آیا شما هم از درد گردن رنج می‌برید یا احساس می‌کنید که گردنتان در طول روز بیشتر از حد معمول درد می‌کند؟
جامعه ۲۴- این مشکل یکی از شایع‌ترین درد‌ها در دنیای امروز است و ممکن است ناشی از کار زیاد با گوشی موبایل، نشستن طولانی پشت کامپیوتر یا حتی استرس روزانه باشد. خوشبختانه، می‌توان با تغییرات ساده در شیوه زندگی و انجام تمرینات روزانه از این درد‌ها جلوگیری کرد.
۱. وضعیت بدنی صحیح؛ کلید اصلی برای پیشگیری از درد گردن
وقتی که گردن شما در وضعیت نادرستی قرار می‌گیرد، فشار زیادی به عضلات آن وارد می‌شود. به طور خاص، خم کردن سر به جلو هنگام استفاده از گوشی موبایل یا کار کردن پشت کامپیوتر می‌تواند مشکلاتی ایجاد کند که منجر به درد و تنش در گردن می‌شود. پس همیشه سعی کنید سر و گردن خود را در حالت خنثی و در راستای ستون فقرات خود نگه دارید.
چند نکته برای داشتن وضعیت بدنی صحیح:
هنگامی که نشسته‌اید، سر و شانه‌ها باید در یک راستا با ستون فقرات قرار داشته باشند.
از خم کردن سر به جلو هنگام استفاده از موبایل خودداری کنید و به جای آن گوشی را در سطح چشم نگه دارید.
در هنگام کار با کامپیوتر، مانیتور را در ارتفاع چشم قرار دهید تا نیازی به خم کردن گردن نداشته باشید.
۲. استراحت‌های کوتاه، اما مفید
حتماً برای خود زمان‌های استراحت کوتاه در طول روز اختصاص دهید. این استراحت‌ها می‌توانند از سفت شدن و درد عضلات گردن جلوگیری کنند.
چطور استراحت کنید؟
هر ۳۰ دقیقه یک بار از صندلی خود بلند شوید و چند قدم راه بروید.
تمرینات کششی ساده مانند گردن‌گردانی یا کشش شانه‌ها را امتحان کنید.
حتی چند دقیقه تمرین تنفس عمیق می‌تواند به کاهش تنش و استرس کمک کند.
۳. استفاده از وسایل ارگونومیک برای راحتی بیشتر
اگر زمان زیادی را پشت میز سپری می‌کنید، باید مطمئن شوید که محیط کار شما به گونه‌ای تنظیم شده که از فشار به گردن جلوگیری کند. استفاده از ابزار ارگونومیک می‌تواند بسیار کمک‌کننده باشد.
وسایل ارگونومیک ضروری شامل:
صندلی با پشتیبانی مناسب برای کمر و گردن.
استند لپ‌تاپ برای حفظ ارتفاع مناسب صفحه نمایش.
هدست یا هدفون برای مکالمات تلفنی به جای قرار دادن گوشی در بین شانه و گوش.
۴. ورزش و تمرینات ساده برای گردن
یکی از بهترین راه‌ها برای جلوگیری از درد گردن، تقویت عضلات آن از طریق ورزش‌های هدفمند است. تمرینات کششی و تقویتی می‌توانند کمک کنند که گردن شما انعطاف‌پذیر و قوی‌تر شود.
چند تمرین ساده برای گردن:
چرخش گردن: سر خود را آرام به سمت راست بچرخانید و چند ثانیه نگه دارید، سپس به سمت چپ بچرخانید.
خم کردن گردن: سر خود را به آرامی به سمت شانه راست خم کنید و بعد به سمت شانه چپ.
کشش شانه‌ها: شانه‌های خود را به سمت گوش‌ها بالا بیاورید و سپس به پایین بیاورید.
۵. خواب راحت، گردن سالم
گاهی اوقات علت درد گردن به نحوه خوابیدن شما برمی‌گردد. استفاده از بالش‌های مناسب و صحیح می‌تواند به حفظ وضعیت صحیح گردن در طول شب کمک کند.
نکاتی برای خواب بهتر:
استفاده از بالش مناسب: از بالش‌هایی استفاده کنید که نه خیلی بلند باشند و نه خیلی تخت. بالش باید حمایت کافی از گردن شما را فراهم کند.
وضعیت خواب: خوابیدن به پشت یا به پهلو برای گردن مناسب‌تر از خوابیدن به شکم است.
۶. کاهش استرس برای پیشگیری از درد گردن
استرس یکی از دلایل شایع درد گردن است. وقتی استرس دارید، ممکن است به طور ناخودآگاه عضلات گردن و شانه‌های خود را سفت کنید. یادگیری روش‌های کاهش استرس می‌تواند از درد‌های گردنی جلوگیری کند.
چطور استرس را کاهش دهیم؟
تمرینات تنفسی عمیق انجام دهید.
مدیتیشن و یوگا می‌توانند به کاهش تنش‌های عضلانی کمک کنند.
زمان‌هایی را برای خود اختصاص دهید و فعالیت‌هایی انجام دهید که به شما آرامش می‌دهند.
نتیجه‌گیری
درد گردن یکی از مشکلات رایج است که بسیاری از افراد در طول روز با آن مواجه هستند. خوشبختانه با رعایت نکات ساده‌ای مانند اصلاح وضعیت بدن، استراحت‌های منظم، استفاده از وسایل ارگونومیک، انجام تمرینات کششی و تقویتی، و کاهش استرس می‌توان از این درد‌ها جلوگیری کرد. با ایجاد این تغییرات کوچک در شیوه زندگی‌تان، می‌توانید گردن خود را سالم و بدون درد نگه دارید.