خوابیدن با جوراب می‌تواند کیفیت خواب و گردش خون را بهبود ببخشد، به‌ویژه برای افرادی که پاهایشان سرد است یا مشکلات خواب دارند. مطالعات نشان می‌دهند که گرمای پا‌ها زمان به‌خواب‌رفتن را کاهش داده و خواب عمیق را افزایش می‌دهد.
جامعه ۲۴- برخی ادعا می‌کنند که این کار کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد و گردش خون را تقویت می‌کند، در حالی که دیگران معتقدند ممکن است مضر باشد و توصیه نمی‌شود. اما شواهد علمی در این‌باره چه می‌گویند؟
ادعای اول: خوابیدن با جوراب توصیه نمی‌شود
یکی از ادعا‌های رایج این است که خوابیدن با جوراب می‌تواند مضر باشد، به‌ویژه برای گردش خون. برخی معتقدند که جوراب‌های تنگ ممکن است جریان خون را محدود کنند، دمای بدن را بیش از حد بالا ببرند، یا باعث تعریق و عفونت‌های پوستی شوند. این نگرانی‌ها به‌ویژه برای افرادی با پوست حساس یا بیماری‌هایی مثل دیابت مطرح است.
بررسی علمی:
محدودیت گردش خون: اگر جوراب‌ها خیلی تنگ باشند، ممکن است فشار بیش از حدی به رگ‌ها وارد کنند و جریان خون را مختل کنند. یک مطالعه در سال ۲۰۱۸ در Journal of Physiological Anthropology نشان داد که جوراب‌های تنگ می‌توانند در برخی افراد باعث احساس ناراحتی و کاهش جریان خون شوند، اما این اثر در جوراب‌های نرم و گشاد دیده نشد.
تعریق و عفونت: جوراب‌های غیرنفوذپذیر (مثل جنس‌های مصنوعی) می‌توانند رطوبت را به دام بیندازند و خطر عفونت‌های قارچی را افزایش دهند. علم، استفاده از جوراب‌های نرم، نخی، و گشاد را توصیه می‌کند تا از این مشکل جلوگیری شود.
افراد با شرایط خاص: برای افراد مبتلا به دیابت یا مشکلات گردش خون، خوابیدن با جوراب تنگ ممکن است خطرناک باشد. انجمن دیابت آمریکا (ADA) در سال ۲۰۲۳ هشدار داده که جوراب‌های تنگ می‌توانند خطر زخم پا را در این افراد افزایش دهند.
بیشتر بخوانید: به یک برنامه خواب منظم عادت کنید
در نتیجه: ادعای «خوابیدن با جوراب توصیه نمی‌شود» تا حدی درست است، اما مشروط به شرایط خاص. اگر جوراب‌ها تنگ، غیرنفوذپذیر یا برای افراد با بیماری‌های خاص استفاده شوند، ممکن است مشکلاتی ایجاد کنند. اما با انتخاب جوراب مناسب، این خطرات به حداقل می‌رسند.
ادعای دوم: خوابیدن با جوراب سلامت گردش خون و کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد
طرفداران این ادعا می‌گویند که خوابیدن با جوراب پا‌ها را گرم نگه می‌دارد، گردش خون را بهبود می‌بخشد و به خواب بهتر کمک می‌کند. این ایده در شبکه‌های اجتماعی و مقالات سلامت بسیار دیده می‌شود.
بررسی علمی:
بهبود کیفیت خواب: یک مطالعه در سال ۲۰۱۸ نشان داد که گرم نگه داشتن پا‌ها قبل از خواب می‌تواند زمان به‌خواب‌رفتن را کاهش دهد. این پژوهش روی ۲۰ نفر انجام شد و نتایج نشان داد افرادی که با جوراب خوابیدند، ۷ دقیقه سریع‌تر به خواب رفتند و مدت خواب عمیقشان ۱۰ درصد افزایش یافت. دلیلش این است که گرمای پا‌ها باعث گشاد شدن رگ‌ها (vasodilation) می‌شود و دمای مرکزی بدن را برای خواب تنظیم می‌کند.
گردش خون: برخی تحقیقات تأیید می‌کند که گرم کردن پا‌ها می‌تواند گردش خون را بهبود بخشد، به‌ویژه برای افرادی که پاهایشان سرد است یا از سندرم رینود (اختلال گردش خون) رنج می‌برند. گرما به رگ‌ها کمک می‌کند تا خون را بهتر به اندام‌ها برسانند.
کاهش بیداری شبانه: طبق نتایج حاصل از پژوهش‌ها، گرم نگه داشتن پا‌ها بیداری‌های شبانه را تا ۱۵ درصد کاهش می‌دهد، زیرا دمای ثابت بدن چرخه خواب را پایدارتر می‌کند.
در نتیجه: این ادعا هم تا حد زیادی درست است. خوابیدن با جوراب مناسب می‌تواند کیفیت خواب و گردش خون را بهبود ببخشد، به‌ویژه برای افرادی که پاهایشان سرد است یا مشکلات خواب دارند. اما انتخاب جوراب مناسب و توجه به شرایط فردی ضروری است.
جوراب‌ها باید نرم، گشاد و از جنس نخی باشند تا از تعریق و فشار جلوگیری شود. همچنین، افرادی که مشکلات گردش خون دارند باید با پزشک مشورت کنند.
جمع‌بندی؛ با جوراب بخوابیم یا نه؟
خوابیدن با جوراب می‌تواند کیفیت خواب و گردش خون را بهبود ببخشد، به‌ویژه برای افرادی که پاهایشان سرد است یا مشکلات خواب دارند. مطالعات نشان می‌دهند که گرمای پا‌ها زمان به‌خواب‌رفتن را کاهش داده و خواب عمیق را افزایش می‌دهد.
بااین‌حال، این کار برای همه مناسب نیست. جوراب‌های تنگ یا غیرنفوذپذیر ممکن است باعث تعریق، عفونت، یا محدودیت گردش خون شوند، به‌ویژه در افراد با دیابت یا پوست حساس.