پایان یافتن رابطه عاشقانه برای همه تجربه دردناکی است و طی مراحل برای رسیدن به آرامش و فراموش کردن آلام ناشی از آن بسیار سخت است. در این مطلب راهکار‌هایی برای رسیدن به آرامش حفاظت از سلامت روان و ممانعت از تاخیر در بهبودتان را به شما پیشنهاد داده‌ایم.
جامعه ۲۴ ، شادی مکی: بسیاری از ما تجربه پایان یافتن یک رابطه عاطفی را داشته‌ایم، تجربه‌ای که در روز‌ها و حتی ماه‌هایی ابتدایی بسیار سنگین و غیرقابل تحمل بوده، اما با گذشت مدتی به تدریج از میزان درد کاسته شده و زندگی به سیر طبیعی خود بازگشته است. حتی شاید بسیاری از ما امروز از پایان یافتن رابطه مد نظر خرسند باشیم.
به هر روی پایان یافتن یک ارتباط عاطفی گاه زمانی رخ می‌دهد که فرد یا طرف مقابل او به این نتیجه می‌رسند که رابطه برایشان مناسب نیست، درحالتی دیگر یکی از طرفین به صورت ناگهانی ترک می‌شود، و بسیاری دیگر نیز دائما در یک رابطه عاطفی رفت و آمد کرده و هر بار که می‌خواهند ارتباط را به پایان برسانند باز هم به دلیلی فرد را می‌پذیرند.
به هر حال پایان رابطه عاطفی موضوعی دردآور بوده و تا رسیدن به سیر طبیعی زندگی آلامی را به همراه دارد، اما رفتار‌هایی وجود دارند که می‌توانند این آلام را افزایش داده یا کاهش دهند این موضوع کاملا به نحوه برخورد و پذیرش فرد به پایان یافتن ارتباط بستگی دارد.
از آنجایی که ما در طول ارتباط عاطفی به شدت درگیر احساسات هستیم بسیار طبیعی است که بعد از پایان رابطه از خود بپرسیم که آیا اتمام رابطه کار درستی بود؟ آیا بهتر نبود به رابطه ادامه می‌دادم؟ چه راهکاری برای پایان یافتن سریع رنج و فراموشی فوری او و رابطه عاطفی‌ام وجود دارد؟ ممکن است که او دوباره به رابطه بازگردد؟
حقیقت آن است که هیچ روش خارق‌العاده و فوری برای فراموش کردن درد ناشی از جدایی وجود ندارد و چاره‌ای جز تحمل نیست چرا که درد ناشی از جدایی نه تنها ابعاد عاطفی که ابعاد فیزیولوژیکی نیز دارد. مراحل پس از قطع رابطه عاطفی همانند مراحل ترک یک ماده‌مخدر است، زیرا ارتباط باعث وابستگی فیزیکی می‌شود.
از دیگر سو پایان رابطه عاطفی باعث استرس و اضطراب در فرد شده و هورمون کورتیزول و آدرنالین در بدن ترشح می‌شود که فرد را از حالت آرامش درآورده و در حالت آماده باش قرار می‌دهد. همچنین مراکز مغزی تولید کننده درد نیز زمان شکست عاطفی فعال می‌شوند و هر قدر احساس طردشدگی شدیدتر باشد درد بیشتری نیز احساس می‌شود.
به گزارش جامعه ۲۴ روان و جسم باید پس از پایان رابطه عاشقانه مراحل طبیعی خود را طی کنند تا به آرامش برسند. هرقدر شدت و مدت رابطه عاشقانه بیشتر باشد زمان بیشتری برای بهبود و رسیدن به آرامش نیاز دارید. با این حال برخی موارد به افراد کمک می‌کنند که هر چه زودتر دوران سوگ ناشی از قطع ارتباط عاشقانه را طی کند. زمان و اراده فرد در روند بهبود تاثیر بسزایی دارند.
در ادامه مطلب به مواردی اشاره می‌کنیم که برای رسیدن به آرامش و طی دوران بعد از قطع رابطه عاطفی به نحوی که به سلامت روان و جسم فرد آسیب نرسد، ضروری هستند.
بیشتر بخوانید: چگونه اعتماد به نفس‌تان را تقویت کنید!
قطع تماس و پیام با فرد مقابل پس از شکست عشقی
مهم‌ترین اصل برای رسیدن هرچه سریع‌تر به آرامش آن است که تمامی ارتباط‌ها و راه‌هایی ارتباطی با فرد عاطفی سابق را قطع کنید. حتی مشاهده تصویر او می‌تواند مراکز تولید درد در مغزتان را فعال کند. این یکی از دشوار‌ترین مراحل است کنار گذاشتن ارتباط با فردی که درباره همه مسائل زندگی با او صحبت کرده و خاطرات مشترک زیادی با او دارید طاقت‌فرساست، اما برقراری ارتباط مجدد با او تنها باعث تاخیر در فرایند بهبود و پذیرش شما می‌شود.
ممکن است به این نتیجه برسید که باید با او روبه رو شده و درباره قطع رابطه و خودمان از طرف مقابل سوال کنیم، اما این یک انتخاب نامناسب است چرا که او دیگر همچون گذشته با ما برخورد نمی‌کند و ممکن است رفتاری سرد یا تند داشته باشد و در نهایت به درستی پاسخ سوالات ما را ندهد این مساله قطعا باعث آزردگی بیشتر ما خواهد شد و مدتی بعد باز هم احساس می‌کنیم که باید سوالات دیگری از او بپرسیم، زیرا پاسخ‌های او شما را آرام‌تر نخواهد کرد.
