در دوران قاعدگی چه غذا‌هایی بخوریم و چه نخوریم؟

جامعه ۲۴- برای کاهش درد‌های قاعدگی راه حل‌هایی وجود دارد که با استفاده از آن‌ها می‌توانید روز‌های آرام‌تر داشته باشید. یکی از این راه حل‌ها رعایت رژیم غذایی مناسب این دوران است. در ادامه این مطلب به بهترین و بدترین خوراکی‌ها برای دوره قاعدگی اشاره خواهیم کرد.

در دوره قاعدگی چه تنقلاتی بخورید؟

شکلات تلخ

شکلات تلخ از تنقلاتی است که درد‌های دوره قاعدگی را کاهش می‌دهد. البته باید دقت داشته باشید از شکلات‌هایی استفاده کنید که با روش طبیعی تهیه شده باشند. شکلات‌هایی که شیرین کننده‌های مصنوعی دارند یا فرآوری شده دارند به شما کمکی نخواهند کرد.

آجیل و خشکبار

مغز‌ها و آجیل‌ها در دوران قاعدگی نقش موثری دارند. گرچه مغز‌ها در حالت عادی هم از بهترین و سالم‌ترین تنقلات هستند. گردو، بادام، بادام زمینی، بادام هندی، پسته، فندق و… جزو مواردی هستند که لازم است در رژیم غذایی دوران قاعدگی به آن‌ها توجه کرد. آجیل‌ها به دلیل اینکه سرشار از مواد معدنی و ویتامین‌ها هستند، به تسکین یافتن درد‌های این دوره کمک می‌کنند.

میوه‌های مفید دوران قاعدگی

پرتقال

پرتقال به عنوان منبع خوب کلیسم، ویتامین C و ویتامین D شناخته می‌شود. پرتقال هم می‌تواند درد‌های دوران قاعدگی را کاهش دهد و هم فیبر موجود در آن به عملکرد سیستم گوارش کمک کند. این مرکبات خوش‌طعم علائم افسردگی نیز کاهش می‌دهد.

انواع لیمو

لیموها، خوراکی‌های سرشار از ویتامین و فیبر که آب زیادی را به بدنتان می‌رسانند. خوردن شربت آبلیمو یا ترکیب لیمو شیرین یا ترش با میوه‌های دیگر به کاهش درد‌های عضلانی دوران قاعدگی کمک می‌کند. لیمو به کم شدن نوسانات خلقی و نفخ را کمک می‌کند و همچنین خاصیت انرژی بخشی هم دارد.

بابونه

بابونه از بهترین سبزی‌های معطری در دوران قاعدگی است. دم کرده بابونه از موثرترین دارو‌هایی است که اگر قبل از شروع قاعدگی آن را مصرف کنید، کمک می‌کند تا پریودتان با درد همراه نباشد. بابونه دمنوشی با طبع گرم است که درد‌های کرامپی دوران قاعدگی را آرام می‌کند و به داشتن خواب آرام کمک خواهد کرد.

بیشتر بخوانید:  باور‌های نادرست درباره دوران قاعدگی زنان

ماهی سالمون

یک غذای مناسب برای مقابله با علائم قاعدگی باید سرشار از امگا ۳ باشد. پس ماهی سالمون می‌تواند بهترین انتخاب باشد، زیرا تا حد زیادی درد‌های شکمی دوران قاعدگی را از بین می‌برد. امگا ۳ موجود در سالمون، انقباض‌های رحم را کاهش می‌دهد. از سوی دیگر این ماهی منبع بسیار خوبی برای ویتامین ب و پروتئین‌ها به شمار می‌رود.

تخم مرغ

از غذا‌های مناسب دوران قاعدگی تخم مرغ اهمیت خاصی دارد. این خوراکی سالم، مقادیر زیادی آهن، ویتامین‌های محلول در چربی، اسید‌های چرب ضروری و پروتئین دارد. در عین حال باید بدانید خوردن تخم مرغ آب پز، موجب ایجاد نفخ می‌شود.

آب

شاید اهمیت این موضوع را ندانید، ولی خوردن آب به اندازه کافی می‌تواند به کم آبی بدن دوره قاعدگی کمک کند. احساس کم آبی بدن درد‌های ناشی از قاعدگی را افزایش خواهد داد.

در قاعدگی چه نخوریم؟

کافئین

کم یا حذف نوشیدنی‌هایی کافئین دار مثل قهوه، نسکافه و چای می‌تواند منجر به تغییر در میزان درد‌های این دوره شود. کافئین اسید معده را افزایش می‌دهد. بهتر است با قطع و یا حذف کافئین در دوران قاعدگی به التهابات بیشتر دامن نزنید.

نمک

در رژیم غذایی عادی، به حدود ۱ قاشق چای خوری یا ۲۳۰۰ میلی گرم نمک نیاز دارید، اما اگر از مصرف کنندگان مدام غذا‌های فست فودی و فرآوری شده هستید باید بدانید این میزان به ۲ تا ۴ برابر هم می‌رسند. تجمع آب و التهاب در بدن، از مضرات ناشی از مصرف بالای نمک در این دوره است.

غذا‌های ادویه‌دار و تند

بدن شک خوردن غذا‌های ادویه دار و تند، لذت بخش است، ولی لازم است بدانید مصرف این غذا‌ها نفخ و درد‌های شکمی را برایتان به دنبال خواهد داشت. مصرف این غذا‌ها احساس خستگی را بالا می‌برد و باعث می‌شود خونریزیتان همراه با درد باشد. البته لازم به ذکر است که همه ادویه‌ها اینطور نیستند. حتی ادویه‌هایی مثل هل، زیره، رازیانه و زعفران برای التیام درد‌های این دوره، مفید هستند.

گیاه خواری و تاثیر آن بر دوران قاعدگی

شاید جالب باشد، ولی اکثر کسانی که رژیم گیاهخواری دارند، تاثیر آن را به وضوح بر روند قاعدگی و درد‌های خود احساس می‌کنند. در بسیاری مواقع گیاهخواری باعث متوقف شدن خونریزی می‌شود. حتی ممکن است این دوران برای برخی گیاهخواران دیگر بیشتر از قبل طول بکشد و تعداد دفعات قاعدگی در طول ماه افزایش پیدا کند.

خبر بد این برای شما گیاهخواران این است که طبق تحقیقات زنان گیاه خوار، چهار برابر دیگر زنان دچار بی نظمی در سیکل قاعدگی خود می‌شوند. این مساله به خاطر بالا بودن فیبر در برنامه غذایی اتفاق می‌افتد.