش همه‌جانبه است که برای هر دو جنس مفید و مناسب است.

یکی از نکات مهم درباره پیلاتس این است که این ورزش نیاز به دقت و تمرکز زیادی دارد. برخلاف بسیاری از ورزش‌ها که ممکن است شدت آنها به تنهایی باعث تأثیرگذاری شود، در پیلاتس دقت در اجرای صحیح حرکات بسیار اهمیت دارد. حتی حرکات ساده نیز اگر به درستی انجام شوند، می‌توانند تأثیر زیادی بر تقویت عضلات و بهبود وضعیت بدن بگذارند.

همچنین، پیلاتس یک ورزش غیررقابتی است و هدف اصلی آن بهبود وضعیت بدن و سلامت کلی است، نه رقابت یا رسیدن به رکورد خاص. به همین دلیل پیلاتس برای افرادی که به دنبال کاهش استرس و افزایش آگاهی از بدن خود هستند، بسیار مناسب است.

پیلاتس معمولاً با سایر ورزش‌ها ترکیب می‌شود. بسیاری از ورزشکاران از پیلاتس به عنوان یک روش تکمیلی برای بهبود انعطاف‌پذیری، تعادل و قدرت بدنی استفاده می‌کنند، به‌ویژه در رشته‌هایی مانند یوگا، بدنسازی، و ورزش‌های عملکردی.