زمان مناسب برای قطع ارتباط
بهترین زمان برای قطع ارتباط دقیقا همان زمانی است که او رابطه را با شما تمام می‌کند اگر در مرحله چانه‌زنی بمانید و مدام ارتباط را قطع و وصل کنید دیرتر به آرامش می‌رسید. همچنین احساس ارزشمندی‌تان کاهش یافته و ممکن است احترام کمتری برای خودتان قائل شوید. این بسیار مهم است که برای برقراری ارتباط با او بهانه‌تراشی نکنید.
عدم پاسخگویی به فرد مقابل
حالا اگر فرد مقابل تصمیم گرفت با وجود مسدود کردن راه‌های ارتباطی با شما تماس بگیرد تا حالتان را بپرسد و یا بگوید دلش می‌خواهد با یکدیگر دوست معمولی باقی بمانید یا با همفکری یکدیگر به نتیجه‌ای برسید، پاسخش را ندهید. حقیقت آن است که تا بهبود کامل و رسیدن به آرامش هرگونه پاسخگویی نادرست بوده و دوستی معمولی برایتان ممکن نیست. اما اگر او به صورت روشن و قاطع خواهان ارتباط مجدد با شما بوده و اظهار پشیمانی کند با ایجاد شرایط جدید برای جلب اعتماد شما می‌توانید پاسخش را بدهید. صرف احوالپرسی یا ارسال پیام‌های عاشقانه نباید باعث پاسخگویی شما و ورود دوباره به رابطه عاطفی باشد.
هرآنچه شما را یاد او می‌اندازد رها کنید
هدایا، عکس‌ها، ایمیل‌ها، لباس‌هایی که شما با او خریدید و ... را رها کرده و از شرشان خلاص شوید زیرا همه این موارد می‌تواند نقاط تولید‌کننده درد را در مغز فعال کند. اگر ممکن است برخی از آن‌ها را در آینده نیاز داشته باشید مثلا مربوط به مسائل کاری شما باشد آن‌ها را در جایی کپی کرده و تا یکسال دیگر سراغشان نروید حتی می‌توانید آن‌ها را به دست یک دوست بسپارید تا زمان مناسب استفاده از آن‌ها بعد از طی مراحل لازم از راه برسد.
از دوستانتان کمک بگیرید
تنهایی باعث ایجاد افکار منفی و نشخوار فکری می‌شود، سوال‌های بی‌پاسخ، فکر کردن به آینده و ... همگی مواردی هستند که باعث می‌شود شما مدت طولانی‌تری در رنج به سر ببرید بنابراین حضور در جمع دوستان و بستگان، درد و دل با آن‌ها و برخورداری از حمایت‌های اجتماعی و عاطفی‌شان باعث می‌شود از تمرکز بر رابطه پایان یافته و درد ناشی از آن دست بردارید و به تدریج به سمت پذیرش و زندگی طبیعی بازگردید.
تلاش برای رشد و تعالی شخصی
وقتی کمی آرام‌تر شدید زمان مناسبی است که اوقات خالی خود را با کار‌هایی پر کنید که به رشد روانی و ذهنی شما کمک می‌کند و تاکنون فرصت انجام آن‌ها را نداشته‌اید. آموزش، سرگرمی و... باعث می‌شود که زمان خالی برای فکر کردن درباره جدایی نداشته باشید.
با خود رو راست باشید
با خودتان صادق باشید و درباره لحظه‌های خوب ارتباطی یا خوبی‌های فرد مقابل اغراق نکنید. رابطه با او آنقدر‌ها هم خوب نبوده است او برای شخص شما فرد مناسبی نبود موضوعی که در نهایت باعث پایان رابطه شده است. به خود فرصت بدهید و به تدریج به لحظه‌های بدی که با او داشته‌اید و نقاط منفی رابطه توجه کنید. در واقع سعی کنید به صورت کاملا آگاهانه همه وقایع را درباره او ببینید.
به گزارش جامعه ۲۴ در کنار موارد گفته شده موارد دیگری نیز هستند که به بهبود سلامت جسمی و روانی شما کمک می‌کنند، ورزش، خواب مناسب، تغذیه مناسب و به اندازه، نوشتن ذهنیات‌تان، پرهیز از فاجعه‌سازی و باور این موضوع که بدون او نمی‌توانید زندگی کنید و در نهایت پرهیز از تلاش برای بازگشت او راهکار‌هایی هستند که باعث می‌شود هر چه زودتر حقیقت را پذیرفته و به آرامش برسید. همچنین توجه داشته باشید که نباید برای فراموش کردن غم خود بلافاصله وارد رابطه‌ای دیگر شوید، زیرا با توجه به آسیب‌های روحی شما چنین رابطه‌ای مثمر ثمر نبوده و زمینه آسیب بیشتر به خود را فراهم می‌کنید.
همچنین تا رسیدن به بهبودی کامل از او خبر نگیرید، اگر متوجه شدید که وارد رابطه جدیدی شده از کنکاش درباره فرد جدید پرهیز کنید، زیرا این کار باعث می‌شود که خودتان را با فرد جدید مقایسه کرده و احساس بدی را نسبت به خود و فرد جدید تجربه کنید در چنین شرایطی احساساتی مانند اندوه، حسرت، حسادت و خشم را تجربه خواهید کرد که همه این موارد به آسیب‌های شما اضافه شده و بهبودتان را با تاخیر مواجه می‌کند